Egy lábszár jobb egyensúlyért
A sérülések és előfordulások sokasága befolyásolhatja egyensúlyát, és hagyhatja, hogy a lábadon bizonytalanná válik. Például egy boka fojtása miatt olyan egyensúlyhiányok léphetnek fel Önnél, amelyek a szálak könnycseppekből adódnak, amelyek egyensúlyba hoznak az agyat. A strokeban szenvedők gyakran szintén súlyos egyensúlyi problémákkal küzdenek, amelyek nehézkessé teszik a sétát. Stabilitást is elveszítünk a normális öregedési folyamat eredményeként.
Az egyensúlyt egyszerű egyensúlyi gyakorlatok végrehajtásával javíthatja. Az egylábas állás nagyon hatékony eszköz az egyensúly javítására. Fontos az a képesség, hogy állni tudjunk az egyik lábon; Séta közben az idejének körülbelül 40% -át az egyik lábával tölti a földön, ahogy egyik lába leng a levegőben.
Az egyensúly javítása segíthet a sport teljesítményének javításában, és segít megelőzni azokat az eséseket , amelyek súlyos sérülést okozhatnak.
Az egylábas állítás gyakorlása egyszerű módja annak, hogy elkezdjük a jobb egyensúly megteremtését. Könnyen elvégezhető az otthoni edzésprogram részeként, és módosítható, hogy növelje a kihívást, ahogy az egyensúly javul.
Mielőtt elvégezné ezt vagy bármely más egyensúlyi edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával, és győződjön meg róla, hogy a gyakorlat biztonságban van.
A mérleg tesztelése
Mielőtt elkezdené az egyensúlyi gyakorlatokat, fizikai terapeutaja megpróbálhatja mérlegelni az egyenlegét, hogy megkapja az egyenleg alapszintű mérését és nyomon kövesse az előrehaladást.
Az egyensúlyi tesztek, mint például a funkcionális hatótávolság teszt vagy az egylábú állóképesség teszt, ötleteket adhatnak arra, hogy mennyire jól működnek a szervezet egyensúlyi rendszerei.
Az egylábas egyensúlyi teszt végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- Állj fel egyenesen a lábaddal együtt.
- Emelje fel az egyik lábát a talajról, és ügyeljen arra, hogy ne engedje meg a lábak érintését (ez extra stabilitást biztosít).
- Nézz órát, hogy lássuk, hány másodpercig tudsz állni egy lábon, és rögzíted ezt a számot.
- Ha 60 másodpercnél hosszabb ideig képes állni egy talpon, próbálkozzon az egylábas próbával, miközben puha felületen áll, mint egy párna.
Győződjön meg róla, hogy a teszt elvégzése közben biztonságban marad - stabil, mint egy szék vagy egy konyhai pult a közelben, így megragadhatja azt, ha elkezdi a bizonytalanságot érezni.
Az egylábú állomás gyakorlat
Az egylábas állítás egyensúlyának végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- Álljon egy szék mögött vagy valami stabilan
- Tartsa vissza a székre mindkét kezével
- Lassan emelje fel az egyik lábát a talajról
- Tartsd fenn az egyenleget egy lábon 5 másodpercig
- Próbáld meg növelni az egyik lábon álló időtartamot
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ötször
- Végezze el az ellenkező lábat
Ez a gyakorlat módosítható, mivel egyensúlyi stabilitás javul. Az egyenleg fokozatos kihívásával az egyensúly és a stabilitás javulását látja. Mivel az egylábú állomás gyakorlása könnyebbé válik, előfordulhat, hogy előrehaladhat a fejlettebb egyensúlyi gyakorlatokhoz , de ellenőrizze a PT-t, mielőtt bármilyen nehézséget kipróbálna.
Balance Exercise Progression
Amint az egyensúlya javul, elősegítheti az egylábas elhelyezés intenzitását és kihívását a módosítások végrehajtásával:
- Tartsa a szék hátulján csak egy kézzel.
- Álljon a szék közelében biztonságért, de ne tartsa.
- Zárja le a szemét, miközben egy lábon áll.
- Álljon egy puha, zömök felületre, mint egy habpárna párnája.
- Emelje fel a lábát a talajról egy centivel magasabbra.
- Végezze el a T-Stance gyakorlatot.
Annak érdekében, hogy javuljon egyensúlya az egylábú állomás gyakorlattal, létre kell hoznia egy olyan helyzetet, ahol egyensúlyát megkérdőjelezi. Biztosnak kell lennie az egylábas elhelyezés végrehajtása során is, ezért ügyeljen arra, hogy biztonságban maradjon az egyensúly javítása érdekében.
Az egyik lábon való állóképesség azért fontos, hogy biztonságban maradjon a gyaloglás és mozgás közben.
Megfelelő egylábas egyensúly lehet az egyenleg rehabilitációs program egyik eleme, hogy biztonságban tartsa és megakadályozza az esést. Látogasson el a PT-re, és megtanulhatja, hogyan biztonságosan mérje egyensúlyát, és végezze el az egylábú állóképesség mérlegelését, hogy maximális funkcionalitást és stabilitást biztosítson.