Az a gondolat, hogy bizonyos stabilizáló izmok az ízületek védelmére irányuló erőfeszítések idején automatikusan fel lesznek kötve, már régóta a gyakorló tudományok és gyakorlatok egyik tantétele, és személyes oktatók, Pilates oktatók és sokan mások dolgoznak az emberekkel és gyakorolják . Különösen a mély hasizmok állnak ezen utasítás középpontjában.
A mély hasi izmok
A mély hasizmokat a transzverzus abdominisnek vagy a TVA-nak nevezzük. A felszíni abdominálisok alatt fekszenek, mint a hatcsomó vagy a rectus abdominis - azok, amiket edzünk, hogy egy szép mosdólemez gyomrát kapjunk.
A TvA-t olyan izomcsoportként határozták meg, amely befolyásolja a gerinc stabilitását, és ezért a védekezés szempontjából fontosnak bizonyult; és a tanács azt mondja, hogy ha ezt az izomot fejleszti és a vonat úgy működik, hogy subliminálisan működjön az Ön számára, akkor a gerincet védi a sérülésektől, ahogy gyakorolsz.
"Húzni" vagy "befogni" a gyomrot a transzverzus abdominis szopogatásával, és ez a testet olyan erőteljes egységként fogja fel, amely képes ellenállni a súlyemelés és más sportok szigorának. Különösen a Pilates-nek van sok mondanivalója a TvA használatáról.
A tanács eredete
Úgy tűnik, hogy ezen információk eredete egy fizioterápiás rehabilitációs csoport a Queenslandi Egyetemen, Ausztráliában (Richardson 1996).
Azonban a tanács úgy tűnik, hogy az eredeti kontextuson túlmutatott, amely a hátsérülés és a fájdalom rehabilitációjára irányult.
Amit tudnod kell
Be kell vallanom, hogy soha nem gyakoroltam vagy hirdettem a "beillesztés" -t, mivel ez nem tűnt hasznosnak vagy praktikusnak. Másrészt, a "gyomlik" a gyomorizmok készen állnak az erőfeszítés intuitívnek tűnik.
Csak azt kell tennie, hogy húzzon fel vagy álljon fel egy bárban, hogy érezze, hogy ezek az izmok automatikusan felragasztják magukat az erőfeszítésért.
Milyen felkészültsége: A legtöbb oktató egyetért abban, hogy ez a felkészülési eljárás, mintha a gyomorba fésült bélyegzésre készülne, és nem ürítés vagy rajzolás, az edzői edző alapvető eszköze, és egy alapvető eljárás, amelyből minden, mindenféle fizikai aktivitás előnyös lehet.
Az izom ezen magjának megerősítése - a torzó hátulján és frontján - kiemelkedő a teljesítmény és a sérülések megelőzése szempontjából.
Ne tévesszen meg itt: Fontos megérteni a különbséget a merevítés és a rajzolás vagy üregezés között. A merevítés az, amit akarunk.
Milyen felerősítés nem: A merevítés nem tartja a lélegzetet, a gyomort kinyomja, vagy megpróbálja megnyomni a hasa gombját a farokbol (coccyx) keresztül.
Felkészülj az ötletre, és szinte bárhová teheted, akár futni is. Sok kitartó futónak gyenge magerőssége és hasi testtartása van, mert a fáradtság miatt nagyon laza a gyomor. Egy másik csoport, amelyik a hasított hasüregek előnyeit élvezheti, az irodai dolgozók és az emberek nappal a munkahelyén vagy otthonában ülnek.
A hasizmok erősítésének egyik alapvető feladata a válság .
Nézze meg a legfontosabb gyakorlataimat az új súlyzóknak , hogy végigvezesse az alapvető crunch és egyéb gyakorlatokat.
> Források:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbális stabilizáció: alapfogalmak és aktuális irodalom, 1. rész. Am J Phys Med Rehabil . 2005 június; 84 (6): 473-80. Felülvizsgálat.
> Chiu, Loren ZF. Különleges gerincstabilizációs gyakorlatok szükségesek a sportolók számára? A szilárdság és a kondicionálás 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Az ágyékcsont gerincének nem hatékony izomstabilizációja az alacsony hátfájással társult. A transzverzus abdominis motorvezérlése. Gerinc . 1996 Nov. 15; 21 (22): 2640-50.