Maximalizálja izomfejlesztését
A kérdés, hogy mennyi izom növekedés érhető el egy hónapban vagy évenként rendszeresen felmerül a súlygyakorló és a testépítő fórumokon, és számos csábító reklám egy része a kapcsolódó weboldalak és magazinok. Ezek a hirdetések arra késztetnek bennünket, hogy feliratkozzunk erre a tanfolyamra vagy könyvre vagy kiegészítésre, hogy megtanuljuk, hogyan töltsünk el egy elképesztő mennyiségű izomot, ami rendkívül rövid időnek tűnik.
Egy tipikus példa lehet: " Nyerj 20-30 lbs sovány izmot 10 héten belül a táplálkozási és oktatási útmutatóval. "A matematikát: hetente 2 és 3 kiló izom.
Nem rossz, ha megkapod, kivéve, ha szinte nincs esélyed rá, hogy eléred a hasadrág növekedését . Nem fogom mondani, hogy a nagy testsúlygyarapodás 20-30 kilóért nem lesz lehetséges néhány nagyszerű hím férfi számára, beleértve az izom- , a zsír-, a víz- és a szénhidrát tárolást - de a sovány izomra? . . felejtsd el. És a természetes képzésről beszélek anabolikus szteroidok nélkül .
Ésszerű cél az izomépítéshez
Valójában a Yahoo! A Supertraining fórum megvitatta ezt, és konszenzussal jött létre az elérhető nyirokrendszer-nyereségről egy hónapon belül.
A változók sokak, többek között az életkor, a nem, a fizikai állapot, a genetika, az étrend minősége és természetesen a képzési program . És vannak korlátok. A három hónap alatt elért növekedés nem tartható hat vagy tizenkét hónap alatt.
A Supertraining fórumon Anthony Pitruzzello, Ph.D., tudományos tanulmányok kutatása után egy hónap alatt körülbelül 1,5-5 £ további sovány izomot hozott fel.
Komplikáló tényezők az izomnövekedés mértékében
A probléma bonyolult az izom kialakulásával kapcsolatban.
Az izom fehérje szöveteket, például izomrostokat és kötőszöveteket tartalmaz, hanem vér, idegek és víz és glikogén - a szénhidrát tárolási formája , amely magában foglalja a vizet is. Mivel a víz és a szénhidrát glikogénként együtt tárolódnak, ez jelentős mennyiségű súlyt adhat, ha egy személy teljesen be van töltve. Ez hajlamos pumpálni az izmokat és a testet egy kicsit. Ez a tároló elveszhet, ha az ember keményen és hosszú ideig gyakorol vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre kel . Könnyű belátni, hogy a hirdető emberek milyen kedvesen találják ezt a tényt, amikor kimondják, mennyi izom nyerhető a termékével.
Az Izom nyereségének végső szavai
A Supertraining tanácskozások végső összefoglalóján szerepel ez az idézet egy szakembertől, Michael Rennie professzortól, a Nottinghami Egyetem Orvosomatudományi Karától:
"Nincs adatom a sajátomtól, de azt hiszem, hogy havonta 5 lb lenne a magas oldalon és havonta 1,5 lb.
Ennek értelmezésének legjobb módja az lenne, ha a meglévő testtömegek és kiindulási pontok tekintetében alkalmazható lenne , és hogy nagyobb nyereséget lehetett elérni egy olyan kezdeti vagy korai hónapban, amely sokkal kisebb növekedést jelentett azután. Összességében, 15-25 font / év lehet egy jó becslés.
A víz és a szénhidrát tárolásának bizonyos mértékű ingadozását lehetővé téve ez 10 hét alatt a legszélsőségesebb ígéreteknek nem felel meg. Keményen kell dolgoznod, egyenesen kell enni, és türelmesnek kell lennie az izomépítéshez; nincs más út.
Forrás
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. A hypertrophia aránya. Supertraining a Yahoo-on, 2008. április.