Fut a homokban vagy a fűben, mint a padló?
Bár lágyabb felületeket kínálnak, egyes kutatások azt mutatják, hogy a homokkal vagy fűvel való futás ténylegesen növelheti a sérülések kockázatát a futóknál. Bár a lábbal puhább, mint a járda, a sport orvosok beszámolnak arról, hogy egyre gyakoribb a fojtás , a törzsek , sőt a tendonitis is, ha egyenetlen és ellentmondásos felületeken futnak, mint például a tengerpart vagy a fű. Mivel minden lépés különböző nyomásokat és erőket hoz létre a lábakban, a boka, a térd és a csípő futók a leginkább a felülethez igazodnak.
Nem mindenki rendelkezik azzal a képességgel vagy képességgel, hogy könnyen megtehesse.
Ezek a természetes felületek hajlamosak a lejtésre is, ami szintén veszélyes, nem centrális erőt eredményez a bokákon és lábakon. Idővel az egyenetlen felületeken történő futtatás íngyulladást, ízületi és íngyulladást, sőt töréseket okozhat.
A sérülések megakadályozása érdekében az Amerikai Podiatric Medical Association olyan futócipőket visel, amelyek stabilitást, támogatást és párnázást biztosítanak a lábadnak megfelelően. A cipőt úgy kell megtervezni, hogy felszívja a rázkódás ütődését. Cserélje ki a futócipőjét minden 350-550 mérföldről. Szintén bölcs dolog, hogy fokozatosan növelje futását, és kövesse a 10% -os szabályt a képzés során .
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem szabad a parton vagy a pályákon futni. A puha felületek nagyszerűen segíthetik a stresszt és a hatást. Sima, puha felületeken, például pályákon, futópályákon, szennyező utakon, sima pályákon és homokon történő futás gyakran jobb lehetőség sok ember számára.
Ez sokkal kevésbé stresszes, mint a beton és egyéb járda, de a terep változékonyságára figyelnie kell, hogy a legbiztonságosabb élmény legyen.
Amikor lágyabb, természetes felületeken fut, a szakértők azt tanácsolják, hogy lassan felépüljenek, figyeljenek a felületre (figyeljenek lyukakra, sziklákra és más egyenetlen helyekre), és használják a megfelelő típusú lábbelit a sérülésveszély minimalizálása érdekében.
És függetlenül attól, hogy hol fut, figyelmet kell fordítanod a futófelületre, mert a terep változása bármikor bármikor megtörténhet.
források
Az Amerikai Podiatric Medical Association
Az Amerikai Akadémia Gyógyszertudományi Gyógyszertudományi Intézete