A súlyok viselése növelheti a séta során elfogyasztott kalóriákat, de sokkal biztonságosabb, ha csak hosszabb ideig jár. A bokák, lábak, csuklók és kezek súlya növeli a térd, a váll, az izmok, az inak sérülésének kockázatát, valamint ismétlődő mozgássérülést. A súlyozott hátizsák törést okozhat, ha a súlyt nem osztják a csípőn. Csak súlyozott mellényt vagy csípőszíj ajánlott. Séta nélküli egészségügyi szakértők nem ajánlott súlyozott cipőt .
1 -
Az egyetlen súlyt, amit körültekintéssel javasolhatom, hogy a testsúlyát a testéhez adjuk, kiegyensúlyozott súlyú mellényrel. Szeretem, mert fél font súlyokat adhatsz, 0,75 és 10 font között. Ez segít mérsékelten több kalóriát égetni. Ha már Önnek van egy ideális súlya, és nincs olyan közös problémája, mint az ízületi gyulladás vagy a térd fájdalma, akkor érdemes megpróbálnia egy gyalogos mellényt. Azonban ugyanazzal az extra kalóriával égetheti el a sétapályákon végzett nordic walking, vagy csak néhány percen át, minden ülésen.
2 -
Ez a súly mellény 12 fontot tesz ki, ami ésszerű súlyt jelentene. Vásárolhat versenyt jelentősen magasabb súlyokkal, amelyek magába foglalják a párnázott vállakat a kényelem érdekében. Azonban ezek a helytömeg a mellkason is.
3 -
A súlyozott mellény az egyetlen sétasúly, amit ajánlhatok. Ez a mellény lehetővé teszi, hogy akár 20 fontot is felvehessen, és megfelelően eloszthatja azt a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Ez megnöveli a mérföldenként megégett kalóriáit. Hozzáadhatja vagy eltávolíthatja a súlyokat, hogy fokozatosan növelje az Ön által szállított súlyt.
4 -
A testsúly növelése a törzsön a legbiztonságosabb módon több kalóriát éget el mérföldenként. Ez a mellénynek van hátsó zsebe, hogy biztonságban tartsa a súlyát. Hozzáadhat vagy eltávolíthat súlyt 1/2 font inkrementumban akár 4 fontot is.
5 -
Ha valamilyen felsőtest-tonizálást szeretne végrehajtani járás közben, akkor ez a könnyű eszköz ellenállhat Önnek. Személy szerint én inkább a megfelelő ülőlapra és a jó kar-mozgásra koncentrálnék . Nagyszerű elem a támadó kutyák vagy bűnözők támadására - fáj, de nem tartósan károsítja őket.
6 -
A kéz- vagy csuklósúlyok kar-mozgással is használhatók, így extra tónust adnak. Nem ajánlom őket, mert növelhetik a váll, a nyak, a könyök, vagy a csukló sérülésének veszélyét. Azonban, ha tényleg kézi súlyokat akarsz használni, ezek egy fontot jelentenek, további súlyokat adhat hozzá, ha megállsz, és készen állsz a valódi felsőtest edzésére. Csak rövidebb sétákat használjon. Puha habszivacsból és állítható tépőzáras markolatból készül.
7 -
A szakértők nem javasolják a boka súlyait a gyalogláshoz, mert növelhetik a törzsek és sérülések kockázatát. Érdemes több kalóriát égetni azzal, hogy egyszerűen csak néhány percet sétál. Ha azonban tényleg a boka súlyát szeretné viselni, akkor ezek a súlyok állíthatók úgy, hogy 1/4 lb. fémsúlyt hozzáadnak vagy eltávolítanak, legfeljebb 2,5 lb.