A súlyozott hólyagok kitűnő gyakorlatok a lábszár erősségére, rugalmasságára és kiterjesztésére
A lökés lényegében óriási lépés. A súlyozott lökhárító egy lábmozgás súlyokkal, általában előre, de néha hátra, vagy akár a testtől különböző szögben. Az edzés erősíti a lábizmokat és a gluteális vagy csikorgó izmokat.
A gyakorlást súlyok nélkül lehet elvégezni, a súlyzókkal vagy kettlebellokkal, amelyek oldalán vagy vállán állnak; vagy a mellkason vagy a nyak vállán mért pálcával. A műtétek a felső lábizmokat, a combnyeregeket és a fenék izmokat, valamint a lábak rugalmasabbá és kiterjesztéséül szolgálják.
Tudjon meg többet a súlyzási képzési terminológiáról és a gyakorlat leírásáról, ha szüksége van háttérinformációra, mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot.
1 - A kezdő pozíció
- Válasszon olyan súlyzósúlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy befejezze a kiválasztott készleteket . Megpróbálkozás és hiba szükséges ahhoz, hogy megfelelő súlyra telepedjen. Kezdje könnyedén.
- Állj fel egyenesen egy kézelővel minden kézben. Húzza fel a karját az oldalán. A tenyereknek a combok felé kell nézniük (kalapács markolat). A lábaknak kicsit kisebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége.
2 - A mozgás mozgása
- Nagy előrelépést tesz (mindkét lábával), miközben térdre hajol, amíg a mellső comb a talajjal párhuzamosan közeledik, és a hátsó lábat térdre hajlik, és a lábujjakra kiegyensúlyozott. Ne engedje, hogy az előrehaladó térd a lábujjhegyek mögé kerüljön, mivel ez jelentős térfogatot terhel a térdre.
- Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábával, váltakozva lő lábakat, amíg a gyakorlási program kész.
3 - Megjegyzések
- Bár a gyakorlat súlyok nélkül is elvégezhető, a súlyozott lökés további munkát biztosít az izmok számára. Különösen a nők számára biztosítja a súlyt hordozó gyakorlatot, ami annyira fontos a csontok egészségében.
- Ha a mérleged nem jó, ne használd a súlyokat, amikor megpróbálod ezt a gyakorlatot. Kezdje a súlyozatlan testmozgással mindaddig, amíg nem alakul ki az egyensúly és a bizalom, amit súlyokkal lehet végrehajtani. Kezdje először a súlyzókkal; ne próbálja meg a tenyérrel a vállán, ha nem teljesen magabiztos az egyensúlyi képességedben.
- A jobb egyensúly érdekében ne emelje fel túlságosan a hátsó lábat a lábujjakra, amíg nem érezte ezt a gyakorlatot. Jobb lesz, ha gyakorolsz.
- Ne felejtsd el, ne mozdulj a lábfej térdét a lábujjhegyek mögött.
- Ez egy jó gyakorlat, amely magában foglalja a gyakorlatok kör-képzési programját.
4 - súlyozott lengésváltozatok
- A változatok magukban foglalják az elülső és az elülső hosszúságokat a testhez képest.
- A gyakorlatot a vállak elején vagy a vállakon a nyak mögötti súlyzó súlyzókkal is elvégezhetjük. Ezek a haladás fejlettebb verziói.
- Egy másik változata ennek a gyakorlatnak az úgynevezett "séta lengés." Ahelyett, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, előre halad a hátsó lábával, majd egy másik lépcső alá. Ez egy fejlettebb verzió, és nem szabad használni, ha nem vagy benne az egyensúlyod.