Állandó Pilates gyakorlatok csodálatos az egyensúly kialakítása érdekében. Minden jó testtartást megkérdőjeleznek, mint például a hasi és hátsó extenzorok; és jó lábformáló gyakorlatok, amelyek a lábakat, a combokat és a borjakat is működtetik.
1 - Állandó Pilates Harcművészet
A két Pilates pilóta kaszinómintája, amelyet itt megtanulok, alkalmas kezdőknek és haladó gyakorlóknak. Miután megtanulod ezeket a mintákat, és bárhová beillesztheted őket - az irodában, otthon, vagy más edzésekre felmelegedve. Lehet, hogy felismered ezeket a gyakorlatokat, mivel gyakran szerepelnek a magazinokban belső comb gyakorlatokként . Ezek között vannak más előnyök, de olvassa el ezeket az utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
Állandó Pilates Legwork 1. rész
Állvány falra néző. Legyen elég távol ahhoz, hogy kényelmesen érezze magát, de elég közel ahhoz, hogy a vállát a hátadon tartsa, miközben az ujjait könnyedén a falon pihenteti az extra egyensúly érdekében.
Állítsa be a testtartását: A bokád, a csípő, a váll és a fül egy sorban áll. A lábak előre haladnak, a lábak párhuzamosan közvetlenül alatta állnak, a medence semleges - nincs előre vagy hátra. Az abszolút erősen húzódik be és felfelé, a csípőhöz igazodva a borda, és nem halad előre. Hosszú gerinc természetes görbékkel, mellkas nyitva, vállak nyugodtak, egyenesen előre néznek.
Állandó Pilates Legwork 2. rész
Hajlítsa a térdét, hogy a térdek nyomon kövessék a lábujjaidat, nem túl. Menj egyenesen lefelé egy ellentétes érzés a lift a központon keresztül. Ne hagyja, hogy bármi más megváltozzon. Ne csúsztass előre vagy hátra, vagy hagyja, hogy a lábak elveszítsék az összehangolást.
2 - Állandó Pilates Legwork részek 3 és 4
Állandó Pilates Legwork 3. rész
Tartsa nagyszerű testtartását, és csak emelje fel a sarkát. Ne változtassa meg a magasságot, és ne engedje, hogy ez a lépés előre vagy hátra dobjon. A térdei még mindig a lábujjak fölé kerülnek.
Az ön abszolút be van kapcsolva és segít egyensúlyban tartani. Érezheted, hogy a belső combod és a combnyereg belerúg, és a kapcsolat a sarkú és a csontok között. Ez jó. Ez a láb teljes elkötelezettségéről szól, nem csak a comb felső részéről.
Állandó Pilates Legwork 4. rész
Csatlakoztassa a függőleges vonalat a test közepén, a középvonalon keresztül. Egyenítse ki a lábad, és emelje felfelé a középvonalat, amely a fejét a mennyezet felé irányítja.
Most magasodsz a lábad golyói, de nem túl magas. Szeretne érezni, hogy a lábai boltívének támasztja alá magát. Közvetlenül mentél előre vagy vissza.
3 - Állandó Pilates Legwork 5. rész
Maradjon nagyon hosszú és magas, amikor a sarkát lenyomja a padlóra. A tökéletes testtartásban kell lenned, de még magasabbnak érzed magad.
Ismételje meg a szekvenciát 2 vagy 3 alkalommal, majd folytassa a következő részt.
4 - Fordítsa el a szalagot
Most meg fogja fordítani a sorozatot, amelyet éppen csinált:
- Állj meg
- Emelje fel a sarkát, lábát egyenesen
- Maradj a lábad golyói (nem túl magasan), és térdd meg a lábadon. Tartsa a törzs hosszú és stabil. A lábak párhuzamosak (szükség van a belső combokra).
- A térd hajlott, nyomd le a sarkadat a padlóra.
- Álljon fel tökéletesen kiegyensúlyozott a lábadon.
- Ellenőrizze újra a testtartását: Ha az oldalról látta, a bokád, a térd, a csípő, a váll és a fül egy vonalban lenne. A lábaid világosak lennél, ha a lába be van kapcsolva, a mellkasa nyitva van, a vállak nyugodtak és a fejed könnyedén lebeg.
Ismételje meg a sorozatot 2 vagy 3 alkalommal, és lépjen tovább a következő gyakorlatra.
