Hozd a súlycsökkentő tényeket közvetlenül az étrend elkezdése előtt
Új étrendet kezdesz? Ha igen, azt szeretné, hogy a testsúlycsökkenés tényeit egyenesen úgy kezelje, hogy a folyamat ne tartson tovább, mint amire szüksége van. Ezek a fogyókúrás tippek a kezdőknek, amelyek segítenek az újszülötteknek (és a tapasztalt diétásoknak) sikeresen vékonyodni és a jó
15 Fogyás Tipp a kezdőknek
- A súlya sokféleképpen hat Önre, mint a megjelenésed. Súlya befolyásolhatja életminőségét, önbecsülését, egészségét, mentális jólétét és bizonyos fizikai feladatok elvégzésére való képességét is. Az egészséges súly elérése érdemes időt és energiát.
- A diétát megelőzően egy fizikust kell látnia egy orvosnak . Kezelőorvosa meg tudja mondani, hogy az egészség javulhat a testsúlycsökkenéssel és ha van olyan speciális egészségügyi problémája, amelyet meg kell fontolni, amikor étrendet és testmozgást választ.
- Meg kell kérdeznie magának bizonyos kérdéseket, mielőtt megkezdi a diétát. Tudnia kell, miért akarod lefogyni, ha készen állsz az egészséges táplálkozás és a testmozgás hosszú távú elkötelezettségére, és ha jó szociális támogatási rendszereid vannak.
- Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, állandóan megváltoztatnia kell életed négy aspektusát: az ételt, az étkezési szokást, a szociális viselkedést és a tevékenység szintjét. Készen kell állnia valódi változásra az életedben.
- Jó elvárásokkal kell rendelkeznie. Ne essen áldozatul a súlycsökkentő csalásoknak, amelyek rövid idő alatt jelentős súlycsökkenést ígérnek. Ezek a termékek nem működnek!
- A kis célok nagyobb valószínűséggel motiválják és koncentrálják Önt. Próbálja csökkenteni a kalóriabevitelt heti 3500 kalóriával, hogy hetente egy fontot veszítsen.
- Nem fog ragaszkodni olyan étkezéshez, amely olyan élelmiszerekből áll, amelyeket nem szeret. Tehát óvatosan válassza ki a fogyás tervét . Ezután töltse ki a konyháját étrendbarát, de kielégítő ételekkel .
- Mielőtt elkezdi az étrendet, kérdezze meg magától, hogy mennyi ideig tarthatja fenn az étkezési és a testgyakorlati tervet. Ha nem tudod elképzelni, hogy egy konkrét terven maradsz, amíg eléred a célsúlyodat , próbálj valami mást.
- Ha újra és újra ugyanazt a diétát tervezik, akkor újra yo-yo diétát eredményez . A Yo-yo diétázóknak hosszabb távon nehezebben kell tartaniuk a súlyukat. Ez egyszerûbb a diéta, mintsem a súlycsökkentõ tervek ismételt mûködése.
- Terveznie kell az alternatív stratégiákat az érzelmi evés megoldására . Sok ember, aki súlycsökkenéssel rendelkezik, szokása az étkezésnek az érzelmekre és a stresszre reagálva. Ha nem foglalkozol az érzelmi evéssel, az étrended valószínűleg nem lesz sikeres.
- A túlsúly súlyos veszélyei valósak. Az elhízott ember életveszélyes egészségi kockázatot jelenthet. Amikor a motiváció megindul, tartsa szem előtt, hogy tartsa magát a pályán.
- Az Ön végső céljának reálisnak kell lennie. Néhányan közülünk soha többé nem illik bele az esküvőbe vagy a báli ruhába. Testünk idővel változik. Ügyeljen a súlyra, amely egészséges az Ön jelenlegi életszakaszában, nem 15 évvel ezelőtt.
- Néhány népszerű étrend nem működik . A súlycsökkentő programok, amelyek megtiltják az egész élelmiszert, vagy túlságosan korlátozzák a kalóriákat, vezethet kontrollálhatatlan cravitációhoz és zsíros étkezéshez. A mérséklet a kulcs.
- A súlya napról napra ingadozik. Ellenállj a késztetésnek, hogy naponta mérlegelje magát . Túl sokszor mérlegelheti önmagát. Hetente egyszer mérje meg a napi ugyanazon a napon.
- A súlycsökkenés nem könnyű. Nincs mágikus tabletta vagy gyors javítás a hosszú távú, egészséges fogyáshoz. Sok fegyelmet és kemény munkát fog igénybe venni. De csak azért, mert valami nehéz, nem lehetetlen. Az a tény ... Te is megteheted!
Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő