Miért fontos a táplálkozás a testzsír elvesztéséhez?
Hallottad azt a kifejezést, hogy "nem tudsz kiélni egy rossz étrendet", és ez az alsó sor, amikor az egészséges test fenntartása. A táplálkozás és a testmozgás mind fontos szerepet tölt be a zsír elvesztésében és az erőszerzésben. A táplálkozási szokások sokkal nagyobb hatással lesznek a testösszetételre és a testalkat céljaira, mint bármely más fitnesskomponens. Ha a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja megvalósul, akkor a sikeres testváltozás történik.
Táplálkozási stratégia alkalmazása
Egy személy a testösszetételét egyedül táplálkozással helyettesítheti testmozgás nélkül. Azonban mindkettő kombinációja teljes egészséges csomagot biztosít. A 80 százalékos táplálkozás 20 százalékos alkalmassági szabály alkalmazása egyszerűen a táplálkozás jelentőségének kimutatása az egyenletben.
A gyakorlat nem lenne teljes időpocsékolás egészséges táplálkozás nélkül, de olyan lenne, mintha az úszás felfelé fordulna, és nem tett semmit a testösszetétel megváltoztatására. Mindannyian láttuk, hogy a rendezők az edzőteremben ugyanazt a dolgot csinálják naponta és nappal több hónapon át vagy akár évekig anélkül, hogy zsírégető eredményeket látnának.
A felháborodást egyszerűen úgy lehet megválaszolni, hogy egy nem létező táplálkozási stratégia visszatartja őket a fitness célok elérésétől.
Gyakori kérdések
A fitnesziparban felmerülő gyakori kérdések és a fitness célok kezelése: " a célomnak mekkora hányada lesz a gyakorlat eredményessége, és mekkora százaléka lesz a diéta eredménye?"
A szokásos válaszok "mindkettő fontosak, de a százalékokat valóban nem lehet kijelölni", vagy a jól ismert "100 százalékos képzés és 100 százalékos étrend". Az ehhez hasonló bizonytalan válaszok nem foglalkoznak a nagy kép, különösen a kezdő gyakornokok indulnak fitness útjukat a fizikai javuláshoz.
A legjobb válasz az lenne, hogy a táplálkozásnak a testmozgásokra gyakorolt hatása a legnagyobb, mint a testmozgás, és félre dobja az összes százalékot.
Táplálkozási és gyakorlati logika
Vegyük a százalékokat az egyenletből, és alkalmazzunk néhány logikát a testmozgásra és a táplálkozásra . A normál gyakorló három-négy súlyos edzést és heti három-négy kardió edzést végezhet, összesen heti nyolc alkalommal.
Ez nyolc lehetőséget kínál arra, hogy pozitívan alakulhasson a testedben a testmozgással. Ugyanaz a személy három egészséges étkezést eszik naponta. Ha jól ismerik az étkezési tér értékét, napi öt-hat alkalommal eszik.
A gyors matematika 21-35 esélyt mutat hetente, hogy közvetlenül és pozitívan befolyásolja a zsírégetést és az izomépítési célokat a táplálkozáson keresztül.
Az vagy, amit megeszel
A fenti példa felhasználásával egyértelműen a táplálkozás nyeri a fizikális javulás lehetőségeit. Tény, hogy hetente 21-35 esély van arra, hogy a testösszetétel táplálkozáson keresztül javuljon, a százalékos arány körülbelül 80 százalék.
Ez a testmozgásból eredő fizikai javulás 20 százalékát teszi ki. A táplálkozás és a testmozgás értékelése nagyon pontos a számok miatt.
Azt is jelzi, hogy jól akarsz-e nézni, ha a 80% -os koncentrációt az evés jobbra kívánja használni, szükséges összetevő. Van valami, hogy "te vagy az, amit eszel", és hogyan kapcsolódik a pozitív testváltozásokhoz.
Alkalmazza az Eredmények 80:20-es szabályát
Olvastad a drámai fogyás sikeres történeteit? A teljesítményük élvonalában javult a táplálkozási programok és a táplálkozás. Néhányan a drasztikus étellel kapcsolatos változások és a sütés és étkezés egészségesebb módszereit alkalmazzák a gyakorlati program megkezdése előtt.
Ez elkezdte sikerük útját, és az edzésekhez hozzáadta a bónuszt, amely mindezt összefogta. Fontos volt egy egészséges táplálkozási terv elsajátítása. Azt is megértették, hogy ez a legnagyobb szerepet játszik a fitness célok elérésében.
Jó lehet, ha úgy gondolja, hogy a pozitív testváltozások egyszerűen gyakorolhatók, de ez messze az igazságtól. A 80:20-es szabály alkalmazása megteremti a különbséget, és az élelmiszerek megértése lesz a főszereplő a megjelenéshez.
források
ncbi.nlm.nih.gov, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Nemzeti Könyvtára, az étrend és a testmozgás hatása önmagában vagy kombinálva a túlsúlyos és elhízott posztmenopauzális nők súlyáról és testösszetételéről, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diétás vagy gyakorlott beavatkozások a kombinált viselkedési súlykezelési programok között: a közvetlen összehasonlítások szisztematikus áttekintése és metaanalízise, Johns DJ, 10/14