A futó sérülések érzelmi oldala
Amikor egy futó sérülést szenved, nagyon tisztában vagy azzal, hogy a futás az életed hatalmas része. És a sérülés fizikai fájdalmaival való foglalkozás gyakran nem annyira nehéz, mint a frusztrációval szembenézni azzal, hogy tartsa lenyomva a futási terveket. Ha egy futó sérüléssel elakadtál, itt találsz néhány tippet arra, hogy segítsen megbirkózni azzal, hogy nem képes futtatni a pszichológiai törzseket:
1 - Lássuk, hogy ez egy lehetőség.
A sérülések helyreállításának ideje tökéletes idő a gyengeségek kezelésére, mivel nem fogsz annyi időt tölteni. Ha például a magod erősíthet , például jó alkalom erre a munkára.
Tovább: 10 magerősítő mozgás a futók számára
A futók edzésének erősítése
Felső testgyakorlatok a futók számára
Állandó Core gyakorlatok
2 - Maradjon aktív.
Beszélje meg kezelőorvosával a biztonságos kereszttovábbítási tevékenységekre vonatkozó ajánlásokat a helyreállítás során. Néhány jó választás általában alacsony hatású tevékenységek, mint például a jóga , a pilates, az úszás vagy a mély víz futása . A fizikai aktivitás segít megelőzni a szomorúság és a harag érzéseit. A rendszeres testmozgás szokása továbbra is megkönnyíti és simábbá teszi a visszatérést. És jobban érzed magad, ha tudod, hogy még mindig elég kalóriát égetsz és fenntartod az edzésedet.
Tovább: Cross-Training a futóknak
3 - Keressen más stresszoldókat.
Függetlenül attól, hogy rájössz, vagy sem, a futás valószínűleg a stresszoldó forrása az Ön számára. Most van itt az ideje, hogy megtalálja a pihentető tevékenységeket, amelyek segíthetnek a stressz kezelésében (beleértve a sérüléssel járó stresszt). Fogj meg egy filmet, megnézz egy show-t, vagy vegyél fel néhány magazint, könyvet vagy keresztrejtvényt - mindaz, ami megőrzi az elmédet, és nem gondolkodik a stressz forrásaira az életedben. Győződjön meg róla, hogy sok pihenést is kap, mivel nagyobb eséllyel érzed magad, ha fáradt vagy.
Tovább: Top 10 Stress Relievers
4 - Ne hagyja abba a futást.
Bár nem tudsz futni, lehet, hogy el akarod felejteni a futást, a távolból való tartózkodás tényleg még rosszabbá teheti magát. Tartson kapcsolatot a futó barátaival, és naprakészen tartsa edzésüket. Használja a helyreállítási időszakot olyan időben, amellyel más módokon is részt vehet, például egy önkéntes versenyen vagy egy baráti társaságban.
5 - De keress más üzleteket is.
Most is nagyszerű alkalom arra, hogy az életed nem működik. Több ideje van arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amiket mondasz, ha nem indulsz egy versenyre. Vegyél együtt néhány nem-működtető barátoddal kávéra vagy vacsorára, vagy elkaphatsz egy filmet vagy egy játékot. Ha olyan dolgot csinálsz, ami nem része a rendszeres rutinodnak, segít megérteni a futásból való időt.
6 - Gondolj pozitívan!
Ne próbálja elfogadni a "jaj-én-én" hozzáállást. Az optimista kilátások segítenek felgyorsítani a helyreállítást. Emlékeztesse magát arra, hogy ez ideiglenes visszaesés, és hamarosan visszatérsz.
Segíti a pozitív emberekkel való körülményeket. Ha valakinek van negatív energiája, és gyakran visszavonul, most már jó alkalom lesz arra, hogy szünetet tartson ebből a személyből.
7 - Nézz a jövő felé.
Emlékeztesse magát arra, hogy minden sérülés ezüst bélése az, hogy méltányolhatja, hogy egészséges és kényelmesen viselkedik sokkal több, ha visszajössz. Nem veszed el magad természetesen.
Lásd még: