A legjobb és legrosszabb egészségügyi döntések a Nando-nál
A Nando étele nem a szokásos gyorsétterem. A portugál ételeket ebben a sörözőben az egyedülálló afrikai madárszemes chili vagy PERi-PERi használják. Rengeteg egészséges hozzávaló található a menüben. De kaphat egy teljes diétás étkezést, ha ott eszel? Lehetőség van az egészséges táplálkozási terv fenntartására, ha a Nando-ban megeszik, mindaddig, amíg néhány irányelvet követ.
A Nando Menüjének elemzése
Az egészséges éttermek rengeteget élvezhetnek a Nando-nál. A menü táplálkozási tényei elérhetők az interneten, így könnyű felmérni és kiválasztani az Önnek megfelelő ételeket. Ha menni akarsz a menüben, az segít abban, hogy az étteremben elegáns választási lehetőséget találj.
Grillezett csirke a menü sarokköve. A csirkét 24 órán át marináljuk, majd az ízes preferenciáink szerint roston sütjük. Rendelheti az ételt enyhe vagy fűszeres, mint akarod. És bár a csirke tele van ízzel, alacsonyabb a nátriumban, mint a legtöbb csirke étel, amit más hasonló éttermekben talál.
Ha megpróbálnál lefogyni, a fűszeres ételek fogyasztása növelheti a programot . Először is, van némi bizonyíték arra, hogy a forró ételek enyhén növelik az anyagcserét. Bár a szuper fűszeres ételből égetett extra kalóriák valószínűleg nem észrevehetők a skálán. Azonban a fűszeres ételek választása segíthet kevesebbet enni.
Ez egy kicsit nehezebb túlfogyasztani, ha az ételeket chili paprikákkal drizzolták.
Ha nem vagy a grillezett fűszeres csirke rajongója, akkor a Nando menüjében más elemek is találhatók. Csomagolások, szendvicsek és saláták (mind csirke készültek), valamint számos vegetáriánus étel, például a Veggie Burger, a Roasted Veggie Wrap vagy a Portobello Mushroom with Halloumi Wrap.
Az oldalrendelések a Nando menüjében is megtalálhatók. Miközben a választások meghaladják a standard fast food viteldíjat, az oldalsó edények még mindig viszonylag magasak a keményítőtartalmú szénhidrátokban. Diners választhat a választék, mint a vörös bajusz burgonya, portugál rizs, fokhagymás kenyér, és a majonézett cole slaw.
Táplálkozás a népszerű Nando ételeiért
| Nando's Flame grillezett csirkemell | |
|---|---|
| 1-es kiszolgálási méret kiszolgálása | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 429 | |
| A 208 zsírból származó kalóriák | |
| Teljes zsír 23g | 35% |
| Telített zsír 7g | 35% |
| A koleszterin 160 mg | 53% |
| Nátrium 157 mg | 0,06% |
| Szénhidrátok 0g | 0% |
| Diétás rost 0g | 0% |
| Cukrok 0g | |
| Fehérje 52 g | |
| A-vitamin 2% · C-vitamin 2% | |
| Kalcium 9% · Vas 7% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Ha kalandjaidat szeretnéd tartani, amikor meglátod a Nando-kat, tartsd szemmel az adagod méretét és a választott fűszerszintet. A Nandos menü tápláléka az élelmiszer elkészítésének módja szerint változik. Miközben a fűszeres ételek bizonyos táplálkozási előnyöket nyújtanak, annál ízletesbb marinátok is nagyobbak a zsírok és kalória tekintetében.
Amikor megrendeled a csirkét, az egyik ilyen fűszernek választasz.
- Sima ... ish
- Mango és Lime (hozzáadott 25 kalóriát, 8 kalóriát a zsírból)
- Citrom és gyógynövény (10 kalóriát, 7 kalóriát ad a zsírból)
- Közepes (22 kalóriát, 17 kalóriát tartalmaz a zsírból)
- Forró (43 kalóriát, 26 kalóriát tartalmaz a zsírból)
- Extra Hot (87 kalóriát, 50 kalóriát tartalmaz a zsírból)
Tehát hány kalória van a tipikus csirkemellben Nando-ban? Itt van a táplálkozási bontás a legnépszerűbb ételekhez. Mindegyik felsorolás a táplálkozási információ egy adagoláshoz.
