9 egyszerű trükk, hogy feltöltse a táplálékot

Ha olyan sok diétás ember vagy, nem bánod, ha megváltoztatod az étkezési szokásaidat, és nem is fárasztod az edzés, amit meg kell tennie ahhoz, hogy karcsú legyen. De szeretnél gyorsabban fogyni. Hetekig várni, hogy az eredmények a skálán ne legyenek szórakoztatóak.

Akkor miért ne töltsd be a súlycsökkentési tervedet? Egyszerű változtatásokat tehet a napi rutinod és az étkezési szokások között, amelyek segítenek kevesebbet enni, több kalóriát égetni, és nyomon követni a testsúlycsökkentő programot. És a hiperhullámú diétájával kevesebb eredményt érhet el, amit érdemel .

1 - Vágott ételt félben

Thomas Barwick / Getty Images

Nincs idő kalória számlázására? Nem probléma! A legtöbb ételét és ételét félre vágja. Kevesebbet fogsz enni és vékonyodni gyorsan.

Tehát mely tételek legyenek félbe vágva? Tartsd a teljes méretű zöldség- és gyümölcsrészeket. De vágja le a keményítőt (például burgonyát, kenyeret és rizst), a fehérjét (ez általában hús) és édességedet félig. Nagyon gyakran ezek a tételek túl nagyok. Ha félig vágja le őket, akkor valószínűleg kiszolgálja magát a megfelelő méretű súlycsökkentéshez.

És ne felejtsd el az italodat. A fele is vághatja azokat. Ne aggódjon a kalóriatartalmú italok, mint a víz és a fekete kávé csökkentéséért, de menj tovább, és töltsd fel a krémes palacsintád, sportitalok és egyéb italok felét , amelyek rosszak a diétájához .

2 - Ban Juice in Smoothies

Philip Wilkins / Photolibrary / Getty Images

Ön a rajongók a smoothies? Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs vagy zöldséges sütemény jó étkezési helyettesítés vagy középnapos snack lehet. Sok diétát használnak, hogy fogyjon. De segíteni fognak abban, hogy gyorsabban fogyjon, ha nem használja a gyümölcslevet, amikor elkészíti őket.

A gyümölcslevek kalóriát és cukrot adnak a kevert italokhoz. Sajnos a gyümölcslé nem nyújt sok előnyt. Az egész gyümölcs azonban jobb az Ön étrendje számára. Az íz, a textúra és a fontos tápanyagok előnye, ha egész gyümölcsöt ad hozzá. És a rost az egész gyümölcsben segít enni kevesebbet és karcsú le .

Tehát hogyan kevered a tejszínes italát lé nélkül? Csak adjunk hozzá vizet és egy kis jeget. Nem fogja kihagyni a gyümölcslevet, és a teste megköszönni fogja, hogy elhagyta a kalóriákat.

3 - Multitask during Workouts

Erik Isakson / Getty Images

A legjobb testsúlycsökkentő programnak tartalmaznia kell a testmozgást. A cardio edzés a zsírégetéshez, a rugalmasság fokozásához és a szűk testek kialakításához szükséges edzés erősítéséhez fontos. De kinek van ideje, hogy mindent megtegyen?

Egy kis tornaterem hozzáértéssel egyszerre mindent megtesz. Amikor az egészségklubban tartózkodik, hagyja ki a súlygyorsító gépeket és a kardio berendezést. Ehelyett menjen a tornaterem padlójába, és tegye a teljes testsúlyt . Mozgás, mint a gyaloglás, növeli a pulzusszámot a zsírégetéshez, meghúzza és tonizálja az alsó testet, és növeli a mozgás tartományát a csípőjén és a combján.

Ha nem vesztegeti az időt a gépről a gépre, akkor néhány extra gyakorlatot tehet, és kevesebb zsírt égethet kevesebb idő alatt. A testtömeg-gyakorlatok is otthon könnyen elvégezhetők. Tehát soha nem érheti el az edzésedet, ha nem tudsz az edzőterembe jutni.

4 - Alacsony kalóriatartalmú hanganyag hozzáadása minden étkezéshez

WALTER ZERLA / Getty Images

Ha az ételét félre vágja, hogy feltöltse a táplálékot, az étlapja üres lehet. Nem valószínű, hogy elégedett lesz egy kis étkezéssel. Növelje a lemezen lévő mennyiséget kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételekkel.

Tartson friss salátát a hűtőszekrényben, és használja a szendvics, saláta vagy tacos méretének növelésére. Takarmány készítése? Tartsa a fagyasztott zöldségeket kézzel, és adjunk apróra vágott sárgarépa borsót vagy kukoricát a keverékhez. Még a rizst és a gabonát is növelheti hozzá hagymával és paprikával.

