Az alacsony szénhidráttartalmú fagyasztott zöldségektől a halakig, itt van, hogy mit tegyen a kosárba
Ha egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési módra vált, akkor valószínűleg több friss terméket, húsokat és más romlandó ételeket fogyaszt. A legtöbb alacsony szénhidrát-terv szerint a feldolgozott ételek lecserélése és az egész élelmiszerekhez hasonló gyümölcsök és zöldségek - valamint a fehérje kiváltása javasolt. Van néhány olyan magas szénhidráttartalmú termék, mint például a burgonya és a banán, amelyek mérsékelten fogyaszthatók alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Az étkezési életmód megváltoztatásának első lépése előkészítés. Ügyeljen arra, hogy tisztítsa ki a szekrényeket, és távolítsa el a magas szénhidráttartalmú és cukros ételeket. Ha olyan diétát követel , mint a Paleo diéta , akkor azt is meg szeretné távolítani a szemeket és glutént tartalmazó tárgyakat. Miután megtisztította a kamráját, lépjen be a hűtőszekrénybe. Ha sok nem megfelelõ étel van, akkor nem romlandó tárgyakat adhat a helyi élelmiszer-kamrába.
Alacsony Carb tételek tartani
- Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek frissen vagy fagyasztva. Ez magában foglalhatja a zöldséget, paprikát, nyári squashot, spárgát, mivel ezek mindegyike alacsony szénhidrátok.
- Alacsony szénhidrát-gyümölcsök , különösen fagyasztott bogyók.
- Húsok, mint a csirke, a hal, és más forró fehérje forrása.
- tojás
- Tejtermékek vagy tejipari alternatívák, mint a mandula vagy a kendertej. Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a P aleo diéta és a Whole30 kizárja a tejterméket a programból.
- tofu
- Diófélék, beleértve a mandulát, mogyorót, mogyorót, diót, mogyorót
- Magok, mint a napraforgó és a tökmag.
Tételekhez
- Fagyasztott élelmiszerek magas szénhidráttartalmú összetevők, például tészta, desszertek, gofrik, stb.
- Szerencsére a legtöbb romlandó ételek alacsony szénhidrátok.
Miután kitisztította a szekrényeit és a hűtőszekrényét, itt az ideje vásárolni! Készítsen egy listát azokról a tételekről, amelyeket meg kell vásárolnia, hogy ne zavarják meg a magas szénhidrátok.
Alacsony szénhidrogénes élelmiszerek vásárlási listája
- Fagyasztott zöldségeket tartani a fagyasztóban, beleértve a zöldbabot , a brokkolit , a spenótot és a karfiolt , amelyet gyorsan főzhetnek az ételek vagy rágcsálók számára.
- Friss zöldségek a sütéshez, akár egyszerűek, akár szétszóródtak és duzzadtak. A uborka , a jicama , a paprika és a zöldbab kiváló nyers zöldségkultúrát kínál.
- Fagyasztott gyümölcsök és bogyók. A fagyasztott gyümölcs nagyszerű enni joghurtot vagy túrót, valamint a finomságok mellett.
- Saláta, mind a nagy levelek rollups vagy kisebb levelek szendvicsek (mint például a BLT saláta csomagolások)
- Zsákmányos zöldek könnyű saláták készítéséhez.
- Fehérje ilyen hús, hal, tojás és tofu.
- Dió, beleértve a diót, pisztáciát, macadamia dióféléket, mandulát és kesudiót.
- Olajbogyó és egyéb savanyított vagy erjesztett ételek, mint a kimchi.
- Shirataki tészta , konjac gyümölcsökből készült tészták , amelyek alacsony kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak.