Szomorú igazság, hogy sok tornatermet és edzőprogramot egy kicsit olyanok, mint a fiú klubjai. A fehérje által táplált morzsák és a grimaszok nem feltétlenül érezzék magukat a nőknek, és a hátborzongató bámulatok, amelyeket a súlyos terem padlóján hajlandó hölgyek adni, elegendőek ahhoz, hogy még a legbiztosabb nőket is a heebie-jeebies-nek adják.
De hírlevelek: A hátborzongató tornateremek nem mentség arra, hogy kihagyják az edzést. Az egész életen át tartó egészség előmozdításának kulcsfontosságú tényezője az erősítő edzés, különösen a mindennapi életben végbemenő mozgások támogatására tervezett gyakorlati edzésmunka. Ha nem szeretné eltölteni az edzőtermeit, elkerülve a szemmel való érintkezést a rögtönzött Rambo-val, aki a lelógó rack közelében lógott, jobb megoldás van: nőknek szóló edzőprogramok és tornatermek.
1 - Boot Camp-stílusú funkcionális tréning nők által létrehozott, nőknek
A Kaia FIT egy olyan funkcionális fitness és életmód program, mely 59 helyszínt öt államban (Texas, California, Nevada, Idaho és Colorado) tartalmaz. A Kaia FIT társalapítója, Kristen Loos szerint: "A Kaia FIT lehetőséget teremt arra, hogy a résztvevők a lehető legjobb életet élvezhessék azzal, hogy megteremtsék a szükséges eszközöket az iskolázott és ihletett döntések meghozatalához amikor a táplálkozásra, a fitneszre és az általános jólétre van szükség. "
Jól hangzik, igaz? Ki nem akarja élni a legjobb életet? És mégis, ez nem egy nagyon részletes leírás arról, hogyan működik a Kaia FIT edzés. Amikor megkérdezték, Loos kibővült: "A Kaia FIT edzések izomgörcsöt és funkcionális mozgásokat tartalmaznak , amelyek segítik a résztvevőket abban, hogy elérjék a fennsíkokat, miközben a [fitness] célokat követik, miközben növelik a mindennapi tevékenységekben való részvétel képességét. amely csoportos környezetben történik. "
Ha még mindig zavarodtál, hogy mit jelentenek mindezek a szavak, Loos olyan messzire ment, hogy egy példát nyújt a Kaia FIT edzésre kifejezetten az olvasók számára. Próbáld ki néhány kedvenc mozdulatát, hogy tesztelje az edzést otthon.
2 - Tálca a világ körül
Ismételje meg a 4x-et, vagy tartsa meg minden tálcát 20 másodpercig, kétszer megismételve
- Kezdje egy magas deszkával, ügyelve arra, hogy tartsa a magot szorosan és a csípő alá dugja és tartsa.
- Mozgassa súlyát a bal karjára és a lábára, tekerje addig, amíg az oldalsó tálcával előre és hátra nem áll. Emelje fel a felső karját és a lábát a középső vonalától egy további kihívásért.
- Állítsa a súlyát addig, amíg egy lejtős deszka a mennyezetre néz, és tartsa meg a szoros magot. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a saroktól a fejig.
- Ezután tolja a súlyt a jobb karjához és a lábához, amíg a másik oldalra néz, és tartsa meg a másik oldalt.
- Visszatérés a magas deszkához.
3 - Tricepsz kiterjesztés
A Kaia FIT résztvevői súlyozott és díszített homokzsákokat használnak, amelyeket szeretettel "kézitáskáknak" neveznek. Készítse elő a sajátját, vagy használjon súlyzót vagy kettlebellet a feladat elvégzéséhez.
Végezzen el három 15 ismétlésből álló készletet, vagy töltse le a 4 perces Tabata 20 másodperces munkát, 10 másodperces pihenést nyolc teljes fordulóban. Letölthet egy Tabata időmérő alkalmazást a telefonján, hogy nyomon kövesse az időközöket az Ön számára.
- Vagy álljon lábakkal a váll szélességével, vagy magas lökésszel (ahogy az ábrán látható). Győződjön meg róla, hogy a mag szoros, védi az alsó hátát úgy, hogy a hasa gombját a gerincére húzza, és kissé alulról tépi a medencét.
- Fogja meg a homokzsákot a feje fölött, majd hajtsa vissza a karját, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Ügyeljen arra, hogy a könyökét a füléhez közel tartsa.
- Nyomja meg a homokzsákot, és tartsa a felső karját, miközben a tricepszet felfelé emeli.
4 - be és ki squats
A guggolásnak köszönhetően kiváló gitárok építése és kardio intervallumok hozzáadása az edzéshez.
Végezzen három 15-öt, vagy töltsön el egy 4 perces Tabata 20 másodperces munkát, 10 másodperces pihenést nyolc teljes fordulóban.
- Kezdje széles körben alacsony guggolással, és elérje a padlót. Győződjön meg róla, hogy fenntartja a megfelelő guggó alakot, egyenes háttal, mellkasával, és visszahúzódik. Tartsa szorosan a magját, hogy megvédje a hát alsó részét.
- Ugorj fel, hozd össze a lábaidat, majd guggol, hogy elérd a padlót. Továbbra ugorjon oda-vissza a széles és keskeny guggolás között.