A súlymérő műsorok túl vannak a mérlegen, de kihívást jelent, de kezelheti.
Ha a Weight Watchers- et követi, tudod, hogy a megfigyelési kalóriák már nem része a folyamatnak. Ehelyett pontokat számít. Naponta egy adott pontszámot kapsz a nemed, az életkorod, a magasság, a testmozgás szintje és a súlycél alapján. Minden héten olyan "Flex Pontokat" kapsz, amelyeket bármilyen módon használhatsz. Gyakorolj elég, és több pontot keresel az élelmiszerekért.
Ha súlycsökkenést tapasztalsz, akkor valószínűleg már rájöttél, hogy sikerrel jár, hogy olyan ételeket találsz, amelyek beilleszkedhetnek a Napi Pontok költségvetésébe, miközben még mindig megengedik magának az alkalmi kényeztetést. A dolgok még keményebbek (néhány ember számára) a "Beyond the Scale" pontrendszeren keresztül, ami alapos figyelmet igényel minden egyes harapásnál, amit eszel.
Mi teszi a "túl a skála", így kihívást?
Sok Weight Watcher tag munkája keményen működött a "Points" és a "Points Plus" rendszerek elsajátításához. Ők a kedvenceik az ételek, falatok, és kezelések - és pontosan tudják, hogy hány pontot kapnak a nap végén. Az új rendszer megtartotta az egyes pontok számát, és még bizonyos pontokra is csökkenti a pontokat (például sovány fehérjét). De más, hétköznapi ételeket, amelyek egykor "megfizethető" kezelést szinte lehetetlen beilleszteni - akár egyszer és egy időben is.
Így írja le a Weight Watchers a "Beyond the Scale" megközelítés lényegét:
- A kalóriák alapértéket adnak arra vonatkozóan, hogy hány SmartPoints értékű egy élelmiszer.
- Ezután a cukor és a telített zsír (ami növeli a SmartPoints értékét)
- Azt is nézzük a fehérjét (ami segít csökkenteni)
- A cél: Elkezd enni több gyümölcsöt, zöldségeket és sovány fehérjét, kevesebb cukrot és egészségtelen zsírt.
Ez nagyszerűen hangzik, amíg rájössz, hogy egy fagylalt, egy csésze rizs vagy egy pohár bort tartalmazó doboz küldhet pontokat a tetőn keresztül!
Az alacsony pontszámú snackek az éhség kezelésére
A fogyás egyik kulcsfontosságú stratégiája az éhséggazdálkodás. Itt jönnek a snackek. Ha megvárja, amíg éhen fogsz enni, jó eséllyel túláradsz; ha az étkezések között elfogyasztja az ételt, akkor soha nem érezheti komoly éhségérzetet.
Akár valami édes, ropogós vagy sós édeset keresel, itt egy ízletes fogást találsz. A legjobb rész? Ezek a snackek mind 4 pontot érnek el, vagy annál kevesebbet.
4 pont
- Chex Mix, hagyományos (1/2 c.)
- Növényi koktél földimogyoró (30)
- Növényi száraz pörkölt földimogyoró (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 csésze)
- A mézes krumpli fürtjei mandulával gabonával (3/4 c.)
- Quest bárok (a legtöbb fajta)
3 pont
- Alma szeleteket 1 evőkanál mogyoróvajjal
- Két szelet zeller 1 evőkanál mogyoróvajjal
- Húsleves-alapú zöldségleves (1 pohár)
- Felvilágosított márkájú jégkrém bárok (1 adag)
2 pont
- Mogyoróvaj banán roll up
- Felvilágosított márkájú zseton (1 adag)
- Tojás (1)
- Világos mikrohullámú pattogatott kukorica (3 csésze)
1 pont
- Popcorn cake (1)
- Kemény cukorka (1)
- Puffasztott búzamag (1 c.)
- Gingersnap cookie (egy kis)
- Zsírmentes hot dog (1)
0 pont
A Weight Watchers program egyik legjobb tulajdonsága a nullpont opciók széles skálája. Néhány kivételtől eltekintve minden gyümölcs és zöldség, amit eszel, nulla pont kezelés.
Ez azt jelenti, hogy nulla pontra lehet almát, banánt, csésze szőlőt, egy csésze epert vagy egy egész tányért. Adjon hozzá egy evőkanál mártást, és az éhség történelem. Nagyon fontos azonban emlékezni a mérséklődési szabályra: egy csésze cseresznye lehet nulla pont, de egy kiló cseresznye egész sok kalória!