A térd-, váll-, könyök- és csuklós sérülések kezelése és megelőzése
Van térd, váll, könyök vagy csukló sérülés a teniszezéstől? A tenisz sérüléseit általában kumulatívnak tekintik, vagyis túlzott vagy akut következményekkel járnak, amelyek a traumából erednek.
A túlzott sérülések típusai
A túlzott sérülések az idő múlásával fordulnak elő az izomzat, az izületek és a lágy szövetek stresszének köszönhetően, a megfelelő gyógyulási idő nélkül. Kicsi, zaklatott fájdalomtól vagy fájdalmaktól indulnak, és gyengülni fognak, ha korábban nem kezelik őket.
Az ebbe a kategóriába eső sérülések:
- Tenisz könyök (laterális epicondylitis)
- A könyökzsinór
- Váll tendinitis, bursitis és ütközéses szindróma
- Fagyott váll (ragasztó kapszulitisz)
- Csontos tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibialis szindróma
- A térd osteoarthritis
A traumás sérülések típusai
Akut vagy traumatikus sérülések hirtelen fellépő ereje vagy hatása következtében felléphetnek, és meglehetősen drámaiak lehetnek. A gyakori traumás sérülések a teniszben:
- Forgó mandzsetta. Ez a szakadás a vállán gyakori a tenisz, és terjedhet enyhe súlyos.
- Váll elválasztása. Ez a sérülés valójában egy nyúlás vagy szakadás a szalagok között a csont és a váll lapát.
- Achilles ín szakítás. Ez a szakadás akkor következik be, amikor az Achilles-ín túlságosan megnyúlik.
- Hamstring húz vagy könnyet. Ezek előfordulnak a comb hátsó részén, és gyakran előfordulnak hirtelen.
- Izomgörcsök és törzsek. Ezek akut sérülések, amelyek súlyossági fokozatokban különböznek, de általában fájdalmat, duzzadást, zúzódást és a közösség mozgásának és használatának elvesztését okozzák. Bármelyik ízületet is magukba vonhatják, beleértve a csuklót, a vállat, a bokait vagy a térdét.
- Térd sérülések. A térd ligament sérülései rendkívül gyakoriak a sportban, amelyek megállást, indítást vagy gyorsan változó irányokat igényelnek. Ezek a szélsőséges erők a térdben szakadt szalagokat eredményezhetnek. Az anterior cruciate ligament (ACL) és a medial collateral ligament (MCL) a leggyakrabban sérültek, de a posterior cruciate ligament (PCL) és az oldalsó collateral ligament (LCL) is sérülhetnek. A keresztszalag sérülései nem mindig okoznak fájdalmat, de tipikusan hangos popot okoznak. A legtöbb sérülést MRI-vel erősítették meg. Az artroszkópos sebészet néha a legjobb módja annak, hogy részleges könnyezést találjunk.
- Térd térd porc (meniszkusz sérülések). A térdig érő porc általában szakadt meniszkusz. Ezek a kis, "c" alakú porcikkek a combcsont (combcsont) és a sípcsont (csontcsont) közötti párnákká válnak. Van egy külső (oldalirányú meniszkusz) és egy a térdén (mediális meniszkusz). A meniszkuszi könnyek gyakran a csavarás, az elfordulás, a lassulás vagy a hirtelen fellépő hatás következményei. Ezeket a könnyeket különböző kézi vizsgálatokkal lehet azonosítani, amelyeket orvos végezhet a porc porcjának kimutatására.
- Chondromalacia. Ez a kifejezés a térd alsó oldalának lágyulására és romlására utal. A fiatal sportolóknál ez jellemzően sérülést okoz a trauma, a túlzott használat, a térdízület rossz összehangolása vagy az izmok egyensúlyhiánya miatt. Ez súrlódáshoz és dörzsöléshez vezet a térde alatt, ami károsítja a porc felületét. Az érzés egy tompa fájdalom a térdre vagy a térd alatt, amely rosszabbodik a lépcsőkön vagy hegyeken való lépcsőn, lépcsőkön vagy egyéb súlyt hordozó tevékenységen.
Egyéb Tennis Pain and Injuries
Egyéb kisebb sérülések a teniszezésből:
- Hólyagok. Ezek a bőr felszínén folyadékkal töltött zsákok gyakran előfordulnak a kézen vagy lábakon a cipőkről, vagy egy ütőt tartanak.
- Késleltetett izomgyengeség. Ezt a DOMS-t is nevezik, ez az izomfájdalom , merevség vagy fájdalom 24-48 órával a különösen intenzív testmozgás vagy egy új program után.
- Szemes fasciitis. Ez a fájdalom leggyakoribb oka a sarok alján, és általában a fájdalom határozza meg a reggeli első lépései során.
- Stressz törések. Ezek a lábtörések gyakran a túlzott használat vagy ismételt hatások következtében keletkeznek.
Térd, váll, csukló és könyök kezelése
Ha térd, váll, csukló, boka vagy könyök fájdalmas fájdalmai vannak, akkor vannak olyan otthoni jogorvoslatok, amelyeket kipróbálhat:
- Pihenés
- Jég vagy hideg duzzadás, különösen az első 48 órában
- Kompresszió rugalmas kötéssel
- Magasság, ha térd vagy boka, bármikor leülsz
- Erősítő gyakorlatok
Ha fájdalmad súlyos, hosszú ideig tart és / vagy zavarja a mindennapi tevékenységeket, mindenképpen hívja orvosát.
Hogyan segítsük elkerülni a sérüléseket
Számos sportolási sérülés a túlzott használatból, a megfelelő pihenés hiányából, a megfelelő bemelegedések hiányából vagy rosszul kondicionált állapotból ered. Ezeket a biztonsági előírásokat követve segítheti a tenziós sérülések megelőzését:
- A játék előtt alaposan felmelegedjen
- Hűtsön le, ha befejezte a játékot
- A csúszásmentes talppal viseljen a megfelelő teniszcipőt
- Használj jó technikát és játssz a szabályok szerint
- Tisztítsa le a pályát a játék előtt és ellenőrizze a csúszós foltokat vagy törmeléket
- Van egy elsősegély készlet a kezében
- Kapjon megfelelő helyreállítást
- Maradj hidratált
- Folytassa a gyakorlást
> Források:
> Mayo Klinika. Elcsúszás: Elsősegély. 2017. szeptember 28-án.
> Ortho Info. Hasadékok, törzsek és egyéb puhatestű sérülések. Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. 2015. július.
> Sportkárosodás klinika. Rotator Cuff Tear.