A sportolók különösen meleg és nedves körülmények között gyakorolhatnak melegedést és más hőbetegségeket, mint például a hőveszteség és a kiszáradás . Az óvintézkedések és a hőelvezetés tüneteinek vagy korai figyelmeztető jeleinek felismerése elengedhetetlen, ha forró időben gyakorolsz.
Mi a hőelvonás?
Hő-kimerültség a szervezet reakciója a kiszáradás és a túlzott veszteség a víz és a só a verejték.
A hőkibocsátás jellemzően a hosszú hőkezelési idő után következik be. Ezenkívül a hő kimerülése akkor következik be, amikor a test túlterhelik a hő hatására és a verejtékjavítás abbahagyja a megfelelő működést.
Jelek és tünetek
A hő-kimerülés leggyakoribb tünetei a következők:
- Hányinger
- Szédülés
- Gyengeség
- Fejfájás
- Sápadt, hideg és nedves bőr
- Gyors és gyenge impulzus
- Disorientation
- Sápadtság
- Izomgörcsök
- Fáradtság
- Ájulás
Hőelvonás vs. hőhegy
Ha a hőkibocsátást kezeletlenül hagyja, akkor hőguta következhet be. A hőveszteség és a hőkibocsátás közötti különbség a különbség zavara és más mentális állapotváltozások jelenléte a hőguta során.
A hőhullám alatt a neurológiai rendszer érintett, és furcsa viselkedést, téveszméket, hallucinációkat, végül görcsöket vagy kómát okozhat.
A hőelvezetés első jelei között meg kell szakítani a tevékenységet, és hűvösnek kell lenni a testen árnyék, menedék vagy hűvös helyiség keresésével.
Hideg folyadékokat is inni. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a tünetek súlyosak.
Kezelés
Ha felismeri a hőelvezetés tüneteit, tegye a következőket:
- Állítsa le a tevékenységeket és pihenjen.
- Drink hideg, alkoholmentes italokat.
- Hűvös zuhany vagy kádfürdő.
- Mozgás egy légkondicionált szobában.
- Vegye ki az extra ruhát.
Megelőzés
Kövesse ezeket a tippeket, hogy minimálisra csökkentsük a hőkibocsátás kialakulásának kockázatát:
- Ha forró időben fogsz gyakorolni, fontos, hogy az intenzív edzés megkezdése előtt kb. Egy héttel melegítsd fel a hőt. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodjon a hőhöz.
- Hidráljon jól edzés előtt és alatt, és cserélje le az elveszett elektrolitokat, például a nátriumot , a káliumot és a magnéziumot étellel vagy sportitalmal (16-20 uncia / óra).
- Kerülje el a legmelegebb napszak során a gyakorlást - vonat közelebb a napkelte vagy a naplementéhez.
- Viseljen könnyű, laza ruhát, így a verejték elpárologhat.
- Fektessen be néhány CoolMax®, Drymax®, Smartwool vagy polipropilénből készült ruhát. Ezek a szálak apró csatornákkal rendelkeznek, amelyek a nedvességet a bőrtől a ruházat külső rétegébe párolják, ahol könnyebben elpárologhatnak.
- Használjon fényvédőt, hogy megakadályozza a leégést, ami korlátozhatja a bőr hűlési képességét.
- Húzzon egy kalapot egy karimával.
- Ha úgy érzed, hogy a képességeid csökkentek, állítsa le a tevékenységet, és keressen ki egy hűvös, árnyékos helyet.
- Ne fogyasszon alkoholt vagy italokat koffeinnel edzés előtt, mert növeli a kiszáradás mértékét.
Ne feledje, könnyebb megakadályozni a hőbetegséget, mint kezelni, mihelyt a tünetek kialakulnak.
> Forrás:
> A központok a betegségmegelőzésért és megelőzésért (CDC). Extreme Heat: A megelőzés útmutatója az Ön személyes egészségének és biztonságának elősegítésére.