Kóstolja meg ezeket a frissítő pick-me-upeket a cukros üdítőital helyett
Tudod, hogy a szóda nem a legjobb italválaszték, de a lapos, ízléstelen öreg vízhez képest, a jéghideg kannát a szivacsos cola nehéz megverni, amíg meg nem emlékszik a cukrokat és a mesterséges édesítőszereket , amelyek pusztítást okoznak a testeden.
A szóda hatása az egészségére
Nem csak a szóda vezet egy elkerülhetetlen vércukorcsípőhöz, majd összeomlik, ami még több cukros levélszemetet eredményez, de a rendszeres szódaitalozással kapcsolatban 20-40% -kal nőtt a szívinfarktus és a szívbetegség halálának kockázata , és 26 százalékkal nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Ezenkívül a szóda hozzájárul a fogszuvasodáshoz és nagy mennyiségű foszfátot tartalmaz, ami csekély hatással van a csontok egészségére.
Diétás szódavidék, nem vagy immun. Az American Geriatrics Society folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a diétás szóda közvetlen hatással volt a 65 év feletti embereknél a derékgerincre, ami megnövekedett hasi elhízást okozott.
Még akkor is, ha ismeri az összes okot, hogy távol tartsa magát, nehezen lehet megszakítani a szokást, ha nincs olyan csere, amire vágysz az ivásra. Sose félj. Íme egy listája a kedvenc egészséges szomjúságosokról, amelyek nem küldenek vércukorszintet, vagy veszélybe kerülnek a krónikus betegségek.
Íz a saját vízed
Persze, ízesített vizet lehet vásárolni a boltban, de ez drága lehet, és néha tartalmaz még adalékanyagokat és mesterséges ízeket. És hé, egyébként a semmiből jobban ízlik. Fogja meg a kancsót, és töltse be az alját kedvenc gyümölcsével, zöldségével vagy gyógynövényeivel.
Uborka, eper, málna citrom, lime, menta - a kombinációk végtelenek. Még levendulát vagy más ehető virágokat is hozzáadhat. Töltsön vizet addig, amíg el nem éri a tetejét, és tartja a hűtőben. A vízzel ezek az ízek adódnak, és úgy érzed, mintha egy gyógyfürdőben lennél!
Sütjük a nem cukrozott teát
A gyógynövényes és a zöld teák kitűnő választás, és fel lehet őket szolgálni meleg vagy hideg.
Rengeteg ízválaszték közül választhat: kamilla, valerian és citromfű, a kikapcsolódásra és az alvásra; borsmenta és gyömbér, hogy megnyugtassa a gyomrot; goldenseal, echinacea és az édesgyökér, amelyek fokozzák az immunrendszert, és vírusellenes és antibakteriális tulajdonságai vannak a torokfájásra. A zöld tea különösen magas az antioxidánsokban, és a kutatások azt mutatják, hogy elősegítheti a rák, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és egyéb egészségi állapotok kockázatának csökkentését, így nagyszerű választás, ha kis koffeinre van szüksége. Próbálj meg néhány csepp stevia-t vagy 1/2 teáskanál mézet hozzáadni, ha édességet akarsz.
Próbáld ki a nem tejtermékeket
Mandula, kókuszdió, kesudió, kender - a lista folytatódik! Napjainkban egyre több növényi alapú tejfogyasztás tűnik fel a polcokon, mivel a nem tejtermelő alternatívák iránti megnövekedett közérdek szolgál. Fedezze fel a rendelkezésre álló különböző lehetőségeket, és használja azokat a gyümölcs- és zöldségbarázdákban. Próbálj egy csésze meleg tejet egy csipetnyi fahéjjal egy lefekvésért. Vagy gyulladáscsökkentő arany tejet inni a kurkuma és a gyömbérrel (online keresés több tucat receptet eredményez).
Készíts valami szűz büdös
Ízesített csillogó vizek vagy seltzers is remek, hogy a kezét, és minél hosszabb a szóda, annál finomabbak lesznek a szájpadra.
Ön is készítheti saját pezsgőitalos italát 1/4 csésze cukormentes, 100% gyümölcslé, például szőlő vagy cseresznye hozzáadásával sima szódavízhez. Hiányzik a citrom-mész szóda íze, mint a Sprite? Adjon hozzá egy vagy két citromot vagy mészet a klub szódához néhány csepp stevia-val. Nem fogod hiányozni az ilyen italokból származó cukrot.
Indítsa el a Juicing
Most rájövök, hogy ez egy szakasz lehet, ha napi italokat iszik, hogy felfrissít egy gyümölcslevet, és napi gyümölcsöt és zöldségfüvet készítsen. Senki sem mondja, hogy el kell menni az extrém. De a diétához hozzáadott gyümölcslevek bizonyos kapacitásokban csodálatos egészségre késztetnek.
Még ha csak hetente egy-két alkalommal, a friss gyümölcslé vitaminok, ásványi anyagok és enzimek páratlanok - és a legjobb rész? Számos ízletes gyümölcslevek receptek ingyen online elérhetők; minden a kelttől, az uborka, az alma és a gyömbértől a sárgarépumig, narancssárgáig, sárgadinnye minden más kombinációhoz.
> Források:
> de Koning L, Malik VS, MD Kellogg, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Édesített italfogyasztás, incidens koszorúér-betegség és férfi kockázatú biomarkerek. Forgalom. 2012-ben; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Cukorral édesített italok és a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata: metaanalízis. Diabetes Care. 2010-ben; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. A diétás szóda bevitel összefügg a hosszú élettartam növekedésével a biometrikus időskorúaknál: a San Antonio longitudinális vizsgálata az öregedésről. Az American Geriatrics Society folyóirata.