Az ismétlődő felhúzás vagy leereszkedés valóban kihívást jelenthet, ha rossz a felső test ereje vagy egy kicsit túl sok testsúly. Valószínűleg az edzőteremben van egy gép, amely segítséget nyújt ezeknek a gyakorlatoknak. Ez egy jó lehetőség a kezdőknek vagy bárki számára, aki az erő építésére dolgozik.
A felhúzás a hátadat és a karjait fogja meg, míg a merülés a tricepszeket jó edzésnek fogja adni. Mindkét gyakorlatot ugyanazon a gépen lehet elvégezni. Ha új vagy ilyen típusú edzésre, akkor jó ötletem van néhány háttérinformációról a súlygyakorlatokon, mielőtt próbálkozna.
1 - segített húzni
A felhúzás (vagy állítás) egy gyakorlat a hát- és a karizmok működéséhez. A húzások megkövetelik, hogy felemeljük a karosszériájukat a karok segítségével, így az állát majdnem olyan szintre emeli, mint a fején.
A "segített" felhúzás egy edzőtermi gépet használ, amely ellensúlyozza az emelő felemelő nyomását. Ez biztosítja az erő kifejlesztését, mielőtt átállna a nem segített húzásra.
- Álljon a gép alsó lépcsőjén, és csúsztassa meg a szögletes fogantyúkat.
- Térdelj a padra, miközben megragadja a magas fogantyúkat, hogy ellenőrizze a pad nyomását.
- Állítsa be a felfelé irányuló nyomást a párnára (több súly nagyobb segítséget nyújt) arra a pontra, ahová legalább húsz ismétlést végezhet.
- Ahogy egyre erősebb az idő múlásával, fokozatosan csökkentse a térdpárnához beállított támogatást addig, amíg segítség nélkül nem végezhet el egy vagy több húzást.
A cél az, hogy legfeljebb 8 pull-up-ot készítsen a készletben, amelyhez nincs segítség.
2 - Segített Dip
A dörzsölések a tricepszis izomzatának gyakorlása a kar felső részében. Kapsz egy kis vállat és mellkasi munkát is.
A segített támadások ugyanazt a gépet használják, mint a felhúzás, de különböző kézpozíciók vannak a merítéshez.
- Álljon az alsó lépcsőn, és fogja meg a fogantyúkat félig felfelé a keret fölött.
- Térdelj a padra, miközben megragadja a fogantyúkat a pad nyomásának ellenőrzésére.
- Állítsa be a felfelé irányuló nyomást (több súly nagyobb segítséget nyújt) a párnán arra a pontra, ahol legalább 8-12 ismétlést végezhet.
- Amint erõsebbé válik, addig fokozatosan csökkentse a felfelé irányuló támogatást addig, amíg a készletben 8-12 leesést nem képes csökkenteni.
A cél az, hogy 3 8-12 gyakorlatot állítson be.