Azonnali beavatkozás csökkentheti a boka remegésének helyreállítási idejét
A boka lassítása gyakori sportolási sérülések, különösen a sportolók, a sportolók és a szabadtéri sportok számára. A sportolók gyakran megpróbálják áthúzni a fojtás fájdalmát, vagy gyorsan visszahúzódni a sportba, miután megrándul, ami növelheti a sérülés kockázatát. De ha tudni szeretné, hogy mikor pihenjen, és hogyan tudja megjavítani a fojtását, segíthet a tökéletesebb gyógyulásban és megelőzni a jövőbeli problémákat.
Ha bokaízülete van, fontos, hogy gyorsan cselekedjen. Az ajánlott kezelés a RICE kezelés protokolljának követése, a tevékenység megállítása és a boka további sérüléseinek megóvása. Alapvetően ülj le, és ne próbálj meg azonnal sétálni. Ne használjon kompressziós csomagolást és jeget, hogy a lehető legkisebb legyen. A jeget kb. 15 percig kell használni, majd eltávolítani. A jég elhagyása többé-kevésbé veszélyeztetheti a fagyot és szövetkárosodást okozhat. Is. tartsa lábad és lábát emelve, hogy csökkentse a véráramlást (és duzzadást) a boka.
Hasznos lehet nem-szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszer alkalmazása a gyulladás csökkentésére. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a NSAID-ek boküldözést követően szenvedő betegek kevesebb fájdalmat, kevesebb duzzadást és gyorsabb aktivitás-visszatérést tapasztaltak, mint azok, akik nem szedtek gyógyszert.
Hasznos lehet az orvoshoz fordulni, hogy megfelelő diagnózist kapjon az elfordulásra.
A bokaízületeket a severit y értékeli , és a kezelés és a várható élettartam mennyisége általában a legsúlyosabb ingerlésekkel növekszik.
Minél hamarabb kezdi meg a kezelést, annál jobb. Ha megpróbálsz figyelmen kívül hagyni a fájdalmat, és nem várhatod el a fájdalmat, és arra számítasz, hogy egy zacskó jég a bokádon azon az estén fog megtenni a trükket, akkor véget vethet egy rándulással, amely akár hetekig vagy hónapokig is jól gyógyulhat.
A nyelőcső okozta károsodás legnagyobb része a duzzanat miatt következik be, ezért az elsődleges prioritás a duzzanat csökkentése, amennyire csak lehetséges, és ezt minden második alkalommal az első incidens után számolják.
Ha olyan sportokat játszik, ahol a bokaruhanás valószínűsíthető (futball, pálya, labdarúgás, kosárlabda, stb.), Akkor mindig legyen egy elsősegélykészlet a közelben. Az ilyen készletnek tartalmaznia kell a kompressziós csomagolást, a jégcsomagokat, az ízületeket, a kötszereket, az NSAID-okat és más elsősegélynyújtási készleteket .
Súlyos fojtás (az egyiket nem tudod súlyozni), előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs törés, ínszalag sérülése vagy más súlyos boka sérülése. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a duzzanat elkerülése érdekében kerüljük a súlyt az ízületre. Ha lehetséges, tartsa magasra a lábát. Néhány nap alatt a fájdalomnak elégnek kell lennie ahhoz, hogy mérsékelt súlycsökkenés nélkül fájdalmat okozzon. Ahogy képes több súlyt elviselni, elindíthatja gyalogló és gyengéd nyújtási programját, hogy növelje rugalmasságát.
A bokáj remegése Rehab gyakorlatok
A sérülés után kapsz egy edzésprogramot, amely magában foglalja a mozgás gyakorlatok körét és fokozatosan halad a teljes súlyú csapágyhoz. Egy egyszerű feladat az ábécé betűinek a lábujjával történő rajzolása.
Követni kell a súlygyarapodás fokozatos előrehaladását.
A pontossági gyakorlatok és más egyensúlyi gyakorlatok segítenek a gyorsabb helyreállításban, és ténylegesen egy megelőzési program részeként kell végrehajtani. A szegény egyensúly jó előrejelzője a jövőbeli bokaízületeknek. A boka sérülése után az egyensúlyi képzés elengedhetetlen a gyógyuláshoz. A szemünk és a belső füleink mellett speciális receptoraink is megtalálhatók az ízületeinkben (proprioceptorok), amelyek információt szolgáltatnak az űrben elfoglalt helyünkről.
Az egyik lábszár kiegyensúlyozásával megerősítheti és megerősítheti a bokában lévő receptorokat. Az érintett lábát egyensúlyba kell hozni és 15 másodpercig tartani.
Továbbra is kihívást jelent a bokádra úgy, hogy kiegyensúlyozod a szemedet, vagy a fejed fordult oldalról oldalra. Ha focizol, egyensúlyt tartasz a bokáján és rúgsz egy labdát a falnak. Ha kosárlabdázsz, egyensúlyozol és lő vagy gyakorolsz a ugrálási passzokat. Légy kreatív az edzéssel, hogy megfeleljen a sportodnak.
A bokacsavarodás megakadályozható a megfelelő felszereléssel a sport számára. A sport-specifikus cipők és védőfelszerelések azonban csak a kezdet. A bokaízületek elkerülése érdekében meg kell erősíteni a boka ízületét, és ki kell alakítanod egy nagyon finom egyensúlyi rendszert. És ne felejtse el tartani az elsősegély készletet a közelben. Csak abban az esetben.
> Forrás:
> Akut boka rándulás: egy frissítés., American Family Physician. 2006. november 15. 74 (10): 1714-20.
> R Petrella, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. A celekoxib, a COX-2-specifikus inhibitor és a naproxén hatékonysága az akut bokafeszülés kezelésében. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.