Ha úgy döntött, hogy lassítja a biológiai óráját azáltal, hogy kevesebbet ül és az elkövetkező hónapokban többet mozog, akkor valószínűleg egy elektronikus aktivitási monitorra gondol, hogy motivált maradjon. Ezek a hordozható eszközök mindent nyomon követnek attól az időponttól kezdve, amikor ültetek, vagy álltatok, az alvási szokásokhoz. De tényleg aktívabbá teszik őket?
A rövid válasz az, hogy kevés kutatás történt arról, hogy a csúcstechnológiai aktivitás-monitorok motiválják-e a mozgás nagyobb mozgását azokban az emberekben, akik viselik őket.
Hogyan működnek
Az öreg stílusú pedometerek egy egyszerű kar mechanizmust használnak, amely minden lépésnél aktiválja a kapcsolót. Bár idővel elveszthetik a pontosságot, általában pontos olvasatot adnak a viselő által végrehajtott lépések számáról. A megégett kalóriák vagy a megtett távolság bármely kiértékelését extrapolálják a lépéshosszúságtól és a lépésszámláló által követett lépések számától.
Az új generációs tevékenység monitorok árvíz a piacon 2012 óta használja fejlettebb technológiát nyomon követni mozgását három dimenzióban. Három tengelyes gyorsulásmérő alkalmazásával ezek az eszközök képesek érzékelni minden mozdulatot, és nem lépések előre (vagy hátra) sétálás vagy futás közben.
Túl sok ülést kockáztat
A túlságosan is ártalmas veszélyek miatt egyes kutatók bevették az "ülő betegség" kifejezést. Egy 2012-es tanulmány több mint 220.000 ausztrál felnőttről azt találta, hogy a meghosszabbított ülőhely minden okból jelentős halálozási tényező lehet.
A tanulmány a belgyógyászati levéltárban közölte azt a növekvő bizonyítékot, hogy egy ülő életmód számos korral kapcsolatos betegséghez, például szívbetegséghez és cukorbetegséghez járul hozzá.
A napi mozgások egészségi előnyeit és potenciális kalóriatartalmát egyre inkább elismerik.
Például a Mayo Clinic kutatója, James Levine széles körben írt a "non-exercise activity thermogenezis" -ről ( NEAT ), amely az energiaköltségre utal, olyan egyszerű cselekvésekben, mint az állóképesség, a lassú járás vagy akár a fékezkedés.
Mennyire pontosak az új generációs monitorok?
Nem sok kutatást végeztek a gyorsulásmérő-alapú tevékenységkövetők pontosságáról .
A 2013-ban közzétett néhány kis tanulmány összehasonlította néhány kereskedelmi forgalomban kapható elektronikus tracker-et, például a Fitbit-et, a helyiség kalóriatartalmának adatait a megégett kalóriákról, valamint a futópadokról a megtett lépésekről és a megtett távolságról. Mindegyik tanulmány szerint a legmegfelelőbb a lépésszámláláshoz szükséges eszközök, de sokkal kevésbé más adatok esetében: az első generációs FitBit monitor például csaknem 30% -kal alulbecsülte az energiaköltségeket.
Egy második vizsgálatban, amely a Fitbit One pontosságát értékelte - amelyben mindegyik alany három azonos nyomkövetőt viselt a futópadon való sétálás során - az összes eszköz között konzisztensnek bizonyult a lépésszámlálás. A távolságmérésnél több mint 39% -os eltérés mutatkozott, azonban arra késztette a kutatókat, hogy javasolják a felhasználók figyelmen kívül hagyását.
De hogyan motiválják?
A csúcstechnológiájú trackereket még nem értékelték meg a hatalom, hogy motiváljanak minket a kanapéinkról.
Anekdotikus módon sokan, akik szeretik őket, azt állítják, hogy az eszközök nagyon motiválóak, még addiktívak is.
Anne Thorndike, a Harvard Egyetem Massachusetts Általános Kórházának orvosi egyetemi adjunktusa kutatott tevékenységi követőket. Azt mondja nekem, hogy az alapvető kérdés, annak meghatározása, hogy a monitorok ténylegesen motiválják-e a mozgást.
"Ez a nagy kérdés" - mondja. "Motiválják azokat az embereket, akik még nem motiváltak, vagy csak arra ösztönzik az embereket, akiknek már motiválták, hogy nap mint nap aktívak legyenek, és azon túl, hogy az emberek, akik megveszik őket, továbbra is motiváltak az idő múlásával? vagy gyakorol vagy nem vagy.
A Thorndike a kutatás során (az írásból) a 12 hetes periódus alatt az orvosi iskolai lakosok körében végzett tevékenységkövetők használatával foglalkozik. Míg a tanulmánya még nem jelent meg, azt állítja, hogy vannak korai bizonyítékok a fáradtságról; vagyis az emberek az elején motiválják a visszacsatolást, de kevésbé az idő múlásával, amikor a készülék elveszítette újdonságát.
Összességében elmondja, a trackerek nem feltétlenül mindenkinek.
"Azt hiszem, az emberek, akik szeretik az adatokat és szeretik a visszajelzést, valószínűleg nagyon szeretik ezeket a monitorokat" - mondja. "De a nagy kérdés az, hogy valóban dolgoznak-e, hogy hosszabb távon mozogjanak és tartsák az embereket, még nem szisztematikusan elemezték."
Valójában a Thorndike aggódik amiatt, hogy az aktivitási szintekkel kapcsolatos visszajelzések ténylegesen visszaszoríthatják a felhasználókat.
"Ha megcéloztad magad, és a karszalag azt mondja, minden egyes pillanatban, amikor megnézed, hogy nem éri el a benchmarkot, akkor végül is elveszi a dolgot."
A lépésszám lehet mindent, amire szüksége van
Végül egy 2007-es tanulmány az egyszerű lépésszámláló lépésszámlálókról nyomot ad a hordozható monitor motivációs erejére. A Stanford Egyetem Orvosi Iskolájának kutatói és másutt 26 különböző, több mint 2700 résztvevővel végzett vizsgálatot elemeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy átlagosan 18 hetes lépésszámláló segítségével szignifikánsan több fizikai aktivitást, alacsonyabb vérnyomást és alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI) eredményezett. Az előnyök a legnagyobbak voltak azok számára, akik napi lépcsős célt állítottak (pl. 10 000 lépés).
Forrás:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey és Jason MR Gill. "Célkitűzés vs önjelölt fizikai aktivitás és ülőrészidő: a mérési módszer hatása a kockázati biomarkerekhez fűződő kapcsolatokra". PLoS One . 2012-ben; 7 (5): e36345. Publikálva online 2012. május 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Számos fizikai aktivitás monitorok energiaköltség-becslésének összehasonlítása". Med Sci Sport Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger és mtsai. "A pedométerek használata a fizikai aktivitás növelése és az egészség javítása érdekében: rendszeres felülvizsgálat". JAMA . 2007-ben; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Összehasonlítás az önbevallott és a gyorsulásmérő-mért fizikai aktivitás között". Med Sci Sport Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Az időskorúak tevékenységének hasznosulása csökkent mozgásképességgel: esettanulmány". Stud Health Technol Inform. 2013-ig; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "A Fitbit One Activity Monitor eszköz validálása a futópad futás közben". J Sci Med Sport. 2013. október 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.