1 - Örülök ennek a tendenciának a használatával az egészség és a jólét javítása érdekében
Arra törekszik, hogy formába öntse magát, egyenesen fogyasszon, fogyjon, jobban érzi magát - vagy mindezeket? Az egészség- és fitnesscél eléréséhez segítséget nyújt egy golyólevelet tartani: meglepően szórakoztató, könnyen használható, személyre szabott megközelítés a napi szokások finombeállításához és tartós változáshoz.
A résztervező és a rész naplója, a golyólevel (a tervező által tervezett Ryder Carroll) egy olyan rendszer, amelyet bármelyik notebookhoz és tollhoz használhat.
A golyótörzs segítségével számos olyan tényezőt nyomon követhet, amelyek hatalmas hatást gyakorolnak az egészségére, beleértve az étrendet, a testmozgást, az alvási rutinokat és a stresszt.
Napi, heti és havi eredményeinek rögzítése a bullet naplózás egyik sarokköve. Számos módja van ezeknek az eredményeknek a megjósolására - valamint a hiányosságokra -, és nyomon követheti az Ön fejlődésének elérését az egészségügyi és fitness célok elérésében.
A kutatások azt mutatják, hogy az erőfeszítések nyomon követése az egészséges változások megteremtése érdekében a fogyatékosság, például a súlycsökkenés tekintetében, sikerre hozhat. Nemcsak a szervezettség és a célok tetején tartása, hanem az Ön fejlődésének nyomon követése is segít abban, hogy motivált maradjon és fenntartsa a lendületet.
2 - Első lépések a Bullet Journal-nal
Ami a készleteket illeti, egy notebook és egy toll vagy ceruza mindössze annyit kell tennie, hogy elkezdje a golyólevelet. Miután készen áll, hogy elinduljon, rengeteg blog és weboldal található, amelyek segíthetnek a napló létrehozásában.
Ezek az erőforrások rengeteg nagyszerű információt tartalmaznak a golyótörzs használatának alapjairól, ideértve a naplóindexek és egyéb kulcselemek legtöbbjét.
Mielőtt elkezdené, próbálja meg a szociális média oldalakat, például Instagram és Pinterest ötleteket és inspirációt keresni a golyólevelek használatával, hogy elérje az egészségre és a fitnessre vonatkozó célokat.
Ne felejts el összpontosítani egy olyan golyótörzs felépítését, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek, és ne féljen kreatívabbá válni az elrendezéssel és a tervezéssel kapcsolatban.
3 - Az egészség- és fitnesscélok beállítása
Ahogy megy a bullet naplójához, vegye be az időt, hogy világosan körvonalazódjon az egészségre és a fitness célokra. Légy specifikus: Félmaratont szeretne futtatni, meditációs rutinot indítani, farmerméretet lefújni?
Néhány esetben a bullet újságírók törekednek arra, hogy jobban irányítsák a krónikus egészségi problémát. Mások a táplálkozásuk javítására összpontosítanak, például a feldolgozott élelmiszerek fokozatos megszüntetésével vagy a cukor visszaszorításával.
Az egyik hűvös előny egy golyólevelet tartani: napi, heti, havi és akár évente is beállíthatja célját. Ez a többszintű megközelítés segíti a célok lebontását kezelhető darabokba, miközben hosszú távú sikerre törekszenek.
4 - Gyakorló napló létrehozása
A gyakorlási naplók sokféle formát vehetnek igénybe, például egy heti naptár, amely minden nap fizikai aktivitását körvonalazza. Az egyes edzések típusaiban is nulla lehet.
Például érdemes lehet egy olyan diagramot létrehozni, amely nyomon követi az edzésprogram rutinát , beleértve az egyes feladatokról szóló rekordot is, amely részletezi az egyes készletekben végrehajtott repsek számát.
5 - Élelmiszer napló tartása
Az American Journal of Preventive Medicine 2008-ban publikált tanulmányában a kutatók megállapították, hogy egy élelmiszer napló tartása duplázhatja a testsúlycsökkenést.
