Az ízületi gyulladás vagy a kezében lévő fájdalom megnehezítheti számos olyan tevékenységet, amelyek megnehezítik a súlyos edzést. A kéz és az ujjak fájdalmai és gyengesége megnehezítheti súlyzók vagy más súlytípusok megragadását, így az erő képzése fájdalmas és frusztráló folyamat.
Az ízületi gyulladás kezelésének és kezelésének első lépése természetesen az orvosának a megfelelő diagnosztizálás és megbeszélés megismerése a gyógyszerek, gyakorlatok és más eszközök segítségével a fájdalom kezelésére.
Szintén szabadon kell mennie az edzéshez, és beszélnie kell orvosával az erőtanításról. Számos tanulmány kimutatta, hogy az erõs edzés jelentõsen javíthatja az erõt, fájdalmat és életminõséget az olyan különféle típusú ízületi gyulladásban szenvedõknél, mint az osteoarthritis és a reumatoid arthritis.
A súlyzók alternatívái
Ha nehézséget okoz fájdalmak vagy gyengeségek miatt súlyt tartani, akkor más lehetőségek is megpróbálhatók:
- Ellenállásszalagok - Az ellenállóknak köszönhetően a fogantyúkat a kéz tenyerében tarthatja, és az ujjait úgy meghosszabbíthatja, hogy ne kelljen megfognia a fogantyúkat. Ez minden edzéshez nem működik, ezért csak azokat a mozdulatokat válasszon, amelyeket biztonságosan tehet, miközben nyitva tartja a kezét. Néhány ötlet közé tartozik a mellkasi prések, az egykarú legyek, a bicepszek fürtjei, a felső prések, az oldalsó lépcsők, a csípős blaszt és a tüdő. Több rezisztens zenekar gyakorlatok .
- A Medicine Ball - Ez egy újabb nagyszerű lehetőség az ellenállóképesség növelésére anélkül, hogy meg kellene ragadnia a súlyzó kis fogantyúját. Az orvostudományi labdák sokféle méretben és súlyban érkeznek, és gyakorolhatják a gyakorlatokat, például tüdőt , oldalsó tüdőt , dörzsölést és biceps fürtöket. Szüksége van a kézerőre, hogy tartsd a labdát, különösen akkor, ha egykezes gyakorlatokat csinálsz, ezért először könnyebb súlyt kipróbálhatsz (pl. 3-5 kg), és fokozatosan növeled a súlyt. További orvosi labda gyakorlatok .
- Súlyok fogantyúkkal - Egy másik lehetőség a súlyok kezelése, például a smartbellok használata. A fogantyúk szélesebbek, és mindkét oldalon megfoghatja a súlyt, lehetővé téve, hogy egyenletesen oszthassa meg a súlyt mindkét kezében.
- Csuklósúlyok - Ha nehézséget okoz az izomzat orvosi labdával történő kihívása, vagy ha a súlyok, amelyeket nem tudsz megtartani, nem elég nehéz, akkor a csuklósúly súlya növelhető.
Forrás:
Lie, D. Az erőkifejtés előnyös lehet az osteoarthritisben szenvedő betegek számára. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. A progresszív rezisztencia képzése a reumatoid artritiszben. Növeli az erőt az energiamérleg vagy testösszetétel megváltozása nélkül. Arthritis & Reumatism, Volume 39 Issue 3, Pages 415 - 426.