Tanulj meg folyamatosan 20 percig
Akár fogyásra, fitnesz célra törekszik, akár tökéletesebbé teszi a kinézetét és érzését, a kezdőként futó program segítségével könnyedén megismerheti a futást és elindulhat. Kezdésképpen csak egyszer kell futtatnia egy percig. Futtatás / séta használatával 30 nap alatt folyamatosan futhatsz 20 percig.
Az első napod
A 30 napos program 1. napja az első futás / séta után kezdődik.
Ebben a programban minden nap nem futsz, vagy nem futsz / sétálsz (pihenőnapot kapsz). De ezen az első napon mozogsz!
Az első hét
Az 1. hét alatt az első futás / séta után épül fel, és lassan elkezdi növelni a futási intervallumok időtartamát / hosszát. Ne aggódj - a tested képes lesz kezelni a növekedést.
Az Ön első hónapja
Az első hónapban fontos, hogy megpróbáljon ragaszkodni az ütemtervhez és megfeleljen a futásainak. Ez segít felépíteni a fitnessedet, ami megkönnyíti a futásokat . Ráadásul annál konzisztensebbek vagyunk, annál többet fogsz szokni neked, és könnyebb lesz ahhoz, hogy motivált maradj a futáshoz . Lehetősége lesz arra, hogy új futó célokat állítson be, például 30 perc folyamatos futást, vagy részt vehet az első versenyen.
Készen áll? Menjen a 30 napos gyorsindítási program 1. napjához.
További gyorsindító útmutatók:
- Általános Fitness Quick Start Guide
- Jóga Quick-Start Guide
- Pilates Quick-Start Guide
- Séta gyorsindítási útmutató
- Súly képzés gyorsindítási útmutató
További kezdőknek: