Éhes vagy az étkezés között? Jó, ha azt tervezed, hogy egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snacket kapsz, így nem fogsz kísérteni az automatából. Ha szénhidrátot számolsz, akkor tudni fogsz ezekről a "Five Under Five" alacsony szénhidrázású snackekről. Mindegyik snacknek fehérje, rostja és zsírja van, de kevesebb, mint 5 gramm nettó szénhordó adagonként.
1 - Málna málna ricotta
Kombináljunk 1/3 csésze teljes tej ricotta sajtot 1/4 csésze málna. Ha szeretne hozzáadni, permetezze le a lenmagot, vagy más magokat vagy apróra vágott dióféléket a tetején (de számolja a szénhidrátot). Adjunk hozzá zéró-szénhidrogén-édesítőt, ha szükséges Ellenőrizze a címkéket a ricotta márkáján. A fagyasztott málna kissé több szénhidrátot tartalmazhat, mivel több ízben van egy adott térfogatban (fagyasztás miatt csökken). A deluxe verzió elkészítéséhez egy kis krémet keverjen össze a ricottaval. Itt vannak a táplálkozási tények:
- 4 gramm nettó szénhidrát és 2 gramm rost
- 10 gramm fehérje
- 158 kalória
2 - Tonhal saláta zellerzel
Fél adag tuna diós salátát szolgálhatunk fel zellerrel, vagy akár fél pohár szalonnás saláta két adag közepes zeller szárakkal . Alternatív megoldásként a saláta leveleket is befedheti a saláta-salátával, vagy szolgálhat minden kedvelt, alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel . A táplálkozási tények a következők:
- 2 gramm nettó szénhidrát és 2 gramm rost = 4 gramm teljes szénhidrát
- 12 gramm fehérje
- 183 kalória
3 - Spenót Törökország Rollups
Vegyünk egy szelet ebédből készült húst, és ne adjunk hozzá cukrot (például Applegate Füstölt Törökország), és tegyünk egy fél csésze egyszerű spenótot a középső sorban. Roll up és enni. A táplálkozási tények a következők:
- 2 gramm nettó szénhidrát és 1 gramm rost
- 10 gramm fehérje
- 153 kalória
4 - Keményen főzött tojás retek
Csak enyhén főzött tojást lehet enni, de ha hozzáadsz néhány nyers zöldséget, növelheted a szálat és a táplálékot, és még több energiát nyerhetsz. Például, 10 közepes retek (ami jól megy a kemény tojással) csak 1 gramm nettó szénhidrát. A két kemény tojás és 10 retek táplálkozási adatai:
- 1 gramm net carb és 1 gramm rost
- 13 gramm fehérje
- 212 kalória
A kemény tojás kihívásnak tűnhet a kezdőknek, ezért lehet, hogy meggyógyul a tojás tojása .
5 - Mandula
A mandulák szuper táplálóak, és nagyon egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú snacket készítenek. Ha nyersek vagy, akkor akár a zsebébe is fektetheti őket, anélkül, hogy féltek az olajfoltoktól. Természetesen kerülje az ízesítetteket, ha hozzáadnak cukrot. 1/4 csésze mandula esetén a táplálkozási tények a következők:
- 3 gramm nettó szénhidrát és 4 gramm szál 7 teljes szénhidrát grammnál
- 8 gramm fehérje
- 206 kalória
A fenti ételekkel ellátott ételek közül bármelyiknek tudnia kell, hogy a munkanapon vagy az iskolai napokon ebédelni vagy otthont adni egy tápláló és kielégítő alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek a nap végén.