, Az orvosi és a fitnesz-világot időben megragadják, hogy kiderüljön, hogy a nők nem csak kicsiek (és ha csak olvassák: "A férfiak a Marsról, a nők a Venusról származnak", akkor ezt tudták volna), de ott vannak. Tudjuk, hogy a nők teste másképp működik a férfiaknál - a nőknek különböző szívroham tünetei vannak, hajlamosak másképpen fogyni, és másképpen reagálnak a testmozgásra.
Egy nemrégiben készült tanulmányban a szakértők úgy döntöttek, hogy fontos kérdést kérnek-e a pulzusszám-képletek, amelyeket nagyrészt a férfiakra alapoznak, pontosak a nők számára?
A válasz: Nem igazán. Néhány tanulmány után rájöttek arra, hogy a maximális pulzusszám (220-életkor vagy a frissített verzió, 206,9 - (0,67 x életkor)) kiszámításához használt hagyományos formula valójában túlbecsülte a nők maximális pulzusszámát.
Ezekkel az információkkal a szakértők új képletet dolgoztak ki a nők maximális pulzusszámának kiszámításához. 206 - (.88 x életkor) = MHR
Most a vizsgálat szakértői valóban jobban érdekeltek abban, hogy a nők számára pontos csúcssebességet találjanak annak érdekében, hogy megjósolhassák a jövő egészségét és biztosítsák, hogy a nők visszaérkezzenek a szívproblémáktól. Ha a számok túl magasak (amint azt a szakértők javasolják ebben a tanulmányban), akkor a nőknek sokkal több árt, mint jó, megpróbálva keményen dolgozni.
Most, mindig is ígértem, hogy nincs matematika ezen a blogon, de hazudtam, szóval viselj velem. Vessünk egy pillantást arra, hogy a célnyelvi pulzuszónák milyen mértékben különböznek az új max pulzusszám-formula és a karvonen képlet segítségével . Mondja, hogy egy 49 éves, 65 éves pihenő pulzusszám (RHR) van:
Régi képlet
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174-65 (RHR) = 109
109 * 65% (szívritmus zóna alacsony vége) VAGY 85% (magas végén) = 71 (65%) vagy 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Ennek a személynek a célzott pulzuszónája 136-158 ütés percenként.
Új képlet
206 - (.88 x 49) = 163
163-65 (RHR) = 98
98 * 65% (szívritmus zóna alacsony vége) VAGY 85% (felső végén) = 64 (65%) vagy 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
A célzott szívritmus zóna ez a személy 129-148 ütem / perc lenne.
Láthatjuk, hogy ezek a számok eltérnek egymástól, és ez azt sugallja, hogy egyes nők küzdenek bizonyos intenzitás elérése érdekében, nem azért, mert nincsenek formájukban, hanem azért, mert a maximális pulzusszámukat túlbecsülték.
És mi van veled? Hogyan változik ez a képlet a számadat, és szerinted pontosabb? Mennyire támaszkodsz erre a számításokra?
> Forrás:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, al. Szívsebesség-válasz a testi tünetmentes nők stresszvizsgálatához. A St. James Women Take Heart projekt. Forgalom . 2002; 106: 1883.