A Pilates repertoáron belül tucatnyi kar súlygyakorlatot tartanak, amelyek a felsőtest tónusát, faragását és erősítését szolgálják. Ezek a gyakorlatok hagyományosan körülbelül 2-3 font súlyosságot igényelnek. Bár néha hasonlítanak a régi iskola hagyományos tornatermi gyakorlataira, ezek egyedülállóak abban, hogy mindezek a gyakorlatok a lábak, a lábak és az abdominálisok pontos helymeghatározását igénylik, miközben egyidejűleg a karokon dolgoznak.
A Pilates hírnévnek örvend, hogy képes egyéni fókuszgyakorlatok átalakítására többfeladatos mozdulatokra , és ez a gyakorlat nem kivétel.
Mi a legjobb karizás?
A "sparklers" nevű kar-gyakorlás a tökéletes mozgás a gyors kar edzéshez. Ez egy klasszikus klasszikus Pilates mozdulat könnyű súlyzókkal. Történelmileg ez a gyakorlat egy nagyobb kar súly rutinhoz tartozik, de önmagában rágcsáljon olyan fegyverekhez, amelyek gyors felszedésre szorulnak.
A gyakorlat nagyszerű, ha időben nyomja meg, mert egyszerre működik a karizmok többsége. Megfelelően elkészült, megerősíti a vállát és a karjait, és még erősíti a mag- és alsó test izmait.
Lépésről lépésre
Fogj meg egy könnyű súlyzót, és kezdjük.
Állj magasan a lábaid együtt és lábad Pilates pozícióban (sarok együtt és lábujjak egymástól). A karjaidat csak a combod előtt üldögéljük, a tenyerek egymás felé néznek, amelyek a súlyok közepét tartják.
Nyissa ki kissé a könyökét, hogy feszítse a bicepszis izmokat. A testsúlyát könnyedén tolja el a lábfej eleje felé, miközben egyidejűleg húzza a hasát befelé és felfelé. A gluteáloknak meg kell húzódniuk, és a lábak hátuljának együtt kell húzódnia.
Tartsd meg a legmagasabb testtartásodat, és kezdd el, hogy kicsi, gyors köröket készíts a karoddal.
A körforgás során fokozatosan emelje fel a karokat. Vegyünk nyolc kört, hogy felemeljük a karokat egészen a fej fölött, majd szüneteltessük. Engedje le a karokat, és fordítsa meg a köröket további nyolc ismétlésre. Egy teljes készlet akkor fejeződik be, amikor nyolc kör alakú előadást hajtott végre és nyolc kör alakú pályán. Végezzen 3-4 teljes készletet.
A siker titka
Tölgy van ezer mozdulattal, így itt van néhány tipp, hogy mit ne tegyünk. Hasznos megnézni, mi okozza a mozgást keményen az első helyen. Az utasításokból a gyakorlat elég egyszerűnek hangzik, de valójában megtévesztő kihívás.
A legnehezebb rész a legtöbb ember számára az, hogy fenntartsák a mag erejét és stabilitását, miközben a karjaid gyorsan felfelé és lefelé keringenek. A test természetesen megpróbálja ellensúlyozni a változó súlypontot, hintázva oda-vissza, vagy megváltoztatja a gerincoszlopot. Ez ellenálljon mindenáron. A legmélyebb hasi és a stabil törzsért küzdve a lehető leggyorsabban élvezheti ezt a lépést.
Kísértésnek számít a könyökök túlságosan meghajlítása, a kar távolságának lerövidítése és a karok terhelésének és intenzitásának csökkentése. Amennyire lehetséges, nyissa ki a karokat a könyökcsuklók bezárása nélkül.
A hosszú karok tartása a könnyű kanyarral a könyökig ideális helyzetben van a mozgás végrehajtásához.
Végül dolgozzon a testtartásban az egész idő alatt. Annyi mindent a fegyvereknél könnyű hagyni, hogy a nyaka vagy a vállak kiegyenesedjenek. Ehelyett tartsa hosszú ideig a törzsét, és stabilan rögzítse a mozgó karjait.
Tovább Pilates mozog tanulni
A Pilates kar súlysorozat egy fantasztikus kiegészítő a Pilates mat munkajához vagy az otthoni pilates-rutinodhoz. Fontolja meg, hogyan kell csinálni:
- Evezés
- A Pilates oldali kanyar
- A kar súlya
Ne feledje, hogy az egyes Pilates gyakorlatokon belül a Pilates-módszer valamennyi fontos elve érvényesülnie kell.
Ezért ne csak a karokra, hanem a hasra is koncentráljon. a gluteálisokat, a koordinációt és az irányítást, valamint a légzésedet. Ez a Pilates módja.