Hogyan lehet flip a kutya
Szintén ismert: a kutya elcsúszása, flip dog
Viszontípus : Backbend
Előnyök : Javítja a gerincmozgást, megerősíti a karokat.
A vad dolog egy nagyon új kiegészítő a jóga-kánonhoz, miután bevezette és széles körben tanította John Friend-t az Anusara Yoga- n keresztül. Ez a póz szinte annyi vitát okozott a jóga világban, mint maga Friend. A kérdés az, hogy lehet-e olyan vad dolgot csinálni, amely nem helyezi a vállát olyan helyzetbe, amely szinte garantálja a sérülést.
Nézzünk közelebb.
Anusara tanításának módja arra a tényre támaszkodik, hogy az orvos kényelmesen megnyugtatja a hátsó hajlítást, amely az Anusara egyik jelvénye. Ez a megközelítés illusztrálja ezt a 2007-es Yoga Journal című cikket, a Fine Balance, amelyet Anusara tanár, Desiree Rumbaugh írt. Azonban, mivel ezúttal, és különösen amióta barátja elhagyta az Anusara-t, a jelentést sokkal rugalmasabban tanítják, ami több gyakorlatot és testtípust illeti. A verziónkat, amelyet néha a kutyáinak flipping-nek nevezünk, arra kéri, hogy mindkét láb hajlított legyen, hogy egyenletesebben hordozza a súlyát, és hogy a tartó kar még merőleges legyen a padlóra.
A jógaórákon a kutya átfordítása teljesen opcionális (ahogyan mindenki más javasolja az oktató javaslatát). Nagyon sok hely van a tolmácsoláshoz ebben a pózban, úgyhogy tegye meg, ami értelme a testednek, beleértve a teljes kiiktatását.
Ha hajlamos a válltörésekre, elővigyázatossággal elkerülheti azt.
Utasítás:
1. A lefelé néző kutya felől emelje fel a jobb lábat, és lefelé nézzen .
2. Nyissa fel a jobb csípőt a mennyezet felé és hajlítsa meg a jobb térdet.
3. Folytassa a csípő felnyitását és elkezdve elfordítani a bal lábgolyót, és tolja a lábujját, hogy szembenézzen a helyiség hátsó részével.
4. Ahogy a csípő szembefordul a mennyezettel, hozza jobb lábát a bal lábad külső részéhez. A jobb lábad leszáll a szőnyegen.
5. A jobb kar felemelkedik a padlóról és a terem elülső oldalára húzódik.
6. Kijönni, forgassa el a bal láb bal oldalát, hogy visszatérjen a lábujjához, hogy szembenézzen a szoba elejével, és dobja le a jobb karját, hogy visszatérjen a kutya részéhez.
7. Ismételje meg a másik oldalon.
Kezdő Tippek:
1. Ezt a fejlett hátrálást a kezdők könnyedén elkerülhetik. Ha találkozol az osztályon, a nyitott csípővel leeresztett kutya (2. lépés) nagyszerű hely a megállásra.
Haladó tippek:
1. Hallgassa meg testét. Ha kellemetlen érzést érez ebben a pózban, akkor a legjobb, ha kihagyja. Rengeteg más módja van arra, hogy visszaszerezzétek.
2. Ha nagyon mély hátsó hajlító gyakorlata van, lehetőség van egy teljes kerékre való átállásra. A jobb tenyérnek egészen a padlóig kell érnie, az ujjával a lábad felé fordul. Ha erre képes, akkor vigye át a súlyát a kezére, emelje fel a bal kezét és fordítsa el úgy, hogy a bal ujjaid a lábad felé mutatnak, majd a bal kezét a padlóra helyezzük.