1 - A hajadnak szüksége van ezekre a tápanyagokra
Gyönyörű fényes haj többet igényel, mint egy jó sampon és kondicionáló. Az egészséges haj bizonyos alapvető tápanyagokra, többek között fehérjére, omega-3 zsírsavakra, vasra, cinkre, kalciumra, biotinra és A, C, E és D vitaminokra támaszkodik.
Tudom, hogy rengeteg vitamin és ásványi anyag van, és így tovább, de egy egészséges kiegyensúlyozott táplálkozásnak biztosítania kell ezeket a tápanyagokat. De csak azért, hogy biztosak legyek, találtam tíz ételeket, amelyek különösen hasznosak.
2 - Hal
A lazac és a tonhal gazdag fehérje, omega-3 zsírsavak és D-vitamin, de bár omega-3 zsírokban gazdagok, nem sok a teljes zsír vagy kalória. Add hozzá a lazacot vagy a tonhalt egy friss zöld salátaba, vagy élvezze őket sushi-ként. A tonhalkonzerv és a lazac tartható a kézben, és számos receptben felhasználható. A hering, a szardínia és a pisztráng is gazdag az omega-3-ban.
3 - Sötét levél zöldek
A spenót, a svéd cseresznye és a káposzta kiváló vitamin-, vas-, kalcium- és C-vitamin forrása. Alacsony kalóriatartalmúak is, így segítenek megőrizni a kárpitos övvonalat is. Használjon nyers zöldet a saláták alapjaként, vagy egy kis olívaolajjal és fokhagymával pörköljön, és egészséges táplálékként szolgáljon.
4 - Anyák
A mandulák, a pekándió és a dió gazdag növényi fehérjékben, biotinnal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal. A dió is jó omega-3 zsírsavforrás. A nyers diót enyhén főzzük, vagy pirított pekándióinkat töltsük fel. Megszórjuk néhány mandulát zöldbabon vagy más főtt zöldségeken.
5 - édesburgonya és jams
Az édesburgonya és az édesburgonya A-vitaminnal van tele, és tartalmaz C-vitamint, vasat és kalciumot. Tálaljuk az édesburgonyát ízletes mellékételként vagy édesburgonyával süsse meg, és töltsd fel őket kis mennyiségű melaszgal, hogy még több kalciumot adjunk hozzá.
6 - Tojás
A tojások kiváló fehérje és biotin forrása, tartalmazzák az A és E vitaminokat, valamint néhány vasat és kalciumot. A speciális diétákkal ellátott tyúkok által termelt tojások, az úgynevezett omega tojások, szintén jó források az omega-3 zsírsavaknak.
7 - Hüvelyesek
A szárazbab, a lencsék és a szója mind fehérje, cink, vas és biotin. A sült bab felszeletelésre használható sült fehér vagy édesburgonya esetében. Vagy szolgáljon lencse levest egy friss zöld salátával.
8 - Osztriga
Az osztriga rendkívül magas a cinkben, és gazdag fehérjeforrás. Élvezze a nyers osztrigákat a félhüvelyben, amelyet Rockefeller osztriga készítenek, vagy vacsorázni osztriga pörköltet.
9 - Tej és tejtermékek
A tejtermékek magas fehérjetartalmú, D-vitamint és kalciumot tartalmaznak. Menj az alacsony vagy zsírmentes tejjel és sajtral, hogy csökkentse a kalóriák egy részét. Tálaljuk görög joghurtot mézzel, bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel egy finom reggelire vagy egészséges desszertre. Alternatívaként a mandula, szója vagy rizsből készült tej is jó választás.
10 - Red Bell Peppers
A piros kaliforniai paprikák magasak az A és C vitaminokban, és szuper alacsony a kalóriák. Tegyél fel egy saláta nyers piros borsszeletekkel, pörköld őket egy zöldségkeverékkel, vagy kevergetni.
11 - Szénhús
A marhahús kiváló fehérje és cinkforrás. Nagy mennyiségben lehet zsírokban és kalóriákban, ezért válasszon egy szelíd vágást, mint egy filet mignon. A fűvel táplált marhahúsnak jobb zsírsavprofilja van. Adjunk hozzá vékony szelet steak salátához, vagy használjuk a marhahús szelíd darabolását keverjük meg.
Forrás:
Egyesült Államok Mezőgazdasági Tanszék Mezőgazdasági Kutató Szolgálat National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.