Egy évvel a 100 kilométeres Bornem Death March-ban mindkét belépő, aki 86-90 éves volt, befejezte a 60 mérföldes sétát, de a 16-35 évesek kevesebb, mint fele. Az öregség és a tapasztalat vereséget kelt az ifjúság és az energia terén az állóképesség terén, mivel a befejezők aránya a legmagasabb volt az 50 évesek körében.
Annak érdekében, hogy túlélhessék az endurance walk-ot, meg kell küzdenie a szörnyű hiposzkóppal:
- Hypoglykaemia: alacsony vércukorszint. Az esemény ideje alatt enni, hogy a vércukorszintje ne zuhanjon, ami a falra csapódott vagy ütközött . A hipoglikémia jelei közé tartozik a könnyű vagy szédítő hatás. Állj meg vagy lassan, és egy snack.
- Hipokalémia: alacsony káliumszint. Ezt a kiszáradás és a verejtékezés okozza.
- Hyponatremia: alacsony testtartalmú nátriumszint. Ezt is okozzák a kiszáradás és a verejtékezés, valamint az ivóvíz és nem újratöltve a sót . Használjon sportos italt a nátrium és kálium feltöltéséhez az esemény ideje alatt, a sima víz helyett.
- Hypoxia: alacsony vér oxigén. A magasabb magasságokon való sétálás valós problémákat okozhat elegendő oxigén bevitelében, különösen, ha a testet gyaloglással hangsúlyozza. A jelek a könnyedség.
- Hipotermia: alacsony testhőmérséklet. Gyorsan lehűl, amikor lassul vagy leáll. Fel kell készülnie arra, hogy azonnal leplezzen egy szigetelő ruhadarabot minden leállással. A csomagolásban helytakaró / hőlemez szállítása szükséges, ha szükséges. A hipotermia jelei a hidegrázás, a rázkódás és a mentális zavarok.
Gyakori hosszú távú gyalogló sérülések
Hólyagok: A forró pontokat azonnal, amint megjelenik, ne várják, hogy hólyagokká váljanak.
Hogyan lehet megelőzni és kezelni a hólyagokat?
Fájdalom: A súrlódás és a súrlódás minden rossz helyen - nyakra, hónaljra, mellre, combra, ágyékra hagy. Chafing megelőzése
Izom húz, nyelőcső, fájdalom: a fájdalom olyan, ahogy a tested jelzi, hogy hagyja abba - sérül. Ne "dolgozzon" egy új éles fájdalmat a verseny során.
Késedelemben tarthatja a hosszú gyógyulást vagy a tartós fogyatékosságot, ha tovább sétál és magadat károsítja. Szívd meg a büszkeségedet és jelezd a rendezvény tisztviselőit az elsősegélynyújtásért és a szállítástól a pályáról. Ahhoz, hogy önállóan kezeljük a további értékelést, használja a RICE módszert - pihenés, jég, tömörítés, magasság. Hogyan kezeljük a gyalogos sérülést
Hőbetegség: A hőbetegség bármikor megüthet és életveszélyes lehet. Ismerje meg a tüneteket és a kezeléseket. Hő-stressz kockázat és iránymutatások .
Kiszáradás: Igyáljon és enni, mielőtt szomjas és éhes, és folytatja az eseményt. A sportitalok helyettesíthetik a nátriumot és a káliumot, hogy egyensúlyban tartsák testüket a távolsági eseményeken.
Zavarba ejtő problémák: Sok gyalogló és futónak nehézségei vannak a testmozgással kapcsolatos hasmenéssel, kellemetlen vizelési szükségletekkel, a WC-létesítmények hiánya, amikor szüksége van rájuk, és az Érzéki tantárgyak által lefedett egyéb tárgyak.
Visszanyerés egy Ultradistance Walk-ból
Az ultradisztencia-séta után 3-6 héten belül legfeljebb hetente 2-4 alkalommal vágja vissza a gyaloglást. Az első héten csak egy fél órát járjon el. A második héten és a harmadikban egy vagy két órát dolgozhat a gyaloglás napjaiban.
Milyen gyorsan tudsz versenyezni?
Hagyjon négy-hat héttel a 50K és annál nagyobb távolságok között, hogy a test időt nyerjen.
Tartsa meg a szűk keresztmetszeteket az események között, ha összeállítja őket. Ellenkező esetben építsenek vissza hosszabb ideig, majd kúposan a következő esemény előtt négy héttel.