5 - Pilates állomás Álló lábszárak gyakorlása 1. és 2. rész
Ebben a következő sorozatban ugyanazok a mintázatok mennek végig a lábaddal párhuzamosan, de ezúttal Pilates állásban vannak . Ez a lábpozíció teszi az álló Pilates legwork még nagyobb egyensúlyt gyakorolni, és növeli a belső szalag tonizáló elem. Ezenkívül egy másik kihívás elé állítottuk a gyakorlatot a falról. Azonban szembenézhet a falzal, vagy oldalra állhat, ujjhegyei rajta egy kis egyensúlyt.
Pilates Stance Állandó Legwork 1. rész
Ugyanazt a felemelt testtartást használjuk, mint amennyit használunk, kivéve, ha a lábak enyhe kiürülését adjuk hozzá. Ez a részvétel a lábfej tetejéről származik, amely kissé kifelé nyúlik a csípő aljzat mélyétől. A lábujjak néhány centivel párhuzamosan állnak egymástól. A sarok együtt van. A belső combok együtt vannak.
(ez nem egy balett első pozíció, amely inkább kiderült, még akkor is, ha balettet csinálhatsz, ezt a Pilates V.-ben kell végrehajtanod.
Pilates Stance Állandó Legwork 2. rész
Maradj magasra, és tartsd meg az abszolút és emeljétek, ahogy térdre hajolsz, és továbbadod őket a lábujjaidon. A lábad elfordul. Érezni fogod a belső combod működését. Ne hagyja, hogy ez a lépés megakadályozza a bokádat, a lábak kiaknázását, vagy bármely más disorganizációt - használja az irányítást.
Az egész felsőteste még, de élénk.
6 - Pilates Stance Álló Legwork 3 - 5
Pilates Stance Állandó Legwork 3. rész
Tartsa stabilan a testét, és kissé távolítsa el a sarkát a padlóról. Ne változtassa meg magasságát. Vezérelje a lábad, és tartsa a térdét a lábujjával.
Pilates Stance Állandó Legwork 4. rész
Csatlakozzon a középvonalához, amikor egyenesen felfelé érkezik a fej tetejéig, összehozza a belső combjait, miközben a lábát a csuklyal együtt egyenesíti. Érezd a lábaidat, hogy spirálisan kifelé húzódjatok, miközben össze és felfelé húzod őket.
Használja ki az ellenzéki energiát: Nyomja meg a gombot, hogy felmenjen.
A lábad golyói vagy, de nem túl magasak. Érezd a lábfejétek alátámasztását.
Ez egy nagyszerű pillanat, amikor érezni fogod az erőddel való kapcsolatodat - használhatod a csontjaidról alkotott képeket, amelyek összeolvadnak, mert a medenceemelésem , az abszorbensem emelése, a gerinc hosszú, és hosszú nyaka van az ég felé. A vállpengék a hátadon helyezkednek el, és a vállunk nyugodt, csak az út során.
Légy itt egy pillanatra. Lélegzik. Mosoly.
Pilates Stance Állandó Legwork 5. rész
Tartsd magasra és emeljétek ki, miközben összenyomtad a belső combodat, és nyomd le a sarkaidat a padlóra. Képzeld el, hogy azt akarod, hogy a feje teteje maradjon a mennyezeten.
Ismételje meg ezt a sorrendet 2 vagy 3 alkalommal, majd hajtsa végre a következő részt.
7 - Állandó Pilates Legwork a Pilates Stance rutin áttekintése
Most meg fogja fordítani a sorozatot, amelyet éppen csinált:
- Állj meg
- Emelje fel a sarkát, lábát egyenesen. Érezd a tested középvonalait , húzzátok fel a testét körülötte, és csúsztassátok felfelé.
- Maradj a lábad golyói (nem túl magasan), és térdd meg a lábadon. Tartsa a törzs hosszú és stabil. A lábakat a csípőnél kifelé forgatja, hogy a térdek a lábujjak fölé kerüljenek. Használd azokat a belső combokat.
- A térdek hajlott, testtel magas, nyomja a sarka a padlóra.
- Nyomja össze a lábad és simítsa le a lábát, hogy tökéletesen egyensúlyba kerüljön a lábadon.
8 - Állandó Pilates gyakorlatok
Most, hogy megcsináltad ezt az állandó Pilates legwork-sorozatot, felmelegedtek, a testtartásod és az egyensúlyod jobbak, és készen állsz arra, hogy alkalmazzál több gyakorlatot tanultál!