Mítoszok a testmozgásról és a táplálkozásról
Ha gyakorol egy ideig, akkor valószínűleg rengeteg információt a testmozgásról és a fitneszről. Hallottad azt a kifejezést, "nincs fájdalom, nincs nyereség", és valószínűleg megpróbálta megszorítani az abszolút rángatózással . Míg sok fitness mítosz gyorsan elhalványul, még mindig sok a félreértés, és a követése nélkül is tudsz.
Mítosz No. 1: Szükségem van gyakorlatokra az "alsó abszolút" megmunkálásához, és csökkenteni kell az edényem hasát.
Először is, nincs olyan dolog, mint az "abszolút abs". A hat csomag, amelyre megy, valójában egy hosszú izom, az úgynevezett rectus abdominis, amely a mellkasodtól a medenceig terjed. Az abszolút működéséhez gyakorlatokat kell végeznie, hogy mind a négy izmot célozzák meg: a rectus abdominis, a belső és a külső obliques és a keresztirányú abdominis.
Másodszor, a dörzsölés nem fogja segíteni abban, hogy "hat csomagot" kapjon, ha van egy réteg vastagsága a hasi terület fölött. Más szóval, a spot csökkentés egyszerűen nem működik. Annak érdekében, hogy látja az izmokat, csökkentenie kell a testzsírt. További információ erről és néhány nagyszerű ab gyakorlatokról, nézze meg a Flatten Your Abs .
2. mítosz: Ha másnap nem vagyok fájó, akkor nem elég keményen dolgoztam.
Sokan használják az izmok fájdalmát, mint egy szelvényt, mennyire jó az edzésük. Az izomfájdalmat azonban az izomszálak apró könnyei okozzák, és bár valamilyen fájdalom várható, ha rendszeresen megváltoztatod a programodat, az edzés után napokig fáj, valószínűleg azt jelenti, hogy túlszárítottad.
Ha minden edzés után megbetegszik, akkor nem engedheti meg a test idejének felépülését, amikor a legtöbb izomnövekedés tapasztalható.
Annak érdekében , hogy csökkentse az esélyeit , hogy nagyon fájdalmas, akkor felmelegedés előtt edzés és stretch előtt és után. Önnek fokozatosan növelnie kell az intenzitását, nem pedig az első napos munkát.
Ha kellemetlen érzést tapasztal, pihenjen egy napig, majd ugyanazokat a gyakorlatokat végezze el, amelyek elsődlegesen fájdalmat okoztak, de csökkenti az intenzitást.
3. mítosz: Ha nem tudok elég gyakran és elég keményen edzeni, talán még csak nem is.
A testsúlycsökkentésre vonatkozó általános irányelvek 30-60 perc alatt kardio 4-5 alkalommal, a heti 2-3 alkalommal pedig heti súlygyarapodást végeznek.
Vannak, akik egyszerűen nem rendelkeznek elegendő idővel ahhoz, hogy edzést végezzenek, és azt gondolják, mivel nem képesek mindent megtenni, miért csinál valamit?
Ne feledje: minden edzés jobb, mint egy edzés, még ha csak egy 15 perces sétával. Fizikailag aktív) bizonyítottan csökkenti a stresszt és egészségesebbé teszi Önt. Tehát, még akkor is, ha nem tudod az edzőterembe juttatni, nincs mentséged, ha nem teszel valami aktívat nap mint nap. Próbáljon ki néhány ilyen Timesaver edzést.
4. sz. Mítosz: Az edzés ereje miatt "felfelé"
Néhány nő a súlygyakorlatot nem veszi célba, mert nem akar tömegtáblázni. Az erõs edzés azonban kritikus fontosságú az egészséges testtömeg fenntartásához és a szervezet erõsítéséhez.
Amit a kutatók tudnak, az átlagos nő általában nem kap méreteket az edzésből, mert nincs olyan hormonmennyisége, amely nagy mennyiségű izom létrehozásához szükséges.
Még a férfiaknak is nehéz idő állni az izomra, és ez valami, amit nagyon keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy elérje a férfi vagy a nőt.
5. mítosz: Ha többet fogyasztok, nagy izmokat építhetek.
Az izomtömeg építése két dologgal jár: elég súlyt használva , hogy az izomokat normál rezisztenciát meghaladó kihívásokkal küzdjön, és több kalóriát fogyaszt, mint éget. Az elmúlt időszakban a magas fehérjetartalmú diétákkal kapcsolatos hipotékságot könnyű elhinni, hogy a fehérje a legjobb üzemanyag az izomépítéshez, de az amerikai Dietetikai Egyesület szerint az izmok kalóriát dolgoznak, így mindhárom tápanyaghoz - szénhidráthoz, fehérjéhez és zsírhoz .
Ha túl sok fehérjét fogyaszt, akkor kockáztatja a tápanyag egyensúlyhiány kialakulását, a vese törzsét vagy a kiszáradást. Ráadásul a felesleges fehérje extra kalóriákat eredményez, amelyeket égetnek vagy tárolnak. Az izomtömegre vonatkozóan be kell építeni egy egészséges táplálkozási tervet, valamint egy olyan edzést, amely ötvözi a kardio gyakorlatokat, valamint a súlyos edzést .