A gördülő gyakorlatok a klasszikus Pilates gyakorlati repertoár részét képezik. Egyedülálló hasi edzést hoznak létre, ahol sok mozgást kell alkalmazni a mozgás kezdeményezéséhez és támogatásához. A gördülés a vér áramlását is eredményezi, stimulálja a gerincet, és összehangolja a lélegzetet és a mozgást.
Nekem van kedvem a gördülő gyakorlatokhoz, mert annyira tanítanak engem, hogy a hasat használják a hatalomért és a támogatásért.
De tudom, hogy nem mindenki osztja meg a lelkesedésemet. A biztonsági aggodalmak és a gyakorlatok puszta szokatlansága megnehezíti ezeket a lépéseket.
Használja ezeket a tippeket, hogy segítsen a legtöbbet kihozni a gördülő gyakorlatokból:
Roll a jobb felületen
Ne tekerje a kemény padlóra vagy túl puha felületre. A kemény padló fájdalmat okoz a gerincén, mivel görbült formában van kitéve. A túl puha felület nem nyújt kiegyensúlyozott támogatást (plusz lassítja a tekercset). Szóval, azzal a kockázattal, hogy úgy hangzik, mint a Goldilocks, meg kell szerezned ezt az igazságot.
Javaslom a Pilates gyakorlati matracot . Kipróbálhat egy összehajtott takarót is a padlón, egy pár vékony, jóga-stílusú szőnyeget rakhat fel, vagy egy szilárd, vastag szőnyegre gördülhet.
Először melegítsd fel
Fontos, hogy hasi és hátsó izmai készen álljanak arra, hogy keményen dolgozzanak, mielőtt egy tekercsbe indítanának.
Néhány jó bemelegítő gyakorlat:
Fókuszban a hasi
Ezek a gyakorlatok egzotikusnak tűnhetnek, de alapvetően hasi gyakorlatok. Az ön abszolútának meg kell maradnia, és egész nap dolgozni kell. Ha az abs nem végzi el a munkát, akkor a hátán az edzés legsúlyosabban fog esni, és ez nem az, amit követel.
Kapcsolódjon be az energiaáramba
Ez az egyik izgalmas része a gördülő gyakorlatok megértésének.
Van egy szekvencia az energiaáramlathoz a magodon keresztül, ami segít neked rollolni, miután megtanulod használni. Általánosságban elmondható, hogy az energia az alacsonyabb abszolútól a felsõ felé haladva felfelé és felfelé mozog, majd megfordítja azt, majd a hátrafelé fókuszál, majd az alsó absz. Nem csak fizikai dolog; ez az, ahogy irányítja a mozgalmat az elmédben. Az olyan képek, mint a kerék vagy spirál gondolkodása segíthetnek.
Használja a lélegzetét
A lélegzet ereje kulcsfontosságú ahhoz, hogy ezek a gördülő gyakorlatok egyenletesen áramlanak. Engedje meg magának, hogy hangosan lélegezze ki ezeket. Ne féljen; eltúloznak egy ideig, amíg a lélegzetet a mozdulattal összehangolják.
Indítsa el a Roll With Your Powerhouse-ot
A legnagyobb probléma, amit az emberek látnak, gördülő gyakorlatokkal próbálják megkezdeni a tekercselést, hogy hátrafelé billentik a fejüket és a vállukat. Ez soha nem működik. A gördülés az alsó abszorbens mélyen húzódik és a lélegzetelállító erővel. Maradjon hajlított, használja a lélegzetét, fókuszálja a szándékát, és húzza annyira annyira, hogy vissza kell görgetnie; működik.
Egy másik tendencia az, hogy megpróbáljuk használni a lába lökésében lévõ lendületet, hogy visszahúzzuk és visszahúzzuk. Ez hátrányt okozhat, és a fókuszt az abs-ról veszi fel, ahol azt szeretné.
Maradj a C-görbén
Ismételje meg: Tartsa mindig a C görbét . Van egy tendencia, hogy visszavonja a görbét és az elrendezést egy tekercs felső végén. Ez elveszíti a lendületet.
A gördülő gyakorlatok a gerinc kiterjesztésként kezelik a fejét, így a nyaka folytatja a gerinc görbületét, és a fejed nem túlságosan elakad. Ne feledje, tökéletes kerékké akar lenni.
Roll csak a vállig
Fontos, hogy megvédje a felső és a nyakát. Csak a vállára tekerje, éppen a scapula alsó csúcsai fölé, és ne nyúljon fel a nyakára.
A vállszakasztól mint támogató állomásnál végzett munka jelentős része nyitva tartja a mellkasát, szélesre és hátrafelé.
Ezzel egyenletesen gördülhetsz, és jó platformot lehet feljutni.