A súlyos súlygyarapodás olyan gyakori a nyugati társadalmakban, hogy szinte a szabály, nem pedig a kivétel. És bár a legtöbb esetben az az oka, amit úgy gondolja, hogy - extra zsírt tárol, mert több kalóriát fogyasztunk, mint amit égetünk - vannak más lehetséges okok a véletlen súlygyarapodásra.
Ha súlya növekszik, és nem tudom, miért van itt, akkor tudnod kell a súlygyarapod nyolc okát.
1 - Diétás és étkezési szokások
Ez nyilvánvalóan a nagy. És bár igaz, hogy a zsírként tárolt kalóriák számát egy egyszerű egyenletre lehet csökkenteni (azaz a kalóriák fogyasztása mínusz a megégett kalória és a tárolt vagy elveszett kalória), az emberi fiziológia sokkal bonyolultabbá teszi ezt. Testünkhöz az élelmiszer nem csak kalóriát és táplálékot jelent; az élelmiszer is adatok. Az általunk elfogyasztott táplálékról a szervezetünk valami olyasmit mond a környezetünkről, és ezekre az információkra a testünk megváltoztatja az élelmiszerünk kezelésének és tárolásának módját, beállítja az étvágyunk stimulálását vagy elnyomását, lassítja vagy felgyorsítja az anyagcserét. Tehát az, amit eszünk, nagymértékben befolyásolja a súlyt, azon túlmenően, hogy hány kalóriát fogyasztunk.
Például a magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása növeli az inzulinszintünket. Az inzulin zsírégetõként gondolhatunk - zsírokat zárt a zsírsejtekben, és megtagadja a felszabadulását, hogy megszabaduljunk.
A szénhidrátok (különösen a magas glikémiás szerek) elkerülésével csökkenthetjük az inzulin szintjét és segíthetünk a "bebörtönzött" zsír mozgósításában.
Az étkezési minták szintén befolyásolhatják a súlygyarapodást. Naponta öt kisebb ételt fogyasztanak, a két vagy három nagyobb ételt helyett a túlsúlyosodás kockázatának csökkenésével.
Rendszeresen reggelizni is gondolják, hogy csökkentik a súlygyarapodás kockázatát. Másrészt, az étkezés előtti éjszakai étkezést az elhízáshoz (és az alvászavarokhoz) társították.
Ne feledje, hogy az életkorunk során a szervezetünk a kalóriák változásait kezeli, és sokkal könnyebben nyerünk súlyt, mint gondtalan ifjúságunkban. Ez a súlygyarapodás gyakran előfordul, anélkül, hogy észrevehető változása lenne a táplálkozásainkban vagy a tevékenység szintjén - tehát "megmagyarázhatatlan".
Ha azt szeretné, hogy elveszítse azt a súlyt, amelyet véletlenül szerez, a legfontosabb a megfelelő kalóriaegyensúly megütése. Adja meg az adatait a fogyás kalória cél számológép alább, hogy megtudja, hány kalóriát kell eszik a fogyás.
2 - Hiányos fizikai aktivitás
Az ülő ülő életmód erősen összefügg a súlygyarapodással. És sok média figyelése az ülő magatartás, amely a legnagyobb mértékben növeli a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Mennyi edzésre van szüksége?
3 -Sleep Deprivation
A kevesebb, mint 7 óra alvás éjszakánként a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Ennek oka, legalábbis részben, hogy az alvás korlátozása növeli az étvágyat elnyomó hormon leptin, és növeli az étvágyfokozó hormon ghrelin.
Tehát, amikor alvásunk megfogyatkozott, éhesek vagyunk és többet eszünk.
4 -Ruhás leszállás
A dohányzás abbahagyása, miközben az egészségre késztet, gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Valójában a szakértők azt sugallják, hogy a dohányzásról való leszokást célzó programok mindig tartalmazzák az étkezési és testmozgás komponenseit a probléma megelőzésére.
5 - Kábítószerek
Számos vényköteles gyógyszer már hozzászokott súlygyarapodáshoz, többek között:
- Számos pszichiátriai rendellenesség, például skizofrénia, depresszió és bipoláris zavar kezelésére használt gyógyszer
- Szteroidok
- Fogamzásgátló tabletták
- Néhány cukorbetegség
- Néhány gyógyszer rohamszerkezethez
Ha a vényköteles gyógyszerekkel kapcsolatos bármelyik problémájával kezelnek, beszéljen orvosával arról, hogy a gyógyszere hozzájárul-e a súlygyarapodáshoz.
6 - endokrin betegségek
Az endokrin rendszer számos rendellenessége gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Ezek tartalmazzák:
- Cushing-szindróma
- Hypothyreosis
- Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
- Növekedési hormonhiány
Ellenőrizheti kezelőorvosával, hogy értékelni tudja-e ezeket a problémákat.
7 - szívbetegség
A szívelégtelenség többféle szívbetegség következménye, és a folyadékvisszatartás miatt súlygyarapodással jár. Miközben klasszikusan a szívelégtelenségben szenvedő emberek kialakulnak az ödéma a lábakon, akár 10-12 font folyadék is megtartható a szervezetben, anélkül, hogy látható ödémát okozna.
8 - Egyéb orvosi problémák
Számos más orvosi probléma súlygyarapodást okozhat a folyadék visszatartásával. Például a vese rendellenességek, különösen a nefrotikus szindróma, jelentős ödéma okozta súlygyarapodáshoz vezethetnek. Hasonlóképpen, a májproblémák, mint például a cirrhosis, folyadékretenciót eredményezhetnek, különösen a hasban (ascites). Lymphedema, a nyirokrendszer elzáródása által okozott folyadék-visszatartás súlygyarapodást is okozhat.
Alsó vonal
Azoknál az embereknél, akiknek megmagyarázhatatlan súlygyarapodása van, a leggyakoribb ok, messze, a rossz étkezési szokásokhoz és az optimális fizikai aktivitáshoz kapcsolódik.
De ha súlyos testsúlyt kapsz, és úgy gondolod, hogy ésszerűen eszelsz, és szép mennyiségű fizikai aktivitást kapsz, konzultálj orvosával arról, hogy van-e a súlygyarapodás egyik oka.
> Források:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder és Night Eating Syndrome: Összehasonlító tanulmány a rendezetlen étkezésről. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Csikorgó versus vacsora: melyik étkezési minta jobb a szívbetegségek megelőzésére? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> C. Filozof, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. A dohányzás abbahagyása és a súlycsökkenés. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Az alvás elszenvedésének hatása az élelmiszervére az emberi agyban. Nat Commun 2013; 4: 2259.