A P90X Extreme Home Fitness sorozat pontosan ez: egy 90 napos edzésprogram, amely 12 extrém edzést tartalmaz, amelyek arra szolgálnak, hogy minden módon korlátozzák a korlátokat. A pulóverektől a felhúzásig és a plyometricsig a jógaig Tony Horton P90X ígérete, hogy "átalakítja testét rendszeresen, és mindössze 90 nap alatt átmegy", és teljesíti az ígéreteit ... ha követheti.
Az ütemterv nagyon strukturált, heti egy pihenőnapon, és a gyakorlatok intenzívek és kihívások. Összességében, Tony olyan kihívást jelentő, átgondolt és kiegyensúlyozott programot hozott létre, amely felkeltheti azokat a személyeket, akik a következő szintre kívánják átvenni a képzésüket.
Az alapok
Egy 90 napos edzésprogram, amelyet egy beszédes és izmos Tony Horton tanít, amely 12 edzéses DVD-t tartalmaz, különös tekintettel a nagy intenzitású edzésre. Az edzést különböző izomcsoportok és fitnesz célok (pl. Mellkasi és hátsó egy nap, kardio a következő, váll és karok, jóga stb.) Osztják, és intenzitással növelik minden 4 héten belül. A beillesztett naptár segít megtervezni az ütemezést, 3 hétig nagy intenzitással (az edzéseket naponta, kivéve 1-et ütemezi), majd egy hetet követ. Van egy étrend is benne, amelyet nem vizsgálnak.
Elkezdeni
Mielőtt elkezdené a programot, sürgeti, hogy készítsen egy fitnesz tesztet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll.
Jó lenne, ha ez szerepel az egyik videóban, de a mellékelt kézikönyvben szerepel. A teszt egyedülállóan olyan gyakorlatokkal, mint a felhúzások, ugrások, támaszok, ülések és eljutások, fali guggolás, biceps fürtök, be- és kimenetek, ugrók. Bizonyos számú gyakorlatot kell elvégeznie ahhoz, hogy megtudja, készen áll-e a P90X-re és nyomon követni a fejlődést.
Ki ez
A P90X biztosan nem mindenkinek, különösen a kezdőknek , de fellebbezhet:
- Tapasztalt gyakorlók, akik kihívást akarnak
- Férfiak - Tony videóiban vannak olyan nők, akik vasárnap háromféle módon rúghatnak le a fenekemről, és tudom, hogy sok nő élvezi a videókat, de férfiakra irányul. Nincsenek elég készletek vagy koreografált mozdulatok, és nem követték a zenét. Nagy hangsúlyt fektetnek a felhajlásokra, a felhúzásra és a nehézsúlyú munkára, amelyek mindegyike gyakran vonzóbbá teszi a férfiakat - noha a nők sokat kapnak ezekből a gyakorlatokból is.
A edzések
Az edzések maguk is non-stop, mozog egy gyakorlat a másikba hihetetlen változatossággal. Megjegyzés: Ezek az edzések fájdalmat okoznak, és több pihenőnapra van szükség. A férjem, aki néhány hetet töltött be a programba, két hete hevült az izmokkal. A következő az edzések rövid lebontása:
- A mellkas és a hátra váltakozva váltakozik a különböző felhúzások és pullups, amennyit csak tudsz a megadott idő alatt, valamint néhány erő mozog. Tony megmutatja a módosításokat (pl. Egy zenekar használatával, ha nem rendelkezik húzózsinórral), és szükség esetén megáll, vagy ahogy a férjem esetében összeomlik.
- Plyometrics - Ez a nagyon nehéz edzés egy órányi erőteljes és intenzív plyometriai gyakorlatok, mint ugrás guggolás, oldal ugrások és guggolásos ugrások, melyek mindegyike csöpögő rendetlenséget hagy maga után. A férjem ez volt az első alkalom egy üzleti útra, és azt mondta: "Fáradt vagyok a bemelegítés után."
- Váll és karok - Ez az edzés olyan sorozatgyakorlatokkal jár, amelyekben egymás után dolgozik a vállak, a bicepszek és a tricepszek ... újra és újra. Ezután a férjem megjegyezte: "Nem éreztem a tricepszemet, ez rossz?"
