Függetlenül attól, hogy egy 5K-t vagy egy maratont üzemeltet, a verseny utolsó harmada fizikai és mentálisan fáradhat. Néha szellemileg keményen maradva, és képesek legyőzni néhány kényelmetlenséget , lehet a különbség egy olyan faj között, amelyet inkább elfelejtene és egy új PR-t.
Itt van egy olyan lelki tippek gyűjteménye, amelyek a verseny utolsó mérföldjein keresztül jutnak el. Válassza ki azokat, amelyekről úgy gondolja, hogy a legmegfelelőbbek lesznek, és készen áll arra, hogy elkezdjük használni őket, ha nehéz lesz.
Kihúzza a negatív gondolatokat
Ha negatív gondolatokat, például "fáradtnak érzem magam" vagy "nem tudom megtenni", hagyja abba a hitet. A belső hangod diktálja, hogy érzed magad. Rázza le a negatív érzéseket azáltal, hogy pozitív mantrákkal helyettesíti őket: "jól érzem magam", "erősen befejezem", vagy "ezt kaptam!" El fogsz kezdeni hinni nekik. Az olyan pozitív szavakat, mint az "erős" és a "hinni", valamint a "kemény", ismételten meg kell ismételni, hogy a negatív és félelmetes gondolatokat el lehessen távolítani. Elkezdesz érezni erősebb és magabiztosabb a befejezése.
Horgászni menni
Válassz egy futót előtted, és összpontosítson arra, hogy elkapd ezt a személyt. Hasznos, ha valaki világos színt visel vagy valami kiemelkedik. Képzeld el magad, hogy egy horgászpálcával akasztja meg őt, majd elkezdi beginni őt. Miután átadtad őket, keress egy másikat, hogy elkapd, és vegye le. Ha nem tetszik a halászat analógiája, képzelj meg egy kötelet az illető körül és húzza be őket.
Ez csak egy a számos elme játék lehet játszani.
Állítsa be a Mini-Goals beállítást
Válassz egy helyet a távolban - például egy jelet, nézőt vagy mérföldkeltőt -, és összpontosítson oda. Ha eléred, válassz egy új helyet. A végső mérföldek sokkal gyorsabban megyek, ha a célok elérésére és újak létrehozására koncentrál. És kevésbé érezheti magát attól, mert figyelmet fordít a jelenre, és nem arról, hogy a jövő mérföldeként érzed magad.
Mosoly
Nagyon energikusnak érzi magát, ha boldog vagy. Még akkor is, ha nem szereted mosolyogni, hamis, amíg meg nem csinálod. A versenyzők olyanok, mint a boldog futók kedvelői, így még több éljenzés is lehet, hogy lendületet kapjanak az út mentén. Egy másik lehetséges bónusz az, hogy egy versenyfotós megragadja a kedves versenyfotókat.
Ellenőrizze az űrlapot
A figyelem gyakorlása vagy a jelenben való tartózkodás segíteni tud az elmédben és csökkentheti a fizikai feszültséget vagy kényelmetlenséget. Legyen tudatában annak, ha figyelsz az űrlapodra és a mozgalmadra. Végezzen egy teljes testellenőrzést, kezdve a fejedel. Győződjön meg róla, hogy felfelé és felfelé néz, nem a lábadon. Húzza vissza a vállát, és nyugodjon meg, ne görnyedjen. Próbáld meg ragaszkodni a magodhoz. Ne feszüljön a karjai, csuklói és kezei. Dobja le a karjait oldalára néhány másodpercig, és rázza fel a kezét. Győződjön meg róla, hogy a lábai a csípő alá süllyednek, így nem túlfeszít.
Fókuszáljon a légzésedre
A jelenben is maradhat, figyelve a légzésedre. Ügyeljen arra, hogy mély lélegzetet vesz a hasából. Inhaláljon az orrodon és a száján, és lélegezze ki a száját. A légzés ritmusára való összpontosítás nagyon pihentető és megnyugtató lehet.
Gondold át, hogy milyen messzire jöttél
Ne fókuszálj arra, hogy milyen messzire mentél futni. Gondolj az összes olyan mérföldre és percre, amelyet már futott. Mindent átjutott, és most mögötted van. Akkor csak futtassa azt a mérföldet, amivel bejön. Mielőtt megtudná, akkor átlépi azt a célvonalat