Használja az álló kerékpár edzést, hogy karcsú legyen és illeszkedjen
Használsz stacioner kerékpár edzést fogyáshoz? Függetlenül attól, hogy Ön kezdő vagy rendszeres gyakorló, szükség lehet néhány tippre és ötletre, hogy növelje a testsúlycsökkentő programot. Használja ezeket az állandó kerékpáros edzéseket és hasznos ötleteket, hogy javítsa a fitness szintjét és a karcsúságot.
Különböző helyhez kötött kerékpárok fogyáshoz
A beltéri kerékpárok nagyszerű módja annak, hogy megtapasztalják a kerékpározást, még akkor is, ha soha nem tanulta meg, hogyan kell hagyományos kerékpárokkal lovagolni.
A fedett kerékpár lehetővé teszi, hogy úgy érezze magát, mintha egy kerékpáron lennél, anélkül, hogy aggódnia kellene a biztonsági utakon. Az aerob testmozgás mellett a csípő, a fenék és a comb izomtónusát is javítja.
Számítógépes és nem számítógépes helyhez kötött kerékpárokat talál a helyi tornateremben. Kerékpárt is vásárolhat otthoni használatra. De az extra funkciók nem feltétlenül nyújtanak jobb edzést . A számítógépes modelleknek lehet egy olyan kijelzője, amely mutatja a ritmusát vagy a pulzusszámát . Ezek a kerékpárok előre beállított edzésprogramokat is biztosítanak a fogyás számára. De ezeknek a funkcióknak nem kell vékonyodniuk.
A legtöbb tornateremben különböző kerékpáros stílusok találhatók. Látni fogja a hagyományos, álló álló kerékpárokat és fekvő kerékpárokat . Az álló álló kerékpár lovagolása nagyon hasonlít a rendszeres kültéri kerékpározáshoz . A fekvő kerékpár lehetővé teszi, hogy kissé elhajoljon, miközben lovagol.
A pedálokkal ülsz előtted, nem pedig alatta. Ezek a kerékpárok ideálisak azok számára, akiknek hátproblémái vannak, mert alátámasztják az alsó háttestet, míg az álló kerékpárok nem.
Végül megtalálja a spin kerékpárokat számos egészségügyi klubban. Ezeket a kerékpárokat a csoportos kerékpáros osztályokban használják a zsírok és kalóriák elégetésére .
A spin kerékpározás úgy érzi, mintha egy mountain bike-ot vagy egy kerékpárt vezetne a szabadban. A súlyozott lendkerék a kerékpár elülső részén ellenáll ahhoz, hogy úgy érezze magát, mintha pedálozna egy igazi úton vagy ösvényen. Ezek a kerékpárok lehetővé teszik a pedálok rögzítését a sport-specifikus kerékpáros cipőkkel, ha Ön saját tulajdonában van.
Hogyan használjunk helyhez kötött kerékpárt a fogyáshoz?
Ahhoz, hogy a legjobb helyhez kötött kerékpár edzést kapjon a fogyásért , ellenállást kell használnia. Az ellenállási szintet beállíthatja a fitnesz szintje és a cél elérése érdekében. Fontos, hogy ne állítsa túl magasra az ellenállást, amikor először elindul. Jó munkát akarsz szerezni, de a kerékpározás valójában nem fog fájni, még a kezdőknek sem. Ha folyamatos fájdalmai vannak, akkor azt jelzi, hogy az Ön ellenállása túlságosan magasra van állítva az edzéshez.
Ha helyhez kötött kerékpárt szeretne közlekedni, jó formát is kell használnia. Ha egy spin osztályt vesz, kérdezze meg az oktatót, hogy állítsa be a kerékpárt az első útján. Ő vagy ő állítja be a nyerget, hogy az ízületek védettek és kényelmesen legyenek az edzés során.
Ha otthon tartózkodik a helyhez kötött kerékpárral, állítsa a nyerget olyan magasra, amely nagyjából csípő szinten van. Ahogy pedálozik, ennek a magasságnak lehetővé kell tennie a lábak kényelmes meghosszabbítását.
Nem kell mélyen kanyarodni a térdében, mint a pedál, és nem szabad a csípőjét a nyeregbe billenteni, vagy le kell hajtania, hogy befejezze az egyes pedálütemezést.
A kormányszerkezetnek lehetővé kell tennie, hogy a hátát függőlegesen és kényelmesen tartsa. Nincs szükség arra, hogy olyan szintre állítsd őket, ahol messzire haladsz, vagy arra hajlik, hogy elérd őket.
Helyhez kötött kerékpáros edzés a súlycsökkenéshez
Ha nincsen előre beállított edzés az álló kerékpáron, használd ezeket az ötleteket, ha kicsit lehajolsz. Ismét győződjön meg arról, hogy eléggé egészséges ahhoz, hogy gyakoroljon, mielőtt elkezdene, és mindig rövidebb, könnyebb edzéssel kezdődik, ha kezdő vagy.
- Állandó állapotú út. Zenét hallgathat, vagy nézheti kedvenc televíziós műsorát vagy filmjét a táblagépen 15-60 perc alatt, állandó munkahelyi szinten. Ez az edzés segít megteremteni a szív-érrendszeri állóképességet , zsírt és kalóriát éget.
- Hegymászás. Indítsa el az egyensúlyi állapot felmelegedését, majd fokozatosan növelje az intenzitás szintjét 5 perces lépésekben. Úgy fogja érezni, mintha egy dombon másznád a kerékpárt. A munkaterhelés egyre nehezebb lesz, és több kalóriát és zsírt kell égetni, miközben megpróbálja megtartani a pedálokat rendszeres tempóban.
- Sebesség intervallumok. Indítsa el a meleg állapotot, majd növelje a tempót 2 perces időközönként. Pedál gyorsabban két percig, majd két percig térjen vissza rendszeres tempójához. Ismételje meg az intervallumokat 15-30 percig, majd fejezze be az edzést egy 5 perces lehűléssel.
Ha rendszeres kerékpáros edzést végez a testsúlycsökkenéshez, heteken belül észre fogjátok venni a fitnesz és a derékvonal változásait.
* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő