A Seal szórakoztató és izgalmas hasi edzés. Ez a teljes gerincgördülő edzés olyan, amely megköveteli, hogy irányítsd a testedet és elkerüld a lendületet, miközben oda-vissza mozogsz. A testet is szimmetrikusan kell működtetni mindkét irányban, kizárólag az hasi erőre támaszkodva, hogy visszatérhessen felfelé. A pecsétet hagyományosan a klasszikus matta rutinnal végzik, bár bárhol meg lehet tenni, amíg van egy párnázott felület a gerinc védelmére.
1 - A tömítés előkészítése
A Pilates gördülő gyakorlatok kulcsa a lélegzet és a mag segítségével szabályozza a gördülést, és elkerüli a sebességet és a lendületet.
Készen állsz
Ha egészséges csípője, térd és boka van, úgy dönthet, hogy a klasszikus előkészítéssel szereti fel a matét. Állva álló helyzetből genie a karjaidat, és keresztezd a lábad. Lassan engedje magát a szőnyeg széléhez, hogy felkészüljenek a Sealre. Ez a lépés a hosszú élettartamhoz kapcsolódik a kutatásban, amely az egészséget és jólétet vizsgálja. Ha ez túl sok támadásnak tűnik, akkor hagyja el.
- Ülj le a matrac elülső oldalán.
- Húzza fel a lábát a központ felé.
- Merülj a kezed a lábadon, és tartsd be a bokád külső oldalát.
- Épp elég hátra, hogy lába eljusson a szőnyegen és megtalálja az egyensúlyát. A lábaid továbbra is egymáshoz közel helyezkednek el, de a térde a váll szélessége.
tippek
- Itt az egyenleged. Itt van a munka.
- Húzza meg a hasát erősen és a hát alsó részén, de ne tegye le a karjaidról.
- Húzza a lábaidat és lábad a közeledbe, hogy készen álljon a tekercselésre!
Ha hát vagy nyaki problémája van, ne tegye meg a gördülő részt. Azonban azt fogja találni, hogy az előkészítő pozíció (fent) és tartása nagyon jó hasi edzést nyújt.
2 - Ne tömítse a tömítést
- Hatalmas ellenőrzéssel csavarja be az abszolútot. és készítsen egy C- alakú alakot a törzsével. A tekinteted a lábad felé tart. A lába két hüvelyk távolságra van a szőnyegen. Kezdjük, háromszor összeillesztjük a lábadat.
- Belégzés: Mozgás az alsó abszorbenssel, simán visszahajlott a vállára (nem a nyakadra). Háromszor csúsztassa össze a lábát a tetején.
- Exhale: Használd a mély hasizmokat és a kilégzésedet, hogy segítsenek felhúzni. Keresse meg a lábát a szőnyeg felé, mielőtt előre indulna. Állj meg egy egyensúlyt.
- Ismételje meg 4-6 alkalommal. Használja a lábfejet, hogy megtartsa a mozgás ritmusát.
tippek
- Győződjön meg róla, hogy egész idő alatt hajlított marad
- Az utat hátrafelé az alsó abszorbens mélyítése. Soha ne dobja vissza a fejét és a vállát - maradjon a C-görbén .
- Visszatérés az abszolút és a lélegzet kialakításával történik, nem pedig lába lerázásával, vagy a háttal való felhúzással.
- Meg fogja találni a megfelelő kitöltést a gerincére, de ne essen olyan sokat, hogy eldobja a vonalod.
- A pecsét legyen szórakoztató és folyó. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy teszteljük a magerősséget és ellenőrzést.
- Ha készen állsz a kihívásra, használd az utolsó Seal ismétlését, hogy egyenesen álljon egy folyadékmozgásban. Ezt úgy érheted el, hogy felengeded a lábadat a tekercs csúcsán, és áthaladsz a karodon és a lábadon, amikor szándékosan előrefelé haladsz.