Az avokádók mind az időtlenek, mind a trendiek. A zöld gyümölcsöt (yup, ez egy gyümölcs) a klasszikusok, mint a guacamole és a Cobb saláta, és jelenleg számtalan éttermi ételben kerül fel. De vajon az ubiquitous avokádó is jó lehet a testsúlycsökkentéshez?
A súlycsökkentési igények áttekintése
- A leggyakoribb állítás, miszerint az avokádó jó a csepegtetéshez, nagy mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat, amelyekről ismert, hogy elfojtják az étvágyat, ami súlycsökkenést eredményez.
- A vizsgálatok azt is mutatják, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek, például az avokádók, fokozzák a teljesség érzését. Az elégedettség érzése azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik, ami súlycsökkenéshez vezethet.
- Még bizonyíték van arra, hogy az egészséges (vagy telítetlen) zsírok segítik a vércukor tüskék megakadályozását, amelyek azt mondják a szervezetnek, hogy a felesleges kalóriákat zsírként tárolja a középső részében. Ez azt jelenti, hogy az avokádó jó hatással lehet a hasi zsír ellen.
Az egészséges zsírok és az étkezési rostok a jóllakottsághoz kapcsolódnak. A szaturáció csökkentheti a felesleges evést. Kevesebb étkezés vezet fogyáshoz. De ezek az attribútumok nem teljesen egyediek az avokádó esetében.
Habár az avokádó egészséges táplálék kiegészítése lehet, fontos tudni, hogy meglehetősen kalóriájú sűrűek. Egy kis avokádó (körülbelül négy uncia) körülbelül 180 kalóriát és 17 g zsírt tartalmaz. És nincs olyan dolog, mint túl sok zsír - még az egészséges fajta is.
Csak azért, mert az avokádó egészséges és kielégítő nem azt jelenti, hogy teljesen el kell adnia őket.
Nem csak a fogyás megelőzésére képes, hanem valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Határozottan élvezni őket - csak mérsékelten!
Amikor a Doubt, mérjük ki
A legpontosabb információkért mérje ki az avokádó adagját egy élelmiszer-skála segítségével. Minden uncia körülbelül 45 kalóriát, 4 g zsírt, 2,5 g szénhidrátot, 2 g rostot és 0,5 g fehérjét tartalmaz.
A konyhai mérlegek olcsóak, és nagyszerű eszközök a súlykezeléshez. Ha nem tudod mérlegelni az avokádódat, itt vannak néhány parancsikon:
1 uncia avokádó egyenlő:
- körülbelül 2 evőkanál. pirított avokádót
- körülbelül 2 evőkanál. aprított avokádó
- körülbelül egynegyed egy kis avokádóból
Tippek az avokádó hozzáadásához a diétájához
- Fűszer és terjed. Pépesíthetjük és szezonozhatjuk őket, hogy elterjedjenek az egész gabonás pirítóssal, nagy rostkenderekkel, szendvicsekkel vagy akár almaszeletekkel. Az egyik kedvenc kis ételem a magas rosttartalmú, sült kenyérsütéses keksz, amelyet főtt avokádával és napra szárított paradicsommal főzött.
- Tojás hozzáadása. Egy apró aprított avokádó annyira ízelítőt ad a tojáscsavarhoz . Az őrölt avokádó meglepően ízletes a kemény tojásfehér feleiben. Töltsék le finom, szelíd szalonnával, ami rendkívül kielégítő snack.
- Saláta apróságként. A saláta egy kis avokádója megnöveli és finomabbá teszi. Még egy avokádót is fel lehet keverni zsírmentes joghurttal egy ízes csomagoláshoz.
- Krémes guac dip. A Guacamole finom, de túlságosan könnyű túlzásba kerülni a hagyományos, sűrű vízben. Combine 1/4 cup fat-free plain görög joghurtt ugyanolyan mennyiségű pirított avokádóval. Dobd 1/8 tk. mindegyik só, fokhagyma por és chili por, és van egy guac fix egy komolyan vágott kalória számít.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!