A kalóriatartalmak követése a teszteléshez
Ha nagy sorsjegyeket fizetsz egy fitnessz-sávhoz vagy az alkalmazáshoz kapcsolódó tevékenység-monitorhoz, számol a kalóriáid több pontossággal, mint egy 25 dolláros lépésszámláló? Az Iowa State University kutatói tesztelték a népszerű fitness zenekarokat és aktivitás-monitorokat, hogy meggyőződhessenek arról, hogy kalóriaszám-e egy érzékeny anyagcsere-rendszer monitoron.
A kutatók azt akarták látni, hogy mennyire pontosak nem csak egy edzés során, hanem a sokféle tevékenység során egész nap.
30 embert és 30 nőt használtak, és egy 69 perces időszakban 13 különböző tevékenységet végeztek. Ezek közé tartozott a futópad futása, Wii teniszezés, számítógépes játék és kosárlabda játék.
Minden monitor tesztelte a lépéseket és a kalóriákat, valamint az olcsó pedométereket. De a legtöbb hozzáfűzi az egyéb funkciókat és nyomon követi az adatokat egy alkalmazáson vagy webhelyen.
Tevékenység monitorok kalóriatartalomra tesztelve:
- BodyMedia FIT: Ez a megszüntetett karszalag aktivitás-monitor a legpontosabbnak bizonyult. Több érzékelőt használ a mozgásérzékelő gyorsulásmérő mellett, beleértve a bőr hőmérsékletét és a hőáramlást. Könnyű, mérsékelt és erőteljes tevékenységet és alvást követ. Pontosan 9,3 százalék volt.
- Fitbit Zip : A Fitbit család kis testvére, viselhető a derékövön vagy zsebmérővel. Csak a mozgást méri, de pontos volt a 10,1 százalékkal az égetett kalóriák esetében.
- Fitbit One : A One is követi a lépcsőket felmászott és az alvás minőségét. Ezt a derékövön viselik, vagy a zsebében hordják. Évek óta viseltem az Egyet. Pontosan 10,4 százalék volt az égetett kalóriák esetében.
- Jawbone UP : Ez a fitness zenekar a csuklón kopott, és nyomon követi az aktív időt, az inaktivitási időt (inaktivitás jelzéssel), az edzést és az alvást. Pontosan 12,2 százalék volt.
- Actigraph: Ezt a szenzort gyakran használják a kutatók, de a fogyasztók rendelkezésére állnak. Ez egy csuklópántra vagy egy derékövre viselhető. Ez a módszer MET (metabolikus ekvivalensek), aktivitásintenzitás és alvás. Pontosan 12,6 százalék volt.
- DirectLife: A megszüntetett szenzort zsebben hordták vagy egy nyaklán viselték. Hasonló volt a Weight Watcher ActiveLinkhez , amely ugyanazt a technológiát használja. Pontosan 12,8 százalék volt.
- Nike FuelBand : Ez a fitness zenekar nagyon motiváló volt, de most megszűnik. Pontosan 13 százalék volt.
- Alap B1 zóna: Ez a megszüntetett egészségügyi tracker óra olyan érzékelőket tartalmaz, amelyek a gyorsulásmérő mellett érzékelik a pulzusszámot, az izzadságot és a bőrhőmérsékletet. Kiváló alváskövetést és jó szokások építésére összpontosít. De a kutatók azt találták, hogy a legrosszabb a kalóriakövetésnél, és csak 23,5 százalékos volt. 2016-ban visszahívták.
Ha megbízik a Fitness Sáv Calorie Count?
Még a legpontosabb aktivitás-figyelő vagy lépésszámláló is 10 százalékos hibahatárral rendelkezett. Ha arra törekszünk, hogy pontosan pontosan pontosan illeszkedjünk az Ön által kalóriázott kalóriákhoz illő kalóriákhoz, ne felejtsük el, hogy megadjuk magunknak a margót. Illessze össze azt, amit a tevékenység monitorán egy kalóriaszámlával lát.
Ha bármilyen kényelemről van szó, az aktivitásmonitoron regisztrált kalóriák valószínűleg sokkal pontosabbak, mint a futópadon , a testmozgáskor vagy az elliptikus gépeken megjelenő kalóriakijelzőn. Azok gyakran nem veszik figyelembe a testtömegüket, ami nagy jelentőségű tényező az energiafogyasztásban.
A kutatók megjegyezték, hogy az emberek általában túlbecsülik az általuk égetett kalóriákat, így az aktivitás-monitor legalább objektív mérést ad. Bár lehet, hogy nem teljesen pontos, megverte az általunk megfogalmazott feltételezéseket, hogy igazoljuk, mit eszünk.
A követési kalóriákon túlmenően számos ilyen tevékenységmonitor tartalmaz étrend-nyomkövetési funkciókat, így naplózhatja az étkezési bevitelt és illeszkedhet az egész napi kalóriákkal.
Az étrend pontos követése valószínűleg még inkább kritikus a fogyásnál, mint a megégett kalóriák nyomon követése. A Fitbit és a Jawbone UP mindenki jól integrálja az étrend követését az alkalmazásukkal és / vagy a személyes webes műszerfalakkal.
> Forrás:
Lee JM, Kim Y, Welk GJ. A fogyasztói alapú fizikai aktivitás monitorainak érvényessége. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban , 2014. szeptember. 46. kötet, 9. szám 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287