Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 187
Zsír - 9g
Carbs - 26g
Protein - 3g
Teljes idő 35 perc
Előkészítés 10 perc , főzés 25 perc
Tételek 4
A friss szezonális bogyók csodálatos desszerteket tesznek lehetővé természetes édességük és magas rosttartalmuk miatt. A friss bogyók is tartalmaznak magas szintű rák elleni antioxidánsokat és C-vitamint. Kellemesek ahhoz, hogy egyedül fogyaszthassanak egy gyors és egyszerű vacsora utáni kezelésre, de ha valami különlegeset szeretne, az egyéni bogyókarikát könnyű habozzon fel egy mulatságos és ünnepi nyári desszertre. A bogyók még ennél is édesebbek, ha sütjük a sütőben, és finom ízűek a meleg, diós, morzsos felszeleteléssel.
Ezeknek a mini bogyócsíkoknak az a nagyszerű dolog, hogy beépített adagvezérléssel rendelkeznek. Önnek egészséges ramekinje lehet, és elégedetten érezheti magát egyetlen adaggal. Töltsön ki egy vanília fagylaltot, egy csésze joghurtot vagy tejszínhabbal!
Hozzávalók
- Olajos permet
- 2 csésze bogyó (eper, szeder, áfonya és / vagy málna keveréke)
- 1/2 csésze hengerelt zab
- 1/4 csésze fehér teljes kiőrlésű lisztet
- 2 evőkanál barna cukrot
- 2 evőkanál apróra vágott dió
- 1 teáskanál őrölt fahéjat
- 1/4 teáskanál őrölt szerecsendió
- 2 evőkanál sózatlan vajat megolvasztva
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 350F-re. Spray rákolajokat olajjal.
A szamócát 1/2-es darabokra vágjuk. Keverjük össze a bogyókat egy kis tálban. Osszuk a bogyókat a ramekinek között.
Egy tálban összekeverjük a zabot, lisztet, barna cukrot, diót, fahéjat és szerecsendiót. Öntsük a vajat a keverékre, és keverjük össze. Megsértjük egyenletesen a bogyókat.
Helyezzük a ramekineket egy sütőlapra, és 25 percig sütjük, vagy amíg a bogyók buborékszerűek és a felsőek aranyszínűek. Távolítsa el a sütőből és hagyja hűlni legalább 5 percig a kiszolgálás előtt.
Összetevők változatai és helyettesítései
Használjon egy vagy többféle bogyót, vagy adjunk hozzá kockára vágott őszibarackot vagy cseresznyét.
Annak érdekében, hogy ezt a tejet nem szabad felhasználni, használjon olvasztott kókuszolajat a vaj helyett.
Főzés és tálalás
Tálaljuk egy csésze görög joghurtot, tejszínhabbal vagy fagylalttal.