A hosszú futásai lehetnek a legnehezebb része a hosszú távú rendezvények, például egy maratoni képzés képzésének, különösen, ha a futásteljesítmény a kettős számjegyek között mozog. Kövesse ezeket a tippeket, hogy könnyebbé és kényelmesebbé tegye hosszú futásait, és felkészüljön a verseny napjára.
Kerülje a kóborzást
Semmi sem rombolhat hosszú távon, mint a fájdalmas fecsegés. Ne tételezzük fel, hogy nem indulsz elég hosszú ideig ahhoz, hogy elférjen a szokásos helyeken. Még csak 5 vagy 6 mérföldes futás is komoly kóborzást okozhat.
Viseljen Cool-max vagy szintetikus keverék zoknit , inget és rövidnadrágot, amely elnyeli a nedvességet. Használja a Body Glide , vazelin vagy hasonló anti-chafing termékeket (lábakon, karok alatt, combok, mellbimbók stb.), Hogy megelőzze a csillogást és / vagy a hólyagokat.
Bővebben: A csípés megelőzése és kezelése
Lazítson
Egyes futók feszültek a vállukon és a karjukon, amikor elkezdenek fáradni, ami a nyak és hátfájáshoz vezet. Megakadályozhatja a feszesedést és az elhajlást a karok és a vállak rendszeres rázásával. Győződjön meg róla, hogy a kezét nem szorítja össze szoros öklével -, hogy a feszesség a karjait, a vállát és a nyakát sugározza.
Ha kézben van egy vizes palack, győződjön meg róla, hogy időszakosan átkapcsolja az oldalakat, így egyik oldala nem feszegetibbé válik az egész idő alatt.
Ismételje meg a kilométert
Mentálisan szakítsa le a kurzust kisebb részekre. A 15 mérföldes futása sokkal jobban érzi magát, ha három öt mérföldes szegmensre törik. Ha eljutsz egy 18 mérföldes futam 12 mérföldre, gondold magadnak: "Jól van, alig 10K alatt."
Semmi új a versenynapon
Kezdje el kísérletezni a különböző ételekkel, például az energia gélekkel és rágókkal és ruhákkal, hogy kitalálhassa, mi működik az Ön számára. A cél most, hogy megtalálja a kedvenceidet, így nem próbálsz semmi újat a verseny napján. Ahogy közelebb kerülsz a fajodhoz, kezeld a hosszú futásokat, mint a próba próbákat a nagy napodra.
Tovább: Mit kell enni a hosszú távon?
Vegyünk egy sétáló szünetet
Ne érezd bűnösnek, ha abbahagyod vagy sétálsz, hogy a folyadékot lehessen hosszú távon leállítani. Sokan sétálnak a vízen a maratonokon. A rövid gyalogos szünet pedig gyors pihenést biztosít a futó izmoknak, így energikusabbá és frissülve érezheti magát, amikor újra elindul.
Ha rendszeres sétaszüneteket tervez, akkor távolról (minden mérföldön), vagy idő szerint (15 percenként) veheti őket. Kövesse ezeket a tippeket a sétaszünetekhez, így könnyedén visszatérhet a futáshoz, ha a sétaintervallum vége.
- Hogyan kell elvégezni a Run / Walk módszert
- Járhatok a futásom során?
- Engedélyezem, hogy sétáljak egy versenyen?
- 5 ok arra, hogy próbáld ki a Run / Walk-ot
Keressen egy futó csoportot
A többiekkel való futás könnyebbé és kellemesebbé teheti hosszú futásait. A futó partnerrel folytatott beszélgetés határozottan gyorsabbá teszi az időt, így a futás nem lesz olyan szellemileg kihívó. Keresse a futó klubokat, vagy csatlakozzon egy jótékonysági csapathoz az Ön területén.
- Hogyan találhat egy futó csoportot?
- Etikett szabályai csoportos futáshoz
- Hogyan keressünk futó partnereket?
- Tippek a futáshoz a jelentősebb másikkal
Fuss egy lágyabb felületen
Ha lehetséges, próbálja meg futtatni egy lágyabb felületen, mint egy túraútvonal, legalább hosszú távon. A piszok útja enyhébb a testén, mint az aszfalt vagy a beton, és a futás segít gyorsabban felépülni a hosszú távon.
A hidratált tartózkodás kritikus
Meg kell győződnie arról, hogy hosszú távon megfelelő hidratálást kap, különösen akkor, ha a melegebb időben fut. A folyadékokat kézi vizes palack vagy övszállító eszközzel szállíthatja. Igyál a szomjúsághoz - ha úgy érzed magad, hogy szomjas lesz, 4-6 falat vizet vagy sport italt.