Ashtanga Sun alapítvány alapjai
Ha vinyasa jógát csinálsz, valószínűleg gyakorolod az Ashtanga napi üdvözletedet anélkül, hogy észrevetted volna. A Surya namaskar A a legalapvetőbb napi üdvözlet. Az Ashtanga elsődleges sorozatban az egyes gyakorlatok öt sornyi surya namaskar A-val kezdődnek, amelyet öt surya namaskar B követ . Ezeket a szekvenciákat számos más jóga hagyományban is használják. Hacsak másképpen nem jelezzük, minden egyes lélegzetnél az egyik pózról a másikra történő mozgás történik.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Kezdje a samasthiti-ban. Ez a hegyi póz, egy módja annak, hogy bejusson a testébe, hogy tudjátok a formáját a többi pózon keresztül.
Megállsz a nagy lábujjával, és megérinted magadat a lábujjaidon, hogy rajonghatsz. A négysebességgel való kapcsolódásnál a combjait befelé fordítja, hogy meghosszabbítsa a csontokat.
Rajzolj a gyomrába a gerinc természetes görbületének fenntartása mellett. Nyissa ki a gallér csontjait, és vállat vállat vonzza, majd visszahúzza őket, hogy elengedje a vállát. Kee a karjaidat természetes az oldaladon, a tenyerekkel szemben. Tartsa a nyakát és az állát.
2 - felemelt kezek Pose - Urdhva Hastasana
Inhaláljon . Húzza fel a karját a fejeden tenyerével együtt vagy egymással szemben. Tartsa vissza a vállát.
3 - Állandó Előre Kanyar - Uttanasana
Lehel. Hajtsa előre a lábakat. A hajtásnak a medencéből kell származnia, nem a hátán. Húzza ujjait a lábujjával, és nyomja meg a tenyerét a szőnyegen. Csatlakoztassa a combcsontjait a combja elején, hogy megnyúljon a combcsontjait a combjainak hátán.
4 - lapos hátsó
Lélegezz be. Gyere fel ujjhegyre lapos háttal.
5 - Négy Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
Lehel. Dörömbölje a tenyerét és ugorjon, vagy térjen vissza a chaturanga dandasana-hoz. Ez úgy kezdődik, mint egy deszka pozíció, karokkal és lábakkal egyenesen, vállak a csuklóin. Ezután tolja előre a csövet és hajlítsa a könyökét egyenesen hátra, átölelve őket a testére. A lábujjak még mindig be vannak húzva.
6 - Felfelé néző kutya - Urdhva Mukha Svanasana
Lélegezz be. Roll over a lábujjak és kiegyenesíti a karját felfelé kutya. Próbálja meg, nehogy a combjait átmenet közben a padlóra vigye. Nyissa a mellkasát a mennyezet felé. A vállak maradjanak a csuklóján.
7 - lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana
Lehel. Hajtsa vissza a lábujjakat a kutya felé . Vegyen öt lélegzetet itt. Hagyja a fejét, és mozdítsa a vállát a csípő felé. Ha kapcsolódsz a quadriceps-hez, akkor nagyobb súlyt fognak venni a karodból.
8 - Állandó Előre Kanyar - Uttanasana
Lehel. Ugrás vagy előrelépés. Ez visszatért a harmadik pozícióba. Győződjön meg róla, hogy a medencéből hajtogatsz, mert itt nem kívánsz görbült gerincet. Ha nem tudja megnyomni a tenyerét lapos a szőnyeg, akkor használja a blokkok a kezedben. Ha tudod hozni a súlyodat a lábad golyójára, akkor a csípőd marad a bokádon.
9 - Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Lélegezz be. Hozd a karokat a fejed fölé. Ez most visszatért a második pózra. A tekinteted a hüvelykujjod felé kell lennie. Tartsa meg a mikrobendet térdében, hogy megóvja ízületeit.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Lehel. Húzza vissza a karjait az oldalára. De ez nem csak visszatér az eredeti állásponthoz. Győződjön meg róla, hogy a test minden része ismét összehúzódik, összeszorítva az összes csontját és hosszú ideig tartja a gerincét.