A Dirga pranayama vagy a három részből álló légzés az egyik leglelkesebb, földi légződmény, amit tehetsz. Valóban segít a figyelem középpontjába állítani a jelen pillanatban, és összehangolni a fizikai testetek érzéseit. Ezen okok miatt gyakran tanítják a jógaórák elején, mint a módját arra, hogy a diákokat átmenetileg a jóga életévé váljanak.
Ha otthon dolgozik, akkor ugyanúgy működhet. Tegye meg ezt a pranayama-t, amikor először a szőnyegeden rázza le a napot, és készen áll a gyakorlatra.
Míg ezt a lélegzetet gyakran kényelmes, lábszárú helyzetben ültetik , akkor nagyon szép a hátán fekve, különösen a gyakorlat kezdetekor. Amikor lefekszel, tényleg érezheti, hogy a lélegzet a testén mozog, miközben érintkezésbe kerül a padlóval.
Utasítás
- Gyere, feküdjön le a háta mögött, és lehunyta a szemét, pihentette arcát és testét. Meg tudja tartani a lábakat kinyújtva, vagy térdre hajlítsa, és a talpát a szőnyegéhez vigye, ha ez kényelmesebb. Ha térdre hajolsz, hagyd, hogy egymás ellen álljanak.
- Kezdje azzal, hogy megfigyelheti a lélegzeted természetes belégzését és kilégzését anélkül, hogy megváltoztatná. Ha úgy találja magát, hogy a te tevékenységed elkábítja magadat, próbáld meg nem folytatni a gondolatokat. Csak vegye észre őket, majd engedje el őket, visszahozzák figyelmüket a belégzésbe és a kilégzésbe.
- Majd lélegezzük be mélyen az orrát.
- Minden belégzéskor töltse ki a hasát a lélegzettel. Nyújtsa ki a hasát levegővel, mint egy léggömb.
- Minden kilégzéskor tegye ki az összes levegőt a hasából az orrán keresztül. Húzza vissza a köldökét a gerinc felé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasa üres a levegőből.
- Ismételje meg ezt a mély hasadagot kb. Öt lélegzetet. Ez az első rész.
- A következő belégzéskor töltse fel a hasát levegővel a fent leírtak szerint. Aztán, amikor a hasa tele van, húzzon tovább egy kis lélegzetet, és engedje, hogy a levegő a bordákba táguljon, és a bordák szélesedjenek ki.
- A kilégzéskor engedje el a levegőt először a bordákból, hagyva, hogy a bordák közelebb kerüljenek egymáshoz, majd a hasuktól, majd a köldöket a gerinc felé húzzák.
- Ismételje meg ezt a mély lélegzetet a hasra és a bordákra kb. Öt lélegzetet. Ez a második rész.
- A következő belégzéskor töltse fel a hasát és a borda ketrecet levegővel a fent leírtak szerint. Ezután kortyoljon egy kicsit több levegőt, és hagyja, hogy töltse a felső mellkas, egészen a kulcscsontig, ami a szív körüli területet (amelyet a jóga szívközpontjaként neveznek) kibővül és felemelkedik.
- A kilégzéskor engedje el a lélegzetet a felső mellkasból, és hagyja, hogy a szív közepét lehessen leengedni, majd a bordacsontból, hagyva, hogy a bordák közelebb kerüljenek egymáshoz. Végül engedje el a levegőt a hasából, és a köldöket visszafelé húzza a gerinc felé.
- Három részből álló lélegzetet gyakorolsz! Folytassa a saját tempóját, és végül eljusson ahhoz, hogy a lélegzet három részének simán megtörténjen, szünet nélkül.
- Folytassa a körülbelül 10 lélegzetet.