Valószínűleg úgy érzed, hogy több száz kalóriát égesz a SoulCycle-ben. A vadon népszerű fedett kerékpárosok hosszú várakozási listákkal és szigorúan hűséges rajongókkal rendelkeznek. A lovasok gyakran izzadnak és kimerültek. De a trendi butikok biztosítják az edzést, amire szüksége van a fogyáshoz ? Lehet, hogy nem. Valójában érdemes újragondolni a SoulCycle-t, ha erős, illeszkedő, sovány testet szeretne. Ezért lehet, hogy nem veszítesz súlyt.
Nem ugyanaz, mint a kerékpározás
A SoulCycle nem ugyanaz, mint a kerékpározás. Ha a cél az, hogy megszerezzük a kerékpárosok erős, szűk testét, pazaroljuk az idejét egy butik spin osztályban. A kerékpárosok szűk négysöket, erős harisnyanadrágokat és karcsú glutationeket alakítanak ki, miközben órákat töltenek a kerékpáron, sport-specifikus gyakorlatokat végeznek és hatékony pedálütést állítanak össze. A beltéri kerékpározást eredetileg szezonon kívüli képzésnek vetették alá a versenyzők számára, de a butikkerékpározás valami olyasmire váltott át, amely már nem támaszkodik a kerékpárosok által használt sportos fúrókra.
Hőmaszkok intenzitása
Néhány boutique kerékpáros stúdió felkapja a hőt az osztályban. A hozzáadott kihívás lehet, hogy úgy érzed, mintha keményebben dolgozol az órák alatt, amikor valójában a verejtékedés a testeden reagál a hőmérsékletre, nem az erőfeszítésedre. És a hő megakadályozhatja Önt abban, hogy eléggé keményen dolgozhasson a meg kalóriák megégéséért .
Kiegyensúlyozatlan alsó testképzés
A zene mozgatja a mozgást, amikor kalóriákat éget a SoulCycle-ben és más stúdiókban. Ez teszi őket annyira szórakoztatóvá. Az oktatók cue koreográfiát, hogy az ügyfelek szinkronban és ritmusban mozogjanak a kerékpáron. De ez egy kiegyensúlyozatlan edzéshez vezethet. Például a lovasok a nyeregből jönnek (általában a jobb lábgal vezetik) a zene ütemében. Sajnos ez azt jelenti, hogy az egész osztályban, a nyeregből kilépő több tucatnyi ismétlődés során gyakrabban rakod be az egyik lábát, mint a másik.
Hatékony Erő Képzés
Valószínűleg megragadsz súlyokat az edzéshez a SoulCycle ride alatt . Lehet, hogy bicep fürtöket, oldalirányú emeléseket, vagy tricepsz kiterjesztéseket 1-3 font súlyokkal. Bár ez úgy tűnhet, hogy hatékony módja a kardio és az erőképzés keverékének, ez nem így van. Az izomépítés vagy az izomterhelés javítása érdekében meg kell emelni az Ön egy rep max. 70-80 százalékát. Majdnem minden lovas számára ez jóval több, mint 1 és 3 font.
Kiegyensúlyozatlan felsőtestképzés
A kerékpáros pedálozás során kiegyensúlyozott súlymérés nehéz, ha nem lehetetlen. Az ülő lovasok csak korlátozott mozdulatokkal tudnak mozogni - ez olyan fantasztikus módja annak, hogy azt mondják, hogy a tested elejét inkább a test oldalain vagy a hátsó részénél gyakorolhatja.
Túl sok a tevékenység túl kevés időben
Az idő minden egyes 45 perces ülésen repül, mert a versenyzők részt vesznek a kar koreográfiában, ugrik be és ki a nyeregből, különböző kézpozíciókat, súlygyakorlást, mozgást a nyereg körül és egyéb olyan tevékenységeket, mint a kormánycsúcsok. De a versenyzők ritkán végeznek egyetlen tevékenységet olyan hosszú ideig, hogy specifikus izomfáradtságot generáljanak.