- A 1/4 csirkecomb és a comb közepes fűszer 174 kalóriát, 12,1 gramm zsírt, 3,1 gramm telített zsírt, 0,2 gramm szénhidrátot, 15 gramm fehérjét és 93,5 milligramm nátriumot tartalmaz.
- A közepes fűszeres csirkecombok 290 kalóriát, 2,1 gramm telített zsírt, 11 gramm zsírt, 0,2 gramm szénhidrátot, 45 gramm fehérjét és 327 milligramm nátriumot biztosítanak.
- A Chicken Thigh Skewers 310 kalóriát, 2 gramm telített zsírt, 9 gramm zsírt, 8 gramm szénhidrátot, 46 gramm fehérjét és 196 milligramm nátriumot tartalmaz.
- A 1/4 csirkemell és szárny forró fűszer 300 kalóriát, 18 gramm zsírt, 1 gramm szénhidrátot, 29 gramm fehérjét és 123 milligramm nátriumot tartalmaz.
Minden grillezett csirkehordó egy vagy két mellékételgel rendelhető. Így van a Nando oldalainak tápláléka.
- A lángos grillezett kukorica a kalácsban 90 kalóriát, 1 gramm zsírt, 17 gramm szénhidrátot, 3 gramm fehérjét és 14 mg nátriumot tartalmaz az étkezéshez.
- A PERi chipek (krumpli) 373 kalóriát, 24 gramm zsírt, 24 gramm szénhidrátot, 4 gramm fehérjét és 682 milligramm nátriumot tartalmaznak az étkezéshez.
- A portugál tekercs 210 kalóriát, 1 gramm zsírt, 42 gramm szénhidrátot, 8 gramm fehérjét és 470 milligramm nátriumot tartalmaz az étkezéshez.
- A portugál rizs rendelése 319 kalóriát, 3 gramm zsírt, 64 gramm szénhidrátot, 7 gramm fehérjét és 97 milligramm nátriumot tartalmaz az étkezéshez.
A Nando menü legegészségesebb lehetőségei
Ha megpróbálod alacsonyabban tartani a kalóriáit a Nando megrendelésében, akkor a hozzáadott fűszeres csirkemell és szárnyat (úgynevezett "sima ... ish"), és csak 260 kalóriát és 14 gramm zsírt fogyaszt .
A csirkemell szintén viszonylag egészséges, de roston sült, és a bőrön szolgál. Ha a tiédet hozzáadott fűszer nélkül kapja meg, akkor 419 kalóriát és 22 gramm zsírt fogyaszt. De ha eltávolítja a bőrt , akkor jelentősen csökkentheti a kalóriát és a zsírmennyiséget.
Ezután tartsa az oldalsó ételeket kicsi és okos az egészséges étkezés. Kerülje az olyan ételeket, mint a fokhagymás kenyér vagy a burgonya, és helyette a kukoricát a kukoricánál.
A Nando menüjének legegészségesebb lehetőségei
Annak ellenére, hogy a legtöbb menüelem meglehetősen egészséges a Nando-nál, van néhány lehetőség, hogy elkerülje, ha egészséges súlyt akar elérni vagy fenntartani.
A Double Chicken Breast Wrap and Chips 1065 kalóriát, 8 gramm telített zsírt, 38 gramm zsírt, 101 gramm szénhidrátot, 74 gramm fehérjét és 1586 milligramm nátriumot
A Nandocas 'Choice közepes fűszerkeverékkel (egy teljes butterflied Peri-Peri csirkemell, amelyet fokhagymás kenyérrel káposzta kenyérrel szolgálnak fel) 1014 kalóriát, 15 gramm telített zsírt, 54 gramm zsírt, 52 gramm szénhidrátot, 75 gramm fehérjét és 929 milligramm nátriumot tartalmaz.