Milyen újoncoknak igazán szüksége van a beltéri kerékpározás megkezdésére
Most, hogy olyan sokan úgy döntöttek, hogy elkötelezetten dolgoznak, és talán új gyakorlatokat próbálnak ki, sok új arc jelenik meg a beltéri kerékpáros stúdiókban. Az elmúlt hetekben számos újonc jött be a kerékpáros terembe az osztályai után, azt mondta nekem, hogy soha nem tették meg, és megkérdezte, vannak-e kezdő beltéri kerékpárosok.
Sajnos el kellett mondanom nekik: "Nem. Néhány egészségügyi klub és butik stúdió kínálhatja őket, de még soha nem láttam őket.
Amikor néhány éve foglalkoztam a témával a csoportos edzésvezetőemmel, elmondta, hogy nincs elegendő igény arra vonatkozóan, hogy indokolja a kezdő órákat. Láttam a kérdést. Végül is egy újonc tényleg csak néhány osztályra van szüksége ahhoz, hogy felgyorsuljon - és minden osztályban megtörténhet, ha módosítja az edzést. Tehát ez az, amit most elmondok az embereknek, akik még soha nem tették meg, és megpróbálják kipróbálni: Bár a csoportos edzés egyik formája, a beltéri kerékpározás végső soron az egyesek saját útja, így az intenzitást az újonnan érkezők számára lehet tárcsázni. Más szóval, megteheti a DIY megközelítést, hogy a beltéri kerékpáros osztályt kezdõ osztályba tegye. Itt vannak a kritikus dolgok:
Készüljön fel bölcsen a edzésre
Töltsön fel könnyű, de tápláló snacket legalább 30 perccel az utazás előtt.
Bélelt motoros rövidnadrágot (vagy rendszeres nadrágot vagy kapryt) viseljen, légáteresztő tartályt vagy pólót, mindezt hűvös, nedvességet átszelő anyagból. Válasszon kerékpáros-specifikus cipőket, ha azok vannak, vagy kemény talpú sportcipőket (például futócipőket, nem puha talpú teniszcipőket) viselnek. Vigye be a vizes palackot is, nehogy kiszáradjon az edzés során.
Érkezzen korán és keresse az oktató tanácsát
A legfontosabb az, hogy segítséget kapjon a kerékpár megfelelő beállításához a testéhez. Ha a helyét a megfelelő magasságban és a megfelelő távolságban tartja a kormányról, biztonságosabbá, hatékonyabbá és kényelmesebbé teheti utazását; hogy mennyire magas vagy alacsony a kormány, valójában a komfort kérdése, úgyhogy döntsd el, mi a helyes neked. Kérdezze meg az oktatót, hogyan kell változtatni a sebességfokozatokat, és hogy milyen magasan haladnak, ha nem azonnal világos.
Ismerje meg az alapvető mozgásokat, a test és a kézpozíciókat
Nem szükséges az oktató segítségére. Megtanulhatja az alapvető kézpozíciókat és az elsődleges mozdulatokat (pl. Ülős lapos, ülő emelkedő, álló, lapos, ugrás, stb.) Az interneten.
Ne próbálja meg pontosan követni az oktató mutatóit
Még akkor is, ha viszonylag jó formában vagy, hiba az első osztályban. Hallgassa meg testét, lépjen magadra, és igazítsa az utasításokat az Ön igényeinek megfelelően. Igen, figyelni kell az oktató jelzőit a helyes testtartásra és a helyes formára, valamint megfelelő melegítésre és hűtésre. És kövesse az út általános ívét. De előfordulhat, hogy nem szeretné, hogy a lovaglás intenzív legyen (ütemben vagy ellenállásban), ahogyan az oktató megkérdezi; ha igen, akkor kissé furanak érezheti magát.
A maximális kényelem érdekében célszerű fokozatosan enyhíteni ezt a gyakorlatot.
Légy beteg önmagával
Mint sok olyan tevékenység és készség, amelyek újak neked, van egy tanulási görbe a beltéri kerékpározás. Az első marék órák fájdalmasan kihívást jelentenek, de a legtöbb ember néhány hét alatt kényelmesebbé válik. Ahogy erősödik és fitnesz, és jobban ismeri a mozdulatokat, akkor egyre nehezebbé válik, és bejut a túrákba. Ez egy természetes előrehaladás, amely felgyorsítja az élvezetet és a beltéri kerékpározásból származó előnyöket.