A napi táplálékfelvétel nyomon követésekor használja a bullet-naplót az egészséges szokások ápolásához (például a felhasznált zöldségadagok számának vagy az Ön által fogyasztott víz mennyiségének rögzítésével).
Miután naponta vagy hetenként áttekinti a naplódat, jegyzeteket ad hozzá, hogy segítsen finomítani az ételtervezést. Jegyezze fel az Ön által kedvelt recepteket és stratégiákat, amelyeket kipróbált vagy szeretne kipróbálni.
6 - Havi kihívás létrehozása
Függetlenül attól, hogy az első 5K-t futtatod, lépj előre a jógás gyakorlatoddal, vagy csinálj 30 napos guggolással vagy ab kihívással, próbáld meg feltérképezni azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie a cél eléréséhez.
7 - Krónikus állapot megfigyelése
Az elmúlt években a bullet folyóiratok népszerűek voltak az egészségügyi állapotban lévő emberek között, beleértve a gyomorégést, az irritábilis bél szindrómát (IBS), az álmatlanságot, a migréneket, az ízületi gyulladást és a hátfájást.
Ha krónikus állapotban van, próbálja meg használni a golyótörzsét napi tevékenységének, tüneteinek, táplálékbevitelének és gyógyszeres kezelésének naplózására.
Visszatekintve arra, hogy a napló segíthet azonosítani triggerek a fellobbanások, amely végső soron ad nagyobb ellenőrzést az Ön állapotát. A nyilvántartások orvosával történő megosztása szintén segíthet az egészségügyi tapasztalat minőségének javításában.
8 - A Habit Tracker: intelligens és egyszerű eszköz a jobb egészségért
Ha arra törekszünk, hogy jobb egészségre és alkalmasságra vágyunk, a szokáskövető a golyótörzs egyik leghasznosabb funkciója lehet. Általában diagram formájában, lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a többszörös szokásokat egy helyen.
A szokásos nyomkövető létrehozásakor gondolkodjon az egészséges változásokról, amelyek a legégetőbbnek érzik magukat. Ezek magukban foglalhatják a diéta változásait (pl. Étkezés étkezésenként minden étkezéskor), edzésprogramja (például 10 000 lépés naponta), stresszkezelési terve (például 15 perces reggeli meditáció) és / vagy a általános öngondoskodás (mint például lefekvés minden este egy adott órára).
Számos bullet újságírók is nyomon követik az egészséges szokásokat, mint például a kiegészítőket, minimálisra csökkentik a képernyő időjárását, és megfékezik koffeinfogyasztását.
Az egyes napi feladatok kijelölésével könnyedén láthatja, hogy hol halad előre, és ahol extra erőfeszítést kell tennie. Miután egy bizonyos egészséges változás a rutinod természetes részévé válik, próbáld meg helyettesíteni egy új elemet a szokásos nyomkövetőjében.
9 - További Bullet Journal Ötletek az egészség- és fitnesscélok eléréséhez
Golyólevelek tartásánál tartsd észben, hogy a fő cél az, hogy a naplót az Ön számára szolgálja. Sokszor ez azt jelenti, hogy túlmutat az étrend alapjain és a testmozgáson, és a leginkább személyre szabott jelentéssel bír. Például megpróbálhatod megőrizni a könyveket inspiráló könyveket, új helyeket kirándulni, vagy egészséges desszerteket készíteni.
Minél jobb a golyóleveled, amely tükrözi egyedülálló szellemét és személyiségét, annál közelebb kerül az egészség- és fitnesscéljainak eléréséhez és a mindennapi életben való teljesítéshez.
> Forrás:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ et al. A testsúlycsökkentés intenzív beavatkozási szakaszában a testsúlycsökkentés során. American Journal of Preventive Medicine. 2008-ban; 35 (2): 118-126.