Lehet, hogy meg tudja előzni a térd fájdalmát a patellofemorális stressz szindrómától vagy a közös degenerációtól a futási stílus megváltoztatásával.
Ha a patellofemorális stressz szindrómától (PFSS) térdista fájdalmai vannak, akkor nehézségekbe ütközhet a lépcsőn, futni, vagy felmászni és leereszkedni a lépcsőn. A fizikai terapeutája együttműködhet Önnel, hogy segítsen a tünetek kezelésében, javítsa erősségeit és stabilitását, és visszatérjen normális tevékenységeihez.
Sok ember, akik gyakorló vagy rekreációs résztvevők fejlesztik a PFSS-et. A fájdalom fokozatosan vagy hirtelen felléphet, és megakadályozhatja, hogy élvezze a futás vagy a kocogás gyakorlását.
A fizikoterapeuta fel tudja mérni a PFSS-t, és meghatározza az Ön állapotára vonatkozó helyes kezelést. A PFSS-re gyakran előírt kezelések a következők:
- Gyakorlat a négysebességű izmok számára
- Stretching gyakorlatok
- Csípőerősítő gyakorlatok (a csípője a térd helyzetét szabályozza futás közben)
- A gyulladás szabályozására szolgáló módszerek
Tanulmány a trunk helyzetéről és a térd nyomásának a futókról
A legutóbbi bizonyítékok a Medicine and Science in Sport és Exercise című folyóiratban azt sugallják, hogy a futási forma módosítása csökkentheti a PFSS tüneteit, vagy csökkentheti annak valószínűségét, hogy PFSS-et fejleszt a térdében.
A kutatások során 40 olyan futót (20 férfi, 20 nő) vizsgáltak meg, akik térden nem voltak fájdalmuknak. A futási formát értékeltük, és a törzs helyzetét mértük.
A résztvevőket egy magas trunk-flexiócsoportba vagy egy alacsony törzs-flexziós csoportba helyeztük. Az alsó végtag kinematikáját mindkét csoport esetében mértük.
A kutatók azt találták, hogy a magas trunk flexion csoport szignifikánsan több csípő extenzor energiatermelést mutat alacsonyabb térdkiemelő energiaelnyeléssel.
Alapjában véve az a csoport, amely egy kissé hajlított előretolt trunk karokkal futott, sokkal kisebb nyomást gyakorolt a térdeikre. Nem volt különbség a bokák kinematikájában sem egyik csoportban sem.
Mit jelent ez Önnek?
Ha Ön egy futó, és az egészséges térd fenntartására törekszik, megváltoztathatja a futási stílusát a megnövelt előretekercseléshez, segíthet csökkenteni a térdén keresztüli nyomást. Ez segíthet csökkenteni annak a esélyét, hogy a PFSS-től térd fájdalma alakul ki.
Amikor a futási stílusát módosítja, hogy előre elhúzódjon, győződjön meg arról, hogy úgy érzi magát, mintha hajlékonyabbak lennének a bokájuktól, és nem a hátulról. Nem kell futni, mint egy kopogtató - egyszerűen hozza a medence előre a bokáját.
A legjobb módja annak, hogy megfelelően változtassa meg a futási stílusát, hogy látogassa meg fizikai terapeutait. Ő képes felmérni a futó formáját (talán video-járással és futáselemzéssel), és azonosítani tudja azokat a károsodásokat, amelyekkel dolgozhat, hogy javítsa a futó űrlapot.
Ha térddá válik, a futó formájának megváltoztatása segíthet csökkenteni a nyomást a térdcsuklóján a fájdalom csökkentése vagy megszüntetése érdekében.
Az enyhe módosítások a futási formában pozitívan befolyásolhatják futási teljesítményét, és csökkenthetik a térd fájdalmát.
Jelentkezzen be kezelőorvosával, majd keresse fel fizikoterápiáját, hogy teljes körűen értékelje a térdét és a futó stílust.
> Forrás:
> Teng, H, Potenciák, C. A trunk helyzetének befolyásolása az alsó végtag energetikáján futás közben. Med Sci Posrt és Exer. 47 (3), 2015. március. 625-630