- Yoga X - Ez a 90 perces rutin olyan nehéz, mint az edzés ereje. Vannak olyan gyakori jelentések, mint a napi üdvözlések, lefelé irányuló kutyák és harcosok, de vannak kihívásokkal teli, előrehaladott mozdulatok (mint például a varjú ), amelyek majdnem a férjem sírását okozták.
- Láb és hát - Több húzást (yay!) Csinálsz, és kihívásokkal teli testmozgásokat. Egyesek egyáltalán nem igényelnek súlyt, de még mindig úgy érzik, hogy a lángok, guggolók és falak égnek.
- Kenpo X - Ez az edzés majdnem úgy érzi, hogy megkönnyebbülés, egyszerű kickboxing mozog. Ismételje a sorozatokat ütések, rúgások és kombinációk mérsékelt intenzitású edzés.
- X Stretch - Ez az edzés jó érzés. Nincsenek pullups vagy pushups, csak egy óra dinamikus és statikus nyújtás az egész test számára. Ahogy a férjem azt mondta: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Az a tény, hogy ez az edzés a pihenő héten van tervezve, úgy hangzik, mint egy megnyugtató, alacsony szintű edzés. Azonban a puskák (és sokan vannak) és őrült magmozdulatok, mint a banán tekercsek és a deszkák / ponyharuhák, amikor a férjem felizgatott: " Ez a helyreállítási hét?"
- Mellkas, vállak és tricepszek - A 2. hónap alatt, ezt a fejlettebb edzést felépítheti, ami háromféle formátumot követ. Vannak különféle gyilkos mozdulatok - pörgetések, köztük egy karos verzió, amely néhány háziméteget okozott a házamban, a dömpingeket és a vállprést.
- Vissza és bicepszek - Ez az órás rémálom (a férjem szavai) még több húzást és bicepszet is tartalmaz. A fajta csodálatos - kukoricabogár-húzózsinórok, amiket nem tudok leírni, a koncentrációs fürtöket, sőt a törülközőt is felhúzva. Sok szerencsét a karjaid felemelése után.
- Ab Ripper - Ez a 15 perces edzés, amit a többi edzés után végeznek, mindent elmond. Valóban úgy fogja érezni, hogy valaki kiütötte az ablaktípust ilyen drágakövekkel, mint az ültetett ropogós békák és a "Crossed Leg Wide Leg Sit Up".
- Cardio X - Ez az alacsony hatású kardio edzés a többi edzésből olyan napokból áll össze, amikor nem biztos benne, hogy "hozza".
Előnyök
- A teljes program - a P90X mindent lefed - a cardio, az erő és a rugalmasság egy jól strukturált ütemezésben. Nem kell gondolkodnod, csak a pop-ot a DVD-n, és készen állsz.
- Egyszerű követni - A gyakorlatok egyáltalán nem könnyűek, de sok lépés egyszerű és sportos, bár összetettebb lépések is vannak. Nincs szükség sok felszerelésre, csak súlyokra, matracra és egy pull-up bárra.
- Kihívás - A fit-gyakorló számára a P90X biztosan eljut a következő szintre.
Hátrányok
- Drága - Körülbelül $ 120- $ 130, ez egy befektetés, nem is beszélve olyan extrákról, mint a súlyok, a zenekarok vagy a pull-up bár, amelyek összességében több mint 300 dollárt eredményezhetnek.
- Extreme - Nem kérdés, hogy a P90X kemény, de van néhány fejlett mozdulat, még a tapasztalt gyakorlók is küzdenek. Nem sok gyógyulási nap van, sőt a gyógyulási hét sem sok, ami fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet.
- Ismétlődő - Ha ugyanazokat az edzéseket végzi, és hallgatja Tony-t hétről hétre, akkor unalmas lehet.
Összességében elmondható, hogy a P90X egy jól strukturált, átgondolt program, amely nem mindenki számára alkalmas a fitnesz minden aspektusára. Tony Horton lehet megszerzett íz, és a személyisége és a szüntelen csevegés vagy motivál, vagy egy nagy kikapcsolás. Az edzések nagyon kihívást jelentenek, és őrjöngő hangsúlyt fektetnek a pull-up és a pushups, de a P90X rendkívül strukturált jellege egy dolog, ami lehetővé teszi, hogy működjön. A férjem, aki állandóan gyakorolja a harcot, tetszett az ütemezett edzéseknek és a gyakori üzleti utakon való edzésnek.