Törökország Black Bean Chili Recipe

Táplálkozási szempontok (adagonként)

Kalóriák - 384

Zsír - 4g

Carbs - 57g

Fehérje - 32g

Teljes idő 390 perc
Prep 30 perc , Cook 360 perc
Tételek 6

Az idő, hogy egészséges ételt készítsen a családnak, nehéz időnként, különösen az extracurricularis tevékenységeknél. De ez az étkezés minimális időn belül ízletes eredményt nyújt. Hogyan lehetséges ez?

Először is, akkor a bevásárlás és a prep előleg, amikor van időd. Másodszor, az összes összetevőt befagyasztja egy fagyasztózsákba, ha szükséges. Harmadszor, akkor készítsen egy tervet, amikor szüksége van erre az étkezésre. Ha tudod, hogy a hétednek melyik napja van szüksége gyors étkezésre, akkor a hűtőszekrénybe helyezi a fagyasztó táskáját a hűtőbe, körülbelül két nappal előre. Reggel, hogy gyors és tápláló ételre van szüksége, az összetevőket a sütőedénybe vagy a lassú tűzhelybe helyezze, fedje le, alacsonyra fordítsa, és menjen.

A nyeremény? Hazautazsz egy olyan házba, amely csodálatos chili-t illeti, és tudják, hogy a családját az összes tevékenység, a házi feladat és a klubtalálkozók között táplálhatja. Néhány ember egyszerre élvezheti a többszörös receptet, azzal a céllal, hogy a hét folyamán számos fagyasztó étkezést kapjon. Így van minimális bevásárlás és prep idő szükséges a hét folyamán.

Hozzávalók

• 1 font sovány talaj pulyka
• 1 28 uncia kancsó paradicsomszósz
• 2 15 uncia kanna fekete bab, lecsapolt és öblített
• 1 14,5 uncia kancsó paradicsom, nem evett
• 1 ½ csésze fagyasztott kukorica
• 2 gerezd fokhagyma, darált
• 1 evőkanál paprikát
• 1 evőkanál chili por
• 2 teáskanál őrölt kömény
• 1 1/2 teáskanál földi oregán
• 1/4 teáskanál zúzott piros bors pehely

Készítmény

1. Jegyezzen be egy fagyasztó táskát a recept nevével, a dátummal és a "Felolvasztás a cserépedényben 6-8 órán keresztül alacsonyabban".
2. Ha van ilyen, akkor használjon egy nagyméretű műanyag edényt, hogy segítsen a címkézett táskájában állni, miközben hozzáadja az összetevőket.
3. Adja hozzá az összes összetevőt a címkézett táskához és fagyassza be.
4. Amikor fel kívánja készíteni ezt a chili-t, hagyja, hogy az összetevők zsákja leolvadjon a hűtőszekrényben.
5. Ezután adja hozzá a zsák tartalmát a lassú tűzhelyhez, helyezze rá a fedelet, és főzzön alacsonyan 6-8 órán át, vagy amíg a chilis 165 fokos fahéna.

1. Szüntesse meg a pulyka, keverje össze, és szolgálja a megrepedt sajtot és minden más kedvenc chili toppings.
2. A legjobb eredmény érdekében három-négy hónapig használja a fagyasztó ételeit.