Momentum Minimálisra csökkenti a teljesítményt
A SoulCycle kerékpár (és a legtöbb beltéri centrifugálási osztályban használt kerékpár) súlyozott lendkerékt használ. Ezt a funkciót eredetileg a kerékpározás ellenállásának szimulálására szánták. A probléma az, hogy a lendkerék súlya lendületet teremt. Láttad, hogy az oktatók ugrálnak a nyeregben? Ez azt jelenti, hogy a lendület a vezetést hajtja végre, nem pedig a lábai által termelt energiát. Annak érdekében, hogy valóban megteremtse erejét, az izmoknak meg kell vezérelniük az utat.
Nincs Core Work
Néhány butik kerékpáros oktató azt állítja, hogy "részt vehet a magoddal" az osztályban. De ahhoz, hogy hatékonyan képezzen a magot , rugalmasságot (vagy gravitációt) kell feszíteni vagy forgatni a törzsét, vagy ha a törzset instabil helyzetbe kell helyezni. Ez szinte lehetetlen egy ülő vagy álló lovas helyzetben, mert a törzs gravitációval előre hajlik, nem a gravitáció ellen, a kormány pedig stabilitást biztosít.
A rossz igazítás kompromittálja a hatékonyságot
A beltéri kerékpárosok koreográfiája szórakoztató, de könnyen gátolja a gerincoszlopot. Az úton lévő kerékpárosok a boka, a térd és a csípő megfelelő összehangolását használják az erőteljes pedálütemezéshez, energiát hoznak létre és több kalóriát égetnek. De a SoulCycle lovasok kihagyják az előnyöket, amikor táncolnak, mozognak a csípőre és más koreográfiát hajtanak végre a kerékpáron.
Speed + Momentum = Kockázat
A térdproblémákkal küzdő lovasok számára bármelyik boutique kerékpáros osztály túl nagy kockázatot jelenthet. Nem csak a csípő, a térd és a boka igazítása veszélyeztetett, de a nagy kockázatú mozgások lezárt és betöltött helyzetben vannak. A lovasok lábai pedálokba vannak zárva, miközben 110 fordulat / perc feletti fordulatokkal 40 + fontnyi lendülettel fordulnak.
A SoulCycle kalóriák túl vannak
A SoulCycle kerékpározása szórakoztató. De a stúdió arról számolt be, hogy 500-700 kalóriát égethet az osztály ideje alatt. Az Amerikai Tanács által a gyakorlatról beszámolt kutatás azonban becslése szerint a motoros bárhol 7,5 és 19 kalóriát égethet egy beltéri kerékpáros osztályban (330-850 kalória).
A lényeg az, hogy a SoulCycle-ben (vagy bármelyik fitneszosztályban) égetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a súlyodat és a nehézséget. Nem feltétlenül lehet feltételezni, hogy a SoulCycle maximális kalóriát égeti. Ha igen, a fogyás tervét szenvedheti, ha számodra számíthat.
Ha valaha is menne a SoulCycle for Weight Loss?
Annak ellenére, hogy a SoulCycle és egyéb butikkerékpár-osztályok alapjául szolgáló hibák vannak, ez nem jelenti azt, hogy a trendnek nincs érdeme. Van néhány oka annak, hogy megpróbálhatod. Sok oktató nagy motiváló és még jobb DJ-k. Ha 45 percig szeretne élvezni néhány kalóriát , akkor biztosan ez az edzés az Ön számára. És a nézők figyelése és a társkeresés az osztályban páratlan minden más osztály formátumban. A SoulCycle komoly szórakozás.
De ha ezeket az osztályokat bevetted, és nem látod az elvárt eredményeket, akkor a fenti okok adhatnak okot. Sajnos sokan 30-40 dollárt fizetnek ezekért az órákért azzal a reménnyel, hogy garantált jegyet jelentenek a fitness és a fogyás számára. Ezek nem. A lényeg az, hogy ha sportolónak akarsz kinézni, akkor olyan sportolókra van szüksége, mint egy sportoló. Tehát, ha szereted a SoulCycle-t, menj egyszer a héten a szórakozásért. Akkor csináld a súlyos edzésedet az izomépítéshez és kalóriák égetéséhez máskor a hét folyamán.