A zöldségek fokozásával a zöldségek kevéssel kevesebb kalóriát adnak az ételhez, de segíthetnek nagyobb étkezési elégedettséget és élvezetet biztosítani. Amikor teljes és boldognak érzi magát, valószínűleg enni kevesebbet az étkezés után.

5 - Csak ne mondja a liftet

JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images

A lépcső mászása megakad kalóriát. Ez egyben gyors és hatékony módja annak, hogy egy remek hátulról és szelíd lábaktól kaphassanak. De lehet, hogy nem akarsz teljes lépcsőkorongot edzeni minden nap.

Ehelyett csak fel kell másznia néhány lépcsős lépcsőt itt-ott a szokásos napi tevékenysége során. Hajtsa végre a liftet a munkahelyen, elkerülje a lépcsőházat a bevásárlóközpontban, és tegye meg a többlet erőfeszítést otthonában. Kb. 10 kalóriát éget percenként, amikor felmászik a lépcsőn. Az Ön teljes száma elérheti a száz kalóriát vagy többet a nap folyamán. Ez az egyszerű trükk segíthet abban, hogy egy hetedik fontot, vagy akár egy fontot veszít hetente.

6 - Menj józan

BraunS / Getty Images

Lehet, hogy nem akarja teljesen lemondani az alkoholt, de ha néhány hétig tiltja a szeszesitalt, akkor észreveheti a különbséget a skálán. Sok különböző fogyás előnye van, hogy élvezni fogja, ha józanul megy.

Először is, ha boldog órákban és egyéb ünnepi alkalmakkor vizet iszol a bor helyett, jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Egy pohár bort körülbelül 125 kalóriát vagy annál többet biztosít. A koktélok 200 vagy annál többet tudnak nyújtani.

Ezután kevésbé valószínű, hogy nagy zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket szed, ha elkerüljük az alkoholt. És végül, nagyobb valószínűséggel tartja fenn az edzéstervét, ha nem kell a fejfájás és a kimerültség után reggel kezelni. Akkor a végeredmény? Kevesebb étvágycsökkenés és gyorsabb testsúlycsökkenés.

7 - Indítsa el minden ételt a táplálékkal

Justin Lewis / Getty Images

Mielőtt ebédet vagy vacsorát eszik, élvezze a csésze meleg, tiszta húslevesét. Csirkeállomány, zöldségleves és még a marhahús is népszerű lehetőségek. Ezek a megnyugtató levesek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és segítenek neked kevésbé enni néhány különböző módon.

Először, feltöltik, így nem akarsz enni. A meleg leves pedig lelassítja az étkezési folyamatot. Ha lassabban eszik, akkor nagyobb valószínűséggel érzi és ismerje el a teltség jeleit, hogy abbahagyja az evést, amikor szüksége van rá.

8 - Viseljen övt

Hansol Lee / EyeEm / Getty Images

Lehet, hogy hallott a derékképzésről, hogy lefogyjon. Vagy talán ismeri a fűzős étrendet, melyet számos hollywoodi híresség népszerűsített. Ezek a diéta nők számára működik, mert egy szoros fűző vagy derék tréner kényelmetlenül érezheti a túlfogyasztást. Tehát ragaszkodik az étkezéshez és a vékonyabb lefelé.

De drága (és gyakran kényelmetlen) ruhát nem kell vásárolnod, hogy kihasználd ezt a trükköt. Egyszerűen viselje a szíjat, hogy ugyanazt a hatást érje el. Győződjön meg róla, hogy a választott szalag jól illeszkedik a derekán, a csípője helyett. Majd amikor eszel, a nyomás a középső részében emlékeztet majd arra, hogy lassuljon.

9 - Igyál több vizet

Guido Mieth / Getty Images

Nem ritka, hogy azt hiszed, hogy éhes vagy, amikor a szervezetnek vízre, nem pedig táplálékra van szüksége. A szomjúság és az éhség jelei könnyen összezavarodhatnak. Az eredmény az, hogy több ételt fogyaszthat és több kalóriát fogyaszthat, ha a szervezet szomjas.

Ezt a problémát elkerülheti, és gyorsabban fogyaszthatja, ha hidratál. Töltsön be néhány üveg vizet, és tartsa őket a jól felszerelt hűtőszekrény elején. Így azonnal látni fogja őket, amikor kinyitja az ajtót, hogy az ételért legeltesse. Aztán, mielőtt egy étkezést vagy egy snacket megragadna, igyon egy teljes 6-8 uncia. Úgy dönthet úgy, hogy nem kell enni.