Bagel táplálkozási tények

Bagelben lévő kalóriák és tippek az egészséges táplálékokra

Ön egy bagel szerető, aki reggel egy pirított süteményt vagy egy kiadós bagel szendvicset szeret ebédelni? Olyan sokféle ízvilág és stílus közül választhatnak, amelyek a kényelmes és sokoldalú élelmiszerek. A bagel táplálkozás azonban az évek során megváltozott, ahogyan készülnek. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a kedvenc bagel kalóriaszámát, mielőtt elkészítené ételeit.

Bagel Calorie Counts és táplálkozás

A legtöbb sima bagel nagyon alacsony a telített zsírban . Általában nem tartalmaznak koleszterint vagy cukrot, és jó forrás a tiamin.

A bagel-kalóriaszám és a táplálkozás a vásárolt márkától függően változhat. Például a Hitelesítő New York Style Bagels (fagyasztva) csak 230 kalóriát tartalmaz, de magas fruktóz kukorica szirupból készült . Ennek eredményeképpen 3 gramm cukrot fogyasztasz minden egyes bagelrel, amit eszel.

Egy másik kérdés, hogy gondolkodjon mikor vásárol egy bagel a méret a termék .

A bagelok az elmúlt években egyre nagyobbak voltak. A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint 20 évvel ezelőtt egy szabványos bagel mindössze 3 hüvelyk átmérőjű volt és 140 kalóriát tartalmazott. Most egy tipikus sima bagel sok delis és pékségek mérete akár 6 hüvelyk átmérőjű, és hozzá 350 kalóriát a napi kalória számít.

És bár sok okos bagel evők megosztják az ételt egy barátjával, a féltáska kalóriák szintén magasabbak.

Különböző típusú bagelok is különböző táplálkozást biztosítanak. Például a fahéjmogyorós bagel kalóriái sokkal nagyobbak, mint az extra cukor és a gyümölcs. A Panera fahéjverte és mazsola bagel 320 kalóriával, 66 gramm szénhidráttal és 11 gramm cukorral rendelkezik.

A savanyú bagel gyakran nem jobb. A Bruegger-ben található cheddar pesto bagel 420 kalóriát, 10 gramm zsírt és 9 gramm cukrot tartalmaz.

A Bagels egészségügyi előnyei

A kedvenc bagel lehet finomított szénhidrát forrás. Ez azt jelenti, hogy a termékek előállításához felhasznált szemcséket egy élelmiszergyártó dolgozott fel, hogy a teljes gabona már nem érintetlen maradjon. A finomítási vagy őrlési eljárás eltávolítja az étkezési rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Általában a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy korlátozza a finomított szemek bevitelét.

Általában elmondhatja, hogy finomított-e az élelmiszer, ha a címke azt mondja, hogy dúsított. A dúsított termékek olyanok, amelyeknél a termelés során visszaadtak bizonyos tápanyagokat. De ezek az élelmiszerek gyakran hiányoznak a rostok - fontos tápanyag a kiegyensúlyozott étrendben .

Mi a helyzet a teljes búzacsészével?

Egy teljes búzasütemény egyenértékű négy-hat szelet kenyérrel, ami azt jelenti, hogy nagyon szénhidrát sűrű, és növelheti a vércukorszintet. Emiatt általában nem ajánlottak cukorbetegeknek.

A Bagels kiválasztása és tárolása

Annak tudatában, hogy nem minden bagel egyenlő, akkor vegye figyelembe a vásárolni kívánt fajtát és annak adagméretét. Kérdezze meg frissességét, ügyeljen arra, hogy nem vásárolnak naposcsibét (vagy idősebbeket).

Ha vásárolsz néhányat, tartsd frissen szobahőmérsékleten egy műanyag zacskóban. Lehet, hogy azt hinné, hogy a hűtőberendezés hosszabb ideig tart, de az ellenkezője általában igaz.

Akár négy hónapig befagyaszthatod őket, és felmelegítheted őket a sütőben, amikor készen állsz arra, hogy újra élvezd őket.

Hogyan készítsd el a Bagel egészségesebb

Ha megpróbálja visszaszorítani a szénhidrátot vagy korlátozni a finomított kenyértermékek bevitelét, akkor néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy a bagel-alapú étel egészséges legyen.

• Készítsen nyílt szendvicset. Nem kell a bagel mindkét felét használni, amikor szendvicset készítesz. Ugorj a felső részre, és egyszerűen tetejét a bagel alján sovány húsokkal és zöldségekkel.
• Dobd ki a bageledet . Ha tetszik egy felső és egy alsó bagel, akkor dobja ki a közepét. Használjon kanállal és távolítsa el a puha középső részt. Építsd a szendvicset a bagel kéreg körül.
• Menj egész gabonát. Annak ellenére, hogy a teljes búzacsészék még több kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, a teljes gabonaválasztás még mindig jobb, mint egy finomított termék, mert a szál táplálék előnyeit kapja .
• Nézd meg a hozzáadott cukrot. A legtöbb édes bagel hozzá fog adni a cukor beviteléhez . Ellenőrizze az összetevőket, és próbáljon meg egy kukoricaszirupot vagy más hozzáadott édesítőszert tartalmazó bagel választását.
• Toppings számít. Annak ellenére, hogy a bagel kalóriák számítanak, a feltöltés során felhasznált kalóriák is összeadódnak. A nagyobb bagel több takarmányt igényel, ezért nézze meg, mi a réteg. Hagyja el a vajat és a nagy kalóriájú krémsajtot. Menj az egészséges zöldségekhez, a hummushoz, vagy készíts egy egészséges bagel pizzát friss alapanyagokból.

Egy Word From

A bagelok sok diéta-tudatos evőeszközre szálltak a no-no listán. De szinte minden étel bevitele egy tápláló étrendbe, ha mérsékelten megeszik, és egy átfogó tervet tartalmaz az egészséges életmód érdekében. Tartsa a bageleket a házában található menüben, ha élvezi őket. Mérjék fel a zsákot más tápláló ételekkel, amelyek tartalmazzák a rostokat, a fehérjét és az egészséges zsírokat, hogy az elegáns táplálkozási tervet a pályán tartsák.