Az utolsó alkalommal, amikor Cha volt ez a divatos, azért volt, mert használhatnád azt, hogy egy kedvtelésből ... A növény napjainkban népszerű a tápláló magjainak. De vajon a ch-ch-ch-chia magvak segítenek neked tartani a fontokat?
A chia magvak tömeges fogyókúrás eszközének többsége, mint súlycsökkentő eszköz, arra a körülményre összpontosul, hogy alacsony a kalória, de rostokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal töltve.
Mindezek a tápanyagokról ismert, hogy fokozzák a teltségérzetet, ami kevesebbet és kevesebb cukrot eredményezhet. Egyes szakértők beszámolnak arról, hogy az étkezési rost megtalálható a chia magokban, ami súlycsökkenéshez vezethet.
A chia magvak és a testsúlycsökkenés közötti kapcsolatról szóló néhány tudományos tanulmány egyike azt mutatja, hogy a chia magvak csökkenthetik az étvágyat, bár nem mennek annyira, hogy közvetlen vonalat húzzanak a testsúlycsökkenéshez.
Bár lehet, hogy nem áll fenn végleges kapcsolat a chia magvak fogyasztása és a testsúlycsökkenés között, kimutatták, hogy az étkezés csökkentheti az étvágyat. Továbbá, a chia magvak kibővülnek a gyomrában, így még teljesebben érzed magad. Ha elégedetlenné teszed, sokkal kevésbé valószínű, hogy túl nagy ételeket fogyaszthat, és elfogyaszthat rágcsálnivalókat.
Akkor miért nem adja hozzá a diétához? Az apró magok tele vannak szálas és omega-3-cal (az egészséges zsírok). Minden evőkanál körülbelül 60 kalóriát, 4 g zsírt, 0 mg nátriumot, 4,5 g szénhidrátot, 4,5 g rostot, 0 g cukrot és 2,5 g fehérjét tartalmaz.
A Chia magvak a haj egészségére is kiválóak.
Íme néhány tipp, hogyan lehet beépíteni a chia magokat az étrendbe:
- Adjuk hozzá a chia magot a joghurtjához. Ez egy klasszikus módja annak, hogy élvezze a chia-et, és a hagyományos joghurtot a rost és a fehérje lendületének adja. Ha hozzáfűzné a crurkát a joghurtjához , szórja meg a nyers chia maggal. A joghurt feltöltéséhez keverje össze a magokat, és hagyja, hogy bővüljenek.
- Keverjük össze őket egy smoothie. Töltse fel a keverőt gyümölcs, jég és zsírmentes tej (vagy a választott tejcsere). Dobjon egy evőkanál Chu-magot, és keverje össze, bébi, keverje össze!
- Készítsünk egy sminkes tálat chia maggal. Kövesd a a fentiek szerint, majd öntsük a keveréket egy tálba. Néhány joghurton és tetején egy kis kókusz és szeletelt mandula pörög. Ha tetszik, adj egy kicsit többet a tetejére.
- Tedd őket a zabpehelyedbe. Hagyja szét a chia magokat a zabpehelyen, vagy keverje be őket, és nézze meg a zabliszt növekedését.
- Dobjon néhány magot a salátájára. Komolyan gondolhatsz egy egyszerűbb módra fehérje és rost hozzáadása az ebédre vagy vacsorára? Ez gyümölcssaláta mellett is működik.
- Keverjük össze a magokat túróval. Kezdje a 2 százalékos alacsony zsírtartalmú túróval. Keverjük fel a chia magokat, a fahéjat és a nem kalóriatartalmú édesítőszert. Akkor tegye meg mindent a választott gyümölcsökből.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!