Jóga lábszárhoz

A legtöbb ember a jó rugalmasság előnyeit választja a jóga számára. Ugyanezek az emberek is nagyon gyorsan megtanulják, hogy a jóga kiváló módja annak, hogy az izmaid erejét és kitartását építsük . Van egy jóga póz, hogy gyakorlatilag minden izom a testedben.

Attól függően, hogy milyen jógát választasz a gyakorlásodról, erővel építheted mozgást és áramlást , vagy építheted az izometrikus munkát a pózok tartásánál.

Hatékonyabbak, szegényebb lábak

Ez az edzés összpontosít az erõsítésre a lábakban és a golyókon . A jóga hozzáadásával a meglévő erősségi rutinoddal kitűnő módja annak, hogy növelje a változatosságot és növelje a rugalmasságot az izomépítés során. Ha szeretne hangot adni és meghatározni a lábadat, építeni az alsó test erejét, és nagyszerű szakaszon tartani, akkor meglepődhet, ha megtudja, hogy a következő jóga a legjobb fogadások közé tartozik. Tehát tegye le a súlyzókat (most!), És dobja ki a jóga matta: itt az ideje, hogy néhány legwork a yogi módon.

Yogi squat póz

Ez a póz egy nagyszerű módja annak, hogy megkezdhessük bármely láb erejét. Kinyitja a csípőt és a csípő flexorokat, és megnyújtja a lábakat, hogy felkészüljenek a munkára.

1. Kezdj lábakkal, lehorgonyzott bokák és kezek között, imádságban a mellkason.
2. Folytassa a kézfejet szorosan összekapcsolva, miközben megnyomja a könyökét a belső combok ellen.
3. Fogja meg és lélegezze be teljesen.

Chair Pose

Az elnöki póz egy izometrikus guggolás, amely erősíti a lábak minden izmait és a golyókat. Minél alacsonyabb a helyed, és annál hosszabb ideig tartod, annál többet fogsz kapni.

1. Álljon magasra a lábakkal együtt, és lélegezze be, hogy egyenesen felfelé érjen.
2. Ahogy kilégezzük, üljünk vissza a sarkára, amíg a térd 90 fokos szögben van.
3. Húzza a kezét imádsághelyzetbe a mellkasába, miközben csúsztatja le a vállpengéket. Tartson 30 másodpercet, lélegezz.

Harcos 1

Harcos 1 alatt a testtartáson dolgozik és megnyitja a csípő hajlítóit. Addig is, jól elvégezve az elülső lábad a testtömegedet hihetetlen erővel tartja a quadriceps és a glutes.

1. Álló helyzetből álljon a bal lábad a szőnyeg hátuljához, és engedje le a lábát úgy, hogy a hátsó lábad szögben legyen.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokkal és igazítsa a hátsó lábát.
3. Húzza át a karokat, és tartsa a törzset az elülső felé.
4. Lazítsa meg a vállát, és lélegezze be és kifelé. Tartsa 30 másodpercig és kapcsolja az oldalakat.

Warrior 2

A 2. harcosnál a csípője nyitva van, de az első láb továbbra is tartja magát. Ismét a quadricep és az izmot használják testtömegének támogatására.

1. Álló helyzetből álljon a bal lábad a szőnyeg hátuljához, és engedje le a lábát úgy, hogy a hátsó lábad szögben legyen.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokkal és igazítsa a hátsó lábát.
3. Végezz jobbra jobb karját a jobb karon, bal karját bal karon.
4. Lazítsa meg a vállát, és lélegezze be és kifelé. Tartsa 30 másodpercig és kapcsolja az oldalakat.

Kiterjesztett szög

A harcos egy másik változata, ez a póz továbbra is az első láb quad és a glute a stabilitás és az erő. Ezen felül, elég alacsonyan fogsz élvezni a hatalmas belső comb- és csípő-rugalmas nyúlványt.

1. Álló helyzetből lépjen bal lábra a szőnyeg hátuljához, és engedje le a láb belsejét szögben.
2. Hajlítsa meg az első térdét 90 fokos szögben.
3. A jobb kar előre haladjon, majd a jobb láb belsejét. Helyezze a kezét a padlóra, de ne támaszkodjon rá. Emelje fel a magot.
4. A bal karon bal karon keresztül érintsük meg a szoba elejét.
5. Nézz felfelé és lélegezz, a bal vállat a jobb váll fölé rakta.
6. Tartson légzéssel, majd váltson oldalra.

Ló

1. Egy álló pozícióban lába kissé szélesebb, mint a váll távolsága, a lábujjak kifelé mutatnak.
2. Ahogy belélegzése eléri a karokat a szél alatt, szélesen nyomja a tenyereket.
3. A kilengés térdének 90 fokos kilengése után húzza a kezét a mellkasra, hogy lefelé csúsztassa a vállát.
4. Tartsa a térdét lábak és a farok farok alatt a test alatt. Tartson 30 másodpercet és lélegezz.

Fa

1. Állj magas lábakkal együtt, és egyenesen felfelé nyúlni.
2. Húzza meg a magját, miközben csúsztatja a jobb lábát a pihentető balra, vagy húzza magasabbra, hogy pihenjen a belső combján. Kerülje a lábát a térd belsejébe.
3. Tartsa a lehető legtovább 30 másodpercig és lélegezze le lassan. Kapcsolja az oldalakat.

Sas

1. Állva magasan, hajlítsa a térdét kissé, emelje meg a bal lábát, és jobb lábával egyensúlyozva haladjon át a bal lábadon a jobb láb felett. A bal lábujjaidat a padlóra irányítsa, és ha lehetséges, a jobb lábfej mögé húzza a bal lábfej tetejét. Egyensúlyt a jobb lábadon.
2. Feszítse karjait egyenesen a padlóval párhuzamosan, Keresse meg a karjait a torzó elé, úgy, hogy a jobb kar bal felett legyen.
3. Hajlítsa a könyökét és a jobb könyökét a bal könyök belsejébe.
4. Ha lehetséges, helyezzen tenyereket, és óvatosan nyomja meg a kezeket felfelé, miközben a vállát lefelé húzza.
5. Lélegezz és tartsa lenyomva 30 másodpercig, majd váltson